عندما سُئلت مذيعة التلفزيون ديان سوير عن سر نجاحها ، قالت: "أعتقد أن الدرس الوحيد الذي تعلمته هو أنه لا يوجد بديل عن الاهتمام".
هل تفكر ، "أنا أوافق ، ولكن كيف يمكننا تحسين قدرتنا على التركيز والحفاظ على الاهتمام - بغض النظر عن ماذا؟"
تساعدك نصائح التركيز الخمسة هذه على التركيز بشكل أفضل سواء كنت تعمل في مكتب مشغول أو تدرس في المدرسة أو تجلس في اجتماع أو تحاول إنهاء مشروع.
F = خمسة قواعد أكثر
هناك نوعان من الناس - أولئك الذين تعلموا كيفية العمل من خلال الإحباط ومن يرغبون في ذلك. من الآن فصاعداً ، إذا كنت في منتصف مهمة وإغراء بالتخلي ، فقم فقط بخمسة آخرين.
قراءة خمس صفحات أكثر. الانتهاء من خمسة المزيد من مشاكل الرياضيات. اعمل خمس دقائق
تماما كما يبني الرياضيون القدرة على التحمل البدني عن طريق دفعهم إلى ما بعد نقطة الإرهاق ، يمكنك بناء القدرة على التحمل الذهني عن طريق دفع الماضي إلى نقطة الإحباط.
مثلما يحصل المتسابقون على رياحهم الثانية من خلال عدم الاستسلام عندما يقوم أجسادهم بالاحتجاج في البداية ، يمكنك الحصول على "عقلك الثاني" بعدم الاستسلام عندما تحتج إرادتك في البداية. إن الاستمرار في التركيز عندما يكون دماغك متعب هو المفتاح لتوسيع مدى انتباهك وبناء التحمل الذهني.
يا = واحد فكر في وقت
قال صموئيل غولدوين: "إذا نظرت إلى الحيرة ، فذلك لأنني أفكر." شعور مبعثر الدثار؟ التغلب على الانشغال الدائم بخطة العراب - اجعل عقلك صفقة لا يمكن رفضها.
نعم ، يأخذ العقل الرشاوى. بدلاً من إخباره بعدم القلق بشأن أولوية أخرى أقل أهمية (الأمر الذي سيؤدي إلى تفكير عقلك في الشيء نفسه الذي لا يفترض أن يفكر فيه!) ، عليك تعيين مهمة واحدة باستخدام معلمات وقت البدء.
على سبيل المثال ، "سأفكر في كيفية سداد ديون بطاقات الائتمان هذه عندما أحصل على المنزل الليلة وأحصل على فرصة لإضافة فواتيري.
في الوقت الحالي ، وللحصول على الثلاثين دقيقة التالية من الساعة 1:30 ظهرًا ، سأركز بشكل كامل على ممارسة هذا العرض التقديمي ، لذا فأنا أتحدث بصراحة عن هذا الاقتراح إلى عملاء VIP. "
لا يزال لا يمكن الحصول على مخاوف أخرى من رأسك؟ اكتبها في قائمة المهام الخاصة بك حتى تتمكن من نسيانها. يعني تسجيل الالتزامات المقلقة أنه لا يتعين عليك استخدام دماغك كنشرة نشرة "تذكير" ، مما يعني أنه يمكنك منح اهتمامك الكامل لمهمتك ذات الأولوية القصوى.
ج = قهر المماطلة
لا تشعر مثل التركيز؟ هل تأجيل مهمة أو مشروع يفترض أن تعمل عليه؟ هذا شكل من أشكال التسويف. قال RD Clyde ، "إنه لأمر مدهش كم من الوقت يستغرق لإكمال شيء لا نعمل عليه."
في المرة القادمة التي توشك فيها على تأجيل المسؤولية ، اسأل نفسك: "هل يجب أن أفعل ذلك؟ هل أريد أن أقوم به ، لذلك ليس في ذهني؟ هل سيكون الأمر أسهل في وقت لاحق؟" هذه الأسئلة الثلاثة يمكن أن تمنحك حافزًا للتطبيق العقلي لأنك تجلب لك وجهاً لوجه مع حقيقة أن هذه المهمة لن تختفي ، والتأخير سيزيد من الشعور بالذنب ويجعل هذه المهمة الشاقة تشغل المزيد من ذهنك ووقتك .
U = استخدم يديك كمنارصور عقلك ككاميرا وعينيك كفتحة لها. معظم الوقت ، أعيننا "تأخذ كل شيء في" ودماغنا في "زاوية واسعة التركيز". يمكننا في الواقع التفكير في أشياء كثيرة في وقت واحد والعمل بكفاءة عالية بهذه الطريقة (على سبيل المثال ، تخيل القيادة على الطريق السريع المزدحم أثناء التحدث إلى صديق ، تافه مع الراديو ، مع مراقبة السيارات بجانبك ، ومشاهدة لافتة الخروج الخاصة بك .)
ماذا لو كنت تريد التحول إلى التركيز المقربة؟ ماذا لو كان عليك الاستعداد للاختبار وتحتاج إلى تركيز 100٪؟ كوب يديك حول عينيك حتى يكون لديك "رؤية النفق" وتبحث فقط في كتابك النصي. وضع يديك على جانب وجهك خارج المناطق المحيطة بها حتى تكون حرفيا "بعيدا عن الأنظار ، خارج العقل." فكر في أهمية هذه الكلمات.
هل تريد اخبار افضل؟ هل اسم بافلوف رنين عصابة جرس؟ إذا قمت بكأس يديك حول عينيك في كل مرة تريد فيها التبديل من زاوية واسعة إلى تركيز المقربة ، فإن هذه الطقوس الجسدية تصبح محفزًا لبافلوفيان.
تذكر؟ رن بافلوف الجرس ، تغذية الكلب ، رن الجرس وتغذية الكلب ، حتى بدأ الكلب اللعاب بمجرد سماع صوت الجرس. وبالمثل ، فإن استخدام يديك كوميض في كل مرة تريد فيها تضييق نطاق تركيزك يُعلم عقلك بالانتقال إلى عقل "مسار واحد" والتركيز على أمرك.
S = انظر كما لو لأول مرة أو آخر مرةهل تريد أن تعرف كيف تكون "هنا والآن" وحاضرة بالكامل بدلاً من التسرع بلا خجل هنا وهناك ، وفي كل مكان؟ قال فريدريك فرانك ، "عندما تستيقظ العين لترى مرة أخرى ، تتوقف فجأة عن أخذ أي شيء كأمر مسلم به." وقالت إيفلين أندرهيل: "بسبب قلة الاهتمام ، فإن ألف شكل من أشكال المحبة يستعصي علينا كل يوم".
أنا باستمرار تتعلم هذا الدرس. مرة واحدة كنت أعطي أبناء بلدي فرك الظهر ليلا. على الرغم من أنني كنت جالسًا بجوارهم ، ربما كنت كذلك في البلد التالي لأنني كنت أفكر في رحلة الصباح الباكر التي احتجت أن آخذها في اليوم التالي وأتساءل عما إذا كنت قد أحضرت يداي ، إذا كانت تذكرتي في حقيبتي ، الخ
فجأة ، انقطعت أعيننا غير المركزة على أبنائي وأنا حقا رأيت توم وأندرو كما لو كنت أنظر إليهم للمرة الأولى. غمرت على الفور شعور بالامتنان لهذين الصبيين المزدهرين. شعرت بأنني قد أنعم على هؤلاء الموهوبين. في لحظة ، ذهبت من كونه غائب الذهن إلى أن تمتلئ بشعور من الرهبة والتقدير لوجودهم في حياتي.
في المرة التالية التي يفكر فيها عقلك على بعد ملايين الأميال ، انظر ببساطة حولك وشاهد محيطك. دراسة تلك زهرة رائعة في إناء. اقترب من الصورة الموجودة على الحائط وأتعجب من الأعمال اليدوية للفنان.
تميل في النظر حقا إلى أحد أفراد أسرته كنت تميل إلى أن تأخذ أمرا مفروغا منه. هذا سوف "القطيفة الأرانب" العالم الخاص بك وجعلها تأتي على قيد الحياة في عين عقلك.
ماذا قال الناس عن التركيز- "اعتدت على التفكير في أن الدماغ البشري كان الجزء الأكثر روعة من الجسم ، ثم أدركت ،" ما الذي يقول لي ذلك؟ "- Emo Phillips
- "إنني أتحدث عن هذا التفكير الغائب والنسيان. أحيانًا في منتصف الجملة ، أنا ..." - ميلتون بيرل
- "إن صدأ الحديد من الإزالة ، الماء الراكد يفقد نقاوته وفي الطقس البارد يصبح مجمداً ، ومع ذلك فإن التقاعس يستنزف حيوية العقل". ليوناردو دافنشي
- "أخبرني بما توليه من اهتمام ، وسأخبرك من أنت". - خوسيه أورتيغا يا جاسيت
- كنت سأذهب بدون قميص أو حذاء قبل أن أخسر لمدة دقيقة الجانبين المنفصلين لرأسي "- روديارد كيبلينج
- "ليس الأمر أنني لا أريد أن أستمع إلى الناس. فأنا أريد كثيرا أن أصغي إلى الناس. فأنا لا أستطيع سماعهم عن حديثي." - باولا باوندستون
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.