كيفية زراعة المتانة العقلية

ماذا يمكننا أن نتعلم عن المتانة الذهنية من أفضل الرياضيين في العالم؟

مثابرة. عزم. قوة الإرادة . ثبات. هل لديك ما يلزم لتستمر في مواجهة التحديات؟ لالتقاط نفسك والاستمرار حتى عندما يبدو أنك قد ضربت جدار من الطوب؟ المتانة الذهنية مصطلح يستخدم في علم النفس للإشارة إلى المرونة والقوة التي يمتلكها الناس إلى الجندي من خلال الكفاح والنجاح.

هذه الصلابة العقلية هي التي تمنح بعض اللاعبين الرياضيين العالميين القدرة على دفع الإرهاق والمعارضة والإصابة للتسجيل والفوز. إنها نفس النوعية التي تمنح المحاربين في نهاية الأسبوع القوة لإنهاء ذلك الميل الأخير والقوة من خلال تلك المجموعة النهائية من الممثلين.

إذاً ، ما الذي يمكنك القيام به لزرع موقف صعب عقليًا من شأنه أن يخدمك جيدًا ليس فقط في أنشطة اللياقة البدنية بل أيضًا في جوانب أخرى من حياتك؟

1 - فهم ما يجب أن يكون قاسياً عقلياً

هنريك سورنسن / ستون / غيتي إيماجز

الصلابة الذهنية هي ما يساعد على وضع الرياضيين العظماء بمعزل عن المنافسة. لزراعة هذه الصفات ، من الضروري أولاً أن نفهم ما الذي يجعل هؤلاء المنافسين الأقوياء تمامًا مختلفين عن العبوة.

في حين نشأ في مجال التدريب الرياضي ، في إشارة إلى قدرة الرياضيين على البقاء قوية وواثقة وتنافسية ، فإن هذا المفهوم يستخدم الآن على نطاق واسع للإشارة إلى مجموعة السمات العقلية التي تسمح للناس بالتعامل مع صعوبات الحياة.

كيف يحدد علماء النفس المتانة الذهنية؟ هناك بعض الجدل بين الباحثين حول كيفية تحديده بالضبط بما في ذلك ما يستتبعه ومجالات الحياة التي ينطبق عليها. بعض الخبراء ، على سبيل المثال ، يشير إلى أن الصلابة الذهنية يجب أن تكون مقيدة إلى حد كبير في مجال الرياضة بينما يعتقد البعض الآخر أنها نوعية أكثر عمومية تؤثر على العديد من مجالات الحياة الأخرى.

في كتابهم " تنمية المتانة العقلية" ، يعرّف الباحثان بيتر كلوف ودوغ ستريشارجزيك المتانة الذهنية بأنها "الجودة التي تحدد إلى حد كبير كيفية تعامل الناس بفعالية مع التحدي ، والضغوطات ، والضغط ... بغض النظر عن الظروف السائدة".

يصفها كلوف وزملاؤه بأنها مشابهة لسمات شخصية تتكون من أربعة مكونات أساسية:

  1. التحدي: عرض التحديات على أنها فرص وليس عوائق.
  2. التحكم: الإيمان بأنك تتحكم في حياتك ومصيرك.
  3. الالتزام: امتلاك القدرة على الالتزام بالمهام ورؤيتها حتى الانتهاء.
  4. الثقة: امتلاك إيمان ذاتي قوي في قدرتك على النجاح.

كما أنهم يقترحون أنها تشبه في العديد من النواحي مفهوم الصلابة النفسية وأن الصلابة الذهنية يجب ألا تقتصر على مجال الرياضة. قد يصف الرياضيون النخبون نوع الصلابة الذهنية التي تجعلهم فائزين ، لكن نفس المهارات يمكن أن تنطبق على العديد من مجالات الحياة اليومية.

فهل المتانة الذهنية ناتجة عن الطبيعة أو التنشئة ؟ تشير الأدلة المتاحة إلى ارتباط جيني قوي. في حين يبدو أن بعض الأشخاص يتألمون بصعوبة عقلية بشكل طبيعي ، فإن الباحثين يقترحون أنها مهارة يمكن تعلمها وتقويتها. التدريب الرياضي يشير بالتأكيد إلى القدرة على اكتساب هذه المهارات. إذن ما الذي يمكنك القيام به لزرع جودة المتانة الذهنية؟

2 - تؤمن بقدرتك على تحقيق أهدافك

في دراسة أجريت عام 2002 على عشرة من أكثر نخبة الرياضيين في العالم ، كان أحد العوامل التي سُميت هؤلاء الممثلين الكبار كمساهم رئيسي في نجاحهم هو اعتقاد ذاتي لا يتزعزع .

لا يعتقد الأشخاص الأقوياء عقليًا أنهم قد يتمكنون من تحقيق النجاح ، فهم يعرفون أنهم يستطيعون ذلك. في حين أن الكثير من الأبحاث حول المتانة الذهنية ترتبط مباشرة بعالم ألعاب القوى والرياضة ، يمكنك تطبيق بعض هذه المبادئ نفسها على مناطق أخرى من حياتك.

سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو تسقط عادة سيئة أو تدير ماراثون أو تتفوق في مهنتك ، فإن الإيمان بنفسك أمر ضروري. تجنب الحديث السلبي عن النفس وبدلاً من ذلك ركز طاقتك على البقاء إيجابيًا وتشجيعًا ذاتيًا.

3 - التركيز على الدوافع الذاتية بدلا من المكافآت الخارجية

لا يجد أفضل الرياضيين في العالم إرادة المثابرة والفوز لأنهم يبحثون عن إشادة أو نقود أو مكافآت أخرى (على الرغم من أن هذه الأشياء لطيفة بلا شك). وبدلاً من ذلك ، فإنهم يتحركون بدافع جوهري من قوى داخل أنفسهم. الدوافع الذاتية هي تلك التي تأتي من داخل الفرد وتنطوي على القيام بأشياء من أجلهم. هذه الدوافع الداخلية تدفع الناس إلى القيام بعمل أفضل ، والضغط بقوة ، وتكون أقوى ، ونرى إلى أي مدى يمكن أن تذهب.

لا يركز الأشخاص الأقوياء عقليًا على المكافآت المحتملة التي قد تنتظرهم في نهاية التحدي. بدلا من ذلك ، يرون المشاركة والتغلب على التحديات كمكافأة في أنفسهم.

4 - لا تدع النكسات تخبئك

الرياضيون الأقوياء عقليا يميلون إلى الانتعاش من النكسات مع شعور متجدد من العزيمة. يمكنك توظيف هذا في حياتك الخاصة كذلك. بدلًا من أن يثبط عزيمتك ، ركز على تصميم عزمك على مواجهة التحدي وتحقيق أهدافك.

في إحدى الدراسات التي أجريت على نخبة من الرياضيات ، أشار العديد من المشاركين إلى أن المتانة الذهنية غالباً ما تتطور من التجارب السلبية. وقد أدت هذه الصعوبات التي تواجه الصعوبات في رياضاتهم وحياتهم الشخصية إلى تطوير طرق جديدة لإدارة الإجهاد والتميز في مواجهة الصعوبة.

5 - كن ذاتيا

إن الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يسمحون لهم بالعيش معهم ، فهم يخلقون الحياة التي يريدونها. من خلال تحديد الأهداف ومن ثم أخذ زمام المبادرة لمتابعة متابعة هذه الأهداف ، يتمكن الأشخاص الأقوياء عقليًا من الحصول على الأشياء التي يريدونها من الحياة.

عندما تم استطلاع آراءهم حول ما ساعدهم على تطوير هذه المتانة الذهنية ، ذكر لاعبو الجمباز النخبة أن لديهم أهداف كواحدة من أقوى المؤثرات: "أدركت كيف أحدد الأهداف وكيف أن الوصول إليها سيساعدني في الوصول إلى أعلى مستوى" وقال لاعبة جمباز الباحثين.

في حين أنها تجعلها تبدو في بعض الأحيان دون عناء ، من المهم أن ندرك أنها ببساطة ترغب في المشاركة في العمل. بالنسبة للرياضيين ، كل هذا يتعلق بالالتزام بنظم التدريب ومواجهة المنافسة في الأحداث الرياضية. في الحياة اليومية ، قد يتضمن هذا اتخاذ خطوات كل يوم نحو تحقيق أهدافك ، حتى عندما يكون تحقيق تلك الأهداف يبدو بعيدًا أو مستحيلًا.

أن تكون قاسيًا عقليًا ليس شيئًا يحدث فجأة في لحظة ؛ يتعلق الأمر بالعادات اليومية التي تساعد الجندى في الأوقات الصعبة من أجل تحقيق طموحاتهم.

هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك قبول المساعدة أو الذهاب إليها بمفردك. حتى الرياضيين النخبة يعتمدون على مدربيهم وزملائهم في الفريق للمساعدة في دفعهم وتوجيههم وإلهامهم للعمل بجد وتحقيق إمكاناتهم الكاملة.

6 - الحفاظ على التركيز في مواجهة الهاء

يمكن لأصحاب النخب أن يظلوا يركزون على أهدافهم ، حتى عندما تزعزع الحياة طريقهم. لن يكون لديك دائمًا الإعداد المثالي والدعم لمواصلة أهدافك. أشياء أخرى سوف تنافس على لفت انتباهك .

إن الأشخاص الأقوياء عقليًا قادرون على الحفاظ على إحساسهم بالاتجاه ومواصلة العمل نحو أهدافهم في مواجهة هذه الانحرافات. عندما تشعر بأنك فقدت التركيز ، ابحث عن طرق لإعادة الشحن واعاد نفسك إلى المسار الصحيح.

7 - نفهم أن تكون هناك ارتفاعات وانخفاضات في الحياة

لا يتوقع الأشخاص الأقوياء عقلياً أن تكون الشمس مشرقة والورود طوال الوقت. في الواقع ، فإنهم يتوقعون الشدائد ، لكنهم يثقون في قدراتهم من أجل البقاء والتكيف والتغلب.

ووفقًا للأبحاث ، يشير رياضيو النخبة إلى أنه غالباً ما يكون الشدائد والمنافسة التي تساعد على تعزيز المتانة الذهنية. فقط في مواجهة صعوبة كبيرة أن يتعلم الناس ما هم قادرون حقا.

8 - الحفاظ على حسك من السيطرة

وفقا للباحث بيتر كلوف ، فإن السيطرة عنصر أساسي في المتانة الذهنية. أولئك الذين يحلبون هذا النوع من القوة العقلية يشعرون بأن لديهم سيطرة شخصية على مصيرهم.

فبدلاً من تثبيت إخفاقاتهم أو نجاحاتهم على القوى الخارجية ، يكون للقوى العقلية قدرة أكبر على التحكم الداخلي . لا يعتبرون أنفسهم مجرد مراقبين سلبيين في حياتهم. بدلا من ذلك ، يعتقدون أن لديهم دورا فعالا في خلق انتصاراتهم الخاصة.

9 - العصا معها ، حتى عندما يكون من الصعب

الالتزام هو واحد آخر من العوامل الرئيسية الأربعة التي حددها كلوف وزملاؤه. فكر في كيفية قدرة الرياضيين على استخدام الطاقة من خلال التعب والألم للوصول إلى خط النهاية. وتكرس القوة العقلية لرؤيتها من خلال ، حتى عندما يكون صعبا وحتى لو كانوا يعتقدون أنها قد تفشل.

تشير العديد من أفضل الشركات أداءً إلى أن المنافسة ، والنجاح والفشل المتأصل اللذين يصاحبهما ، هو أحد المكونات المهمة التي تساهم في صلابتها الذهنية.

الدرس المستفاد من أفضل الرياضيين في العالم هو أنه على الرغم من أن النكسات صعبة ، إلا أن الالتزام بتعهداتك يساعدك على اكتساب الدروس والخبرات التي تحتاجها للنجاح في المستقبل. فهو يعلمك عن نقاط قوتك ، ويجعلك على بينة من نقاط الضعف لديك ، ويساعدك على إدراك أن العقبات وحتى الفشل لا تتسبب في كارثة - طالما أنك غبار نفسك واستمررت.

10 - وضع تدور إيجابي على ذلك

إن مجرد العمل على هدفك ، مع مرور الوقت ، سيساهم في خلق موقف صعب عقليًا. وجد ماهوني وزملاؤه أنه من خلال بذل المزيد من الجهد المستمر ، من المرجح أن يشعر الناس بإتقان ، وتحقيق ، وإنتاجية ، وكل ذلك يجعل من السعي وراء الهدف تجربة أكثر إيجابية.

عندما تكون الأمور صعبة أو حتى غير سارة ، فإن المضي قدمًا وتحقيق هذا الشعور بالإنجاز يمكن أن يمنحك القوة الذهنية للاستمرار.

11 - البحث عن الدعم

الرياضيون من الطراز العالمي لا يصلون إلى قمة أدائهم كلهم ​​بمفردهم. في معظم الحالات ، يقضون وقتا طويلا مع أقرانهم الذين يقدمون الدعم وفرص التدريب وبيئة إيجابية للتطور الشخصي والمهني.

يمكن للأصدقاء ، والعائلة ، والزملاء ، وحتى منافسيك أن يساعدوا أيضًا في المساهمة في موقف "لن أقول أبدًا". انظر إلى الأشخاص الذين تعجبهم للمساعدة في غرس هذه المشاعر من العمل الشاق والعزيمة والحصيلة والإيجابية. ابحث عن الأشخاص الذين يساهمون في نجاحك ويشجعونك على تحقيق أهدافك. اعثر على الموجهين وانظر إلى الأشخاص الذين يبدون المتانة الذهنية للمساعدة في إلهام تطور هذه المهارة العقلية في حياتك الخاصة.

كلمة من

من المؤكد أن الصلابة الذهنية لها عنصر وراثي قوي ، لكن الأبحاث حول بعض أقوى الرياضيين في العالم تشير إلى أنها مهارة يمكن تطويرها أيضًا. ابحث عن طرق لتطبيق بعض هذه الدروس المستفادة من الرياضيين الأقوياء من الناحية الذهنية إلى مناطق مختلفة من حياتك ، سواء كنت تحاول العثور على القوة للتشبث بروتين تدريب صعب أو النجاح في وظيفة صعبة. وكما قال ونستون تشرشل مرة ، "النجاح ليس نهائياً ، والفشل ليس قاتلاً: إنها الشجاعة لمواصلة هذه التهم."

> المصادر:

> Clough، P.، & Strycharczyk، D. Developing Mental Stoughness: Improving Performance، Wellbeing and Positive Behavior in Others. لندن: ناشرو صفحة كوغان. 2012.

> Crust، L.، & Azadi، K. Mental strongness and athletes 'use of psychological strategy. المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة. 2010.

> Jones، G.، Hanton، S.، & Connaughton، D. إطار من المتانة الذهنية في أفضل الشركات أداءً في العالم. علم النفس الرياضي. 2007؛ 21: 243-264.

> Mahoney، JW، Gucciardi، DF، Ntoumanis، N.، & Mallet، CJ Mental toughness in sport: محفزات السلفيات والجمعيات مع الأداء والصحة النفسية. مجلة علم النفس الرياضي والتمرين. 2014؛ 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.

> Thelwell، RC، Such، BA، Weston، NJV، Such، JD، & Greenlees، IA Developing mental mentalness: Perceptions of elite female gymnasts. المجلة الدولية للرياضة وعلم النفس بممارسة. 2010: 170-188.