إذا كنت فقط تستطيع السيطرة على نفسك. إذا كان لديك المزيد من قوة الإرادة ، فقد تخسر آخر 10 أرطال. إذا كان لديك المزيد من ضبط النفس ، يمكنك التوقف عن المماطلة في نهاية المطاف ، حفظ للتقاعد ، والتمسك روتين ممارسة ، وتجنب الرذائل المختلفة مثل الكحول والسجائر.
هذا كثير ركوب على مجرد قوة الإرادة.
الإرادة كمفتاح للنجاح؟
كما تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية ، يميل الأمريكيون إلى وضع الكثير من الأسهم في قوة قوة الإرادة. وفقا لمسحهم السنوي الإجهاد في أمريكا ، حدد الناس عدم وجود قوة الإرادة والعامل رقم واحد يعيقهم عن تحقيق أهدافهم. قد يكون التغيير صعبًا ويؤمن جزء كبير من الناس بأن واحدة من أكبر العقبات التي تمنعهم من إجراء تغيير هي قوة الإرادة التي تبدو بعيدة المنال.
ومع ذلك ، فإن بعض النظريات الأكثر شيوعًا لتغيير السلوك تشير إلى أن قوة الإرادة وحدها ليست كافية دائمًا لإجراء تغيير حقيقي ودائم. وفقا لنموذج مراحل التغيير ، من المهم أن ندرك أولا أن هناك حاجة للتغيير ، وتحديد العوائق المحتملة للتغيير ، ووضع خطة عمل ، ورصد التقدم ، والحفاظ على التغيير وإدارته ، والتعامل مع أي الانتكاسات الممكنة. تلعب قوة الإرادة دورًا بالتأكيد ، ولكنها ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على النجاح.
وبينما يناضل الكثير منا في قوة الإرادة والسيطرة على الذات ، يبدو أن معظم الناس يعتقدون أن هذه مهارة يمكن تعلمها وتقويتها. لحسن الحظ ، توصل الباحثون أيضًا إلى استنتاجات مماثلة واقترحوا أن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ضبط النفس.
مواصلة القراءة لمعرفة المزيد حول ما هي قوة الإرادة ، لماذا هو مهم جدا ، وماذا يمكنك القيام به لتطوير هذه القدرة.
ما هي الإرادة؟
إذن ما هو الإرادة بالضبط؟ أحد أكثر التعريفات الأساسية هو أنه ينطوي على تأجيل ما تريد في الوقت الحالي من أجل تحقيق هدف طويل الأجل.
يشار إلى الإرادة في كثير من الأحيان على أنها عزيمة أو ضبط النفس وقد تنطوي على عدد من الخصائص المعرفية والسلوكية المختلفة.
- الإرادة ينطوي على تأجيل ما تريد على المدى القصير للحصول على ما تريد على المدى الطويل.
- يتطلب جهدا واعيا وغالبا ما يكون استثمارا كبيرا من الموارد العاطفية والمعرفية.
- إنه ينطوي على مقاومة الحوافز ، ومكافحة الإغراءات ، وتوظيف استراتيجيات مختلفة للحفاظ على السيطرة.
يتفق العديد من الخبراء أيضًا على أن قوة الارادة هي مورد محدود. في إحدى التجارب الشهيرة ، تم وضع المشاركين في غرفة مع وعاء من الكعك الطازج ووعاء من الفجل. وقد تم إخبار بعض الأشخاص بأنهم يستطيعون تناول الكعك بينما يُطلب من الآخرين تناول الفجل فقط. بعد مرور 30 دقيقة ، طُلب من المشاركين حل لغز صعب. أولئك الذين تناولوا الكعك استمروا في العمل على اللغز لمدة 20 دقيقة.
الى متى استمر هؤلاء الذين تناولوا الفجل؟ أ تضيق ثماني دقائق. منذ أن استنزفت المواد الاحتياطية احتياطيات إرادتهم بمقاومة ملفات تعريف الارتباط ذات الرائحة اللذيذة ، لم يكن لديهم أي سيطرة ذاتية لاستخدامها عند حل اللغز.
الآن نحن نعرف ما هي قوة الإرادة ، ولكن لماذا هو في غاية الأهمية؟ بعد ذلك ، اكتشف لماذا قد تكون قوة الإرادة هي العامل الذي يصنع أو يكسر جهودك للوصول إلى أهدافك.
لماذا قوة الإرادة مهمة؟
لذلك يعتقد علماء النفس أن قوة الإرادة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك ، ولكن تعترف أنها مجرد قطعة واحدة من اللغز. لماذا بالضبط من المهم جدا أن يكون هذا النوع من ضبط النفس؟
في دراسة كلاسيكية ، طلب عالم النفس في جامعة ستانفورد ، والتر ميشيل ، من الأطفال الانتظار لأكل علاج (غالبًا ما يكون كعكة أو مارشميلو) للحصول على نوعين من الحلويات بدلاً من واحد فقط. في حين أن بعض الأطفال في تجربة ميشيل استوعبوا العلاج على الفور (اختاروا الرضا على المدى القصير عن مكافأة طويلة الأجل) ، تمكن بعض الأطفال من ممارسة إرادتهم وانتظار المكافأة الثانية. في بحث المتابعة ، وجد Mischel أن هؤلاء الأطفال الذين كانوا قادرين على تأخير الإشباع لديهم درجات أفضل ، درجات اختبار أكاديمي أفضل ، وتحصيل تعليمي أعلى.
ووجدت الأبحاث التي أجرتها أنجيلا دكوورث ومارتن سيليجمان في وقت لاحق أن الانضباط الذاتي لعب دورا أكبر في النجاح الأكاديمي من معدل الذكاء . في بحثهم ، لاحظوا أن الطلاب الذين لديهم قدر أكبر من ضبط النفس لديهم حضور مدرسي أفضل ، درجات أفضل ، ودرجات اختبار أفضل.
اكتشف باحثون آخرون أن الأشخاص ذوي الانضباط الذاتي الأعلى لديهم مهارات علاقة أفضل ، وأقل عرضة للإساءة للكحول والمواد الأخرى ، ويعانون من مشاكل صحية نفسية أقل ، ولديهم صحة بدنية أفضل بشكل عام.
لذا من الواضح أن قوة الإرادة حاسمة للنجاح؟ ولكن هل يمكنك حقًا زيادة مقدار قوة الإرادة التي تمتلكها؟ هل يمكنك جعلها أقوى؟ بعد ذلك ، اكتشف الأشياء البسيطة التي يوصي علماء النفس بها لتعزيز قوة إرادتك.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتحسين قوتك؟
استنادًا إلى العديد من الدراسات حول علم النفس وراء الإرادة ، وجد الباحثون أن بعض الاستراتيجيات التالية يمكن أن تكون الأكثر فاعلية:
استخدمه ، لا تسيء استخدامه
في إحدى الدراسات التي أجراها الباحثون Muraven و Collins و Nienhaus (2002) ، استهلك الأشخاص الذين استنفذوا إرادتهم في مهمة واحدة مزيدًا من الكحول في حالة طالبت بضبط النفس. وطُلب من المشاركين ألا يفكروا في الدب الأبيض ، وهي مهمة قمع صعبة ومطلب قمع. بعد ذلك ، سمح للمواضيع بتجربة البيرة لاختبار الذوق ولكن طلب منهم التحكم في مدخولهم لأنهم سوف يكملون اختبار القيادة فورًا. أولئك الذين أتموا نشاط كبت الفكر المبكر شربوا الكثير من الكحول أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
إذن ما علاقة هذا بتعزيز إرادتك؟ فكر في الإرادة كخزان. إذا قمت باستنزاف الخزان باستخدامه على أشياء أقل أهمية ، فهناك احتمال أكبر لتجفيف البركة عندما تحتاج إليها فعلاً لشيء مهم. استخدم قوة الإرادة الخاصة بك ، ولكن ضع الموارد المتاحة لديك بعناية وبحذر.
الاستفادة من الهاء
في تجربة المارشميلو الكلاسيكية في ميشيل ، استخدم الأطفال الذين كانوا قادرين على مقاومة أكل الخطمي على الفور عددًا من الاستراتيجيات المختلفة لتعزيز إرادتهم. الهاء كان واحدا من أكثر فعالية. أغلق بعض الأطفال عيونهم بينما كان بعضهم يبتعد وينظر إلى مكان آخر. ومع ذلك ، فإن الأطفال الذين لم يتمكنوا من إبعاد أعينهم عن العلاج كانوا أكثر عرضة للاستسلام.
عند مواجهة الإغراء ، سواء كانت الرغبة في تناول الطعام ، أو الشرب ، أو الإنفاق ، أو الانغماس في سلوك آخر غير مرغوب فيه ، حاول البحث عن شكل من أشكال الإلهاء. خذ عقلك من الشيء الذي يغريك في الوقت الحالي بحيث يمكنك البقاء على الطريق نحو أهدافك على المدى الطويل.
العمل بها مثل العضلات
وقد أظهرت تجارب أخرى أن قوة الإرادة يمكن أن تصبح أكثر مقاومة للنضوب من خلال تعزيزها. حتى أن البعض يقترح عليك أن تفكر في قوة الإرادة كعضلة - وهو أمر يمكن بناؤه وتقويته بالوقت والجهد.
في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على مدى شهرين. بعد ذلك ، كان أولئك الذين تمسكوا بنظام التمرين أعلى الدرجات في إجراءات ضبط النفس. ليس هذا فحسب ، بل أظهروا أيضًا قدرًا أكبر من التنظيم الذاتي في مجالات أخرى مثل الأكل الصحي ، وإنفاق المال بمزيد من الرعاية ، والتدخين أقل. وقد أدى استخدام قوة الإرادة إلى الالتزام بجدول التمارين في وقت لاحق إلى زيادة إرادتهم في العديد من المجالات الأخرى أيضًا.
مصادر:
باوميستير وآخرون. (1998). استنزاف الذات: هل الذات النشطة هي مورد محدود؟ 74 ، 1252-1265.
Duckworth، A.، & Seligman، M. (2005). الانضباط الذاتي تفوق معدل الذكاء في توقع الأداء الأكاديمي في المراهقين. العلوم النفسية ، 16 ، 939-944.
Mischel، M. et al. (1989). تأجيل الإشباع في الأطفال. Science، 244، 933-938.
موفيت ، ت. ، وآخرون. (2011). يتنبأ التدرج الذاتي للطفولة بالصحة والثروة والسلامة العامة. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، 108 ، 2693-2698.
Oaten، M.، & Cheng، K. (2006). المكاسب الطولية في التنظيم الذاتي من التمارين البدنية. British Journal of Health Psychology، 11، 717-733.