كيف يساهم الدعم الاجتماعي في الصحة النفسية

غالباً ما يتم تحديد الدعم الاجتماعي كمكون أساسي للعلاقات القوية والصحة النفسية القوية ، ولكن ماذا يعني بالضبط؟ بشكل أساسي ، يشتمل الدعم الاجتماعي على شبكة من العائلة والأصدقاء يمكنك اللجوء إليها في أوقات الحاجة. سواء كنت تواجه أزمة شخصية وتحتاج إلى مساعدة فورية أو ترغب فقط في قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك ، فإن هذه العلاقات تلعب دورًا حيويًا في كيفية العمل في حياتك اليومية.

إنه دعم اجتماعي يبني الناس في أوقات الشدة ويمنحهم في كثير من الأحيان القوة للاستمرار والازدهار. لكن الدعم الاجتماعي ليس بالتأكيد شارعًا أحادي الاتجاه. بالإضافة إلى الاعتماد على الآخرين ، أنت أيضا بمثابة شكل من أشكال الدعم لكثير من الناس في حياتك.

أهمية وجود شبكة دعم اجتماعي قوية

غالباً ما يتحدث علماء النفس وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية عن أهمية وجود شبكة دعم اجتماعي قوية. عند محاولة الوصول إلى أهدافنا أو التعامل مع الأزمات ، فإن الخبراء يتوجهون في كثير من الأحيان إلى الناس للضغط على أصدقائهم وعائلاتهم للحصول على الدعم. كما أظهرت الأبحاث العلاقة بين العلاقات الاجتماعية والعديد من الجوانب المختلفة للصحة والعافية.

ارتبط الدعم الاجتماعي الضعيف بالاكتئاب وقد تبين أن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الاكتئاب والانتحار واستخدام الكحول وأمراض القلب والأوعية الدموية وتغيير وظيفة الدماغ.

في إحدى الدراسات التي أجريت على الرجال في منتصف العمر على مدى سبع سنوات ، كان أولئك الذين لديهم دعم اجتماعي وعاطفي قوي أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين كانوا يفتقرون إلى مثل هذه العلاقات.

إذن ، ما هي جوانب بيئاتنا الاجتماعية شديدة الحيوية بالنسبة للصحة؟ وكيف تؤثر بيئتنا الاجتماعية بالضبط على رفاهنا العام؟

يقترح الباحث شيلدون كوهين من جامعة كارنيجي ميلون أن هناك جانبين أساسيين لعوالمنا الاجتماعية التي تسهم في الصحة: ​​الدعم الاجتماعي والتكامل الاجتماعي.

دعم اجتماعي

يشير الدعم الاجتماعي إلى الموارد النفسية والمادية التي توفرها الشبكة الاجتماعية التي تهدف إلى مساعدة الفرد على مواجهة الإجهاد. قد يأتي هذا الدعم الاجتماعي بأشكال مختلفة. في بعض الأحيان قد تنطوي على مساعدة شخص بمهام يومية مختلفة عند مرضه أو تقديم المساعدة المالية عند الحاجة. في حالات أخرى ، يمكن أن تنطوي على تقديم المشورة لصديق عندما يواجهون وضعا صعبا. وفي بعض الأحيان ، ينطوي الأمر ببساطة على توفير الرعاية والتعاطف والاهتمام بالأحباب المحتاجين.

الاندماج الاجتماعي

التكامل الاجتماعي هو المشاركة الفعلية في مختلف العلاقات الاجتماعية ، بدءًا من الشراكات الرومانسية إلى الصداقات. ينطوي هذا الدمج على العواطف والحميمية والشعور بالانتماء إلى مجموعات اجتماعية مختلفة ، مثل كونها جزءًا من عائلة أو شراكة أو نشاطًا اجتماعيًا أو مجتمعًا دينيًا. يشير الخبراء إلى أن الاندماج في مثل هذه العلاقات الاجتماعية يمنح فائدة وقائية ضد السلوكيات غير المؤذية وتضر بالعواقب الصحية.

نظرة عن قرب على أنواع الدعم الاجتماعي

يمكن أن تأتي الشبكات الاجتماعية الداعمة بأشكال مختلفة وتلعب أدوارًا مختلفة في حياتك.

في بعض الأحيان يقدم الأشخاص في حياتك الدعم العاطفي . إنهم يدعمونك عندما تكون في حاجة إليها وهناك مع كتف يبكي عندما لا تسير الأمور في طريقك. يمكن أن يكون هذا النوع من الدعم مهمًا بشكل خاص في أوقات التوتر أو عندما يشعر الناس بالوحدة.

في حالات أخرى ، قد يقدم الأشخاص في شبكتك الاجتماعية الدعم الأساسي . إنهم يهتمون باحتياجاتك المادية ويقدمون يد المساعدة عندما تحتاجها. قد ينطوي ذلك على إحضار وجبة ساخنة عند مرضك أو إعطائك مطية عندما تكون سيارتك في المتجر.

هذا الدعم مهم عندما يكون لدى الناس احتياجات فورية يجب معالجتها.

يمكن للناس أيضًا تقديم ما يعرف بالدعم المعلوماتي . يمكن أن يتضمن هذا توفير التوجيه والنصيحة والمعلومات والتوجيه. يمكن أن يكون هذا الدعم مهمًا عند اتخاذ القرارات أو التغييرات الكبيرة في حياة المرء. من خلال الحصول على هذا النوع من الدعم ، قد يشعر الناس بتوتر أقل ويشددون على المشكلات التي يحاولون حلها بفضل نصيحة صديق أو مرشد أو أحد الأعزاء الموثوق بهم.

كما قد تتخيل ، قد يتخذ الأشخاص في شبكاتك الاجتماعية أدوارًا مختلفة. قد يقدم المعلم دعمًا إعلاميًا ، في حين قد يقدم أحد الوالدين الأنواع الثلاثة جميعها. من خلال وجود شبكة دعم اجتماعي متينة ، فمن المرجح أن تتلقى نوع الدعم الذي تحتاجه عندما تحتاج إليه حقًا.

كيف يستفيد الدعم الاجتماعي من صحتنا

والآن بعد أن فهمنا أن أنظمة الدعم الاجتماعي الخاصة بنا تشتمل على أنواع مختلفة من الدعم الاجتماعي بالإضافة إلى الاندماج في مجموعات اجتماعية مختلفة ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة فاحصة على كيفية تأثير هذه العلاقات الاجتماعية على الصحة البدنية والعقلية على حد سواء.

فقط عدد قليل من الفوائد المحتملة للتواصل الاجتماعي تشمل.

يمكن للمجموعات الاجتماعية تشجيع الخيارات والسلوكيات الصحية. المشاركة في المجموعات الاجتماعية لها تأثير معياري على السلوكيات ، وغالبا ما تؤثر على ما إذا كان الناس يأكلون نظام غذائي صحي ، أو ممارسة ، أو التدخين ، أو شرب ، أو استخدام مواد غير قانونية. من الواضح أنه يمكن للمجموعات الاجتماعية في بعض الأحيان أن يكون لها تأثير سلبي في هذا الصدد عندما يؤدي ضغط الأقران ونفوذها إلى خيارات صحية سيئة أو حتى خطرة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي ضغط المجموعة والدعم أيضًا إلى جعل الأشخاص ينخرطون في سلوكيات صحية أيضًا.

إذا كنت قد حاولت التخلي عن عادة سيئة ، مثل التدخين ، فمن المحتمل أنك تدرك مدى أهمية هذا الدعم الاجتماعي. إذا كانت اتصالاتك الاجتماعية لا تدعمك في تحقيق هدفك ، فقد تزيد من صعوبة الأمور. ومع ذلك ، إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يقدمون دعمهم وتشجيعهم ، فقد تجد أن تحقيق هدفك بالتخلي عن عاداتك وتحسين صحتك ممكن أكثر.

يساعد الدعم الاجتماعي الأشخاص على التأقلم بشكل أفضل مع الإجهاد. يساعد الدعم الاجتماعي أيضًا الأشخاص على التأقلم مع الإجهاد. أظهر الإجهاد أن له عواقب صحية خطيرة تتراوح بين تقليل المناعة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. أن تكون محاطًا بالناس الذين يقدمون الرعاية والدعم ، يساعد الناس على رؤية أنفسهم أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط التي تجلبها الحياة. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن وجود دعم اجتماعي قوي في أوقات الأزمات يمكن أن يساعد في الحد من عواقب الاضطرابات الناجمة عن الصدمات بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة.

الدعم الاجتماعي يمكن أن يحفز الدافع. يمكن للعلاقات الاجتماعية أيضًا مساعدة الناس على التحفيز عندما يحاولون تحقيق أهدافهم. غالباً ما يجد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الإقلاع عن التدخين أنه يساعد على التواصل مع الأشخاص الذين يحاولون بنشاط تحقيق هذه الأهداف نفسها. يمكن أن يكون التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بنفس التجربة مصدرًا للدعم والتعاطف والدافع.

من الواضح أن علاقاتنا الاجتماعية تخدم دورًا مهمًا في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام ، ولكن ما الذي يمكنك القيام به لتحسين الشبكة الاجتماعية الخاصة بك؟ تأكد من الاطلاع على هذه النصائح الرائعة حول كيفية التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة ، وبعض المزايا الرئيسية للصداقات ، بالإضافة إلى طرق مختلفة للتعامل مع الشعور بالوحدة .

> المصادر:

> كوهين ، س. العلاقات الاجتماعية والصحة. علم النفس الأمريكي. 2004؛ 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.

> Grav، S.، Hellzen، O.، Romild، U.، & Stordal، E. Association between social support and depression in the general population: The HUNT study، a Cross-sectional survey. مجلة التمريض السريري. 2012؛ 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.

> Rosengren، A.، Orth-Gomer، K.، Wedel، H.، & Wilhelmsen، L. (1993). أحداث الحياة المجهدة ، والدعم الاجتماعي ، ومعدل الوفيات لدى الرجال الذين ولدوا في عام 1933. المجلة الطبية البريطانية. 1993؛ 307 (6912): 1102-1105.

> Southwick SM، Vythilingam M، Charney DS. علم النفس النفسي من الاكتئاب ومرونة للإجهاد: الآثار المترتبة على الوقاية والعلاج. انو القس كلين Psychol. 2005؛ 1: 255-91.