اللياقة البدنية في الدماغ لديها مبادئ أساسية: التنوع والفضول. عندما يصبح أي شيء تقوم به طبيعة ثانية ، تحتاج إلى إجراء تغيير. إذا كنت تستطيع أن تفعل لغز الكلمات المتقاطعة في نومك ، فقد حان الوقت للانتقال إلى تحدٍ جديد من أجل الحصول على أفضل تدريب لدماغك. الفضول حول العالم من حولك ، وكيف يعمل وكيف يمكنك فهمه سيبقي دماغك يعمل بسرعة وكفاءة. استخدم الأفكار أدناه للمساعدة في تحقيق بحثك عن اللياقة العقلية.
1 - ألعاب Play
برامج اللياقة البدنية والألعاب الدماغ هي طريقة رائعة لندف وتحدي الدماغ. يمكن Suduko ، والكلمات المتقاطعة والألعاب الإلكترونية كلها تحسين سرعة المخ والذاكرة. تعتمد هذه الألعاب على المنطق ومهارات الكلمات والرياضيات وغيرها. هذه الألعاب هي أيضا متعة. ستحصل على المزيد من الفوائد عن طريق إجراء هذه الألعاب كل يوم قليلاً - قضاء 15 دقيقة أو نحو ذلك ، وليس ساعات.
2 - التأمل
ربما يكون التأمل اليومي هو أعظم شيء يمكنك القيام به من أجل صحة العقل والجسم. التأمل لا يريحك فقط ، بل يعطيك دماغك. من خلال خلق حالة عقلية مختلفة ، يمكنك إشراك الدماغ بطرق جديدة ومثيرة للاهتمام مع زيادة لياقة عقلك.
3 - تناول الطعام من أجل دماغك
يحتاج دماغك لأكل دهون صحية. التركيز على زيوت الأسماك من السلمون البري والمكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان وزيت الزيتون. تناول المزيد من هذه الأطعمة وأقل الدهون المشبعة. القضاء على transfats تماما من النظام الغذائي الخاص بك.
أكثر من
4 - أخبر القصص الجيدة
القصص هي طريقة نقوم بها على ترسيخ الذكريات وتفسير الأحداث ومشاركة اللحظات. تمرن على إخبار قصصك ، الجديدة منها والقديمة على حد سواء ، بحيث تكون مثيرة للاهتمام ، وجذابة وممتعة. سوف تقلل بعض أساليب سرد القصص الأساسية شوطا طويلا في الحفاظ على اهتمام الناس بك وفي ما تقوله.
5 - إيقاف تشغيل التلفزيون الخاص بك
يشاهد الشخص العادي أكثر من 4 ساعات من التلفزيون كل يوم. يمكن أن يقف التلفزيون في طريق العلاقات والحياة وأكثر من ذلك. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وقضاء المزيد من الوقت في الحياة وممارسة عقلك وجسمك.
6 - ممارسة جسمك لممارسة دماغك
التمرين البدني هو تمرين عظيم للدماغ أيضًا. من خلال تحريك جسمك ، يجب أن يتعلم دماغك مهارات جديدة في العضلات ، وتقدير المسافة وموازنة الممارسة. اختيار مجموعة متنوعة من التمارين لتحدي عقلك.
أكثر من
7 - قراءة شيء مختلف
الكتب محمولة وخالية من المكتبات ومليئة بالشخصيات والمعلومات والحقائق اللا محدودة. الخروج من موضوعات القراءة المألوفة. إذا كنت تقرأ عادة كتب التاريخ ، جرب رواية معاصرة. قراءة الكتاب الأجانب ، والكلاسيكيات ، والكتب العشوائية. لن يحصل دماغك فقط على تدريب من خلال تخيل فترات زمنية مختلفة وثقافات وشعوب ، بل سيكون لديك أيضًا قصص مثيرة للاهتمام لتخبرها عن قراءتك ، وما الذي يجعلك تفكر فيه والروابط التي ترسمها بين الحياة العصرية والكلمات.
8 - تعلم مهارة جديدة
تعلم مهارة جديدة تعمل في مناطق متعددة من الدماغ. تأتي ذاكرتك في اللعب ، وتتعلم حركات جديدة وتقوم بربط الأشياء بشكل مختلف. إن قراءة شكسبير ، وتعلم طبخ وبناء طائرة من بين أسنان المساكين ، كلها ستتحدي عقلك وتعطيك شيئًا للتفكير فيه.
أكثر من
9 - إجراء تغييرات بسيطة
نحن نحب روتين لدينا. لدينا هوايات وتسليات يمكن أن نفعلها لساعات عديدة. ولكن كلما كان هناك شيء آخر هو "الطبيعة الثانية" ، كلما كان على أدمغتنا أن تعمل على القيام بذلك. حقا لمساعدة عقلك البقاء الشباب ، تحديها. غيّر المسارات إلى متجر البقالة ، استخدم يدك المعاكسة لفتح الأبواب وأكل الحلوى أولاً. كل هذا سيجبر عقلك على الاستيقاظ من العادات والانتباه مرة أخرى.
10 - تدريب دماغك
تدريب الدماغ أصبح اتجاها. هناك دورات رسمية ومواقع إلكترونية وكتب مع برامج حول كيفية تدريب عقلك على العمل بشكل أفضل وأسرع. هناك بعض الأبحاث وراء هذه البرامج ، لكن المبادئ الأساسية هي الذاكرة والتصور والتفكير. العمل على هذه المفاهيم الثلاثة كل يوم ، وسوف يكون عقلك جاهزا لأي شيء.