إجهاد أقل ، زيادة السيطرة ، وإتاحة الوقت لنفسك
يمكن لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تخلق التوتر في أي عائلة ، ولكن بالنسبة لعائلة لديها ولدان ، هناك طبقة إضافية من الدعم قد تكون مفقودة في منزل أحد الوالدين. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان ، يمكن للوالدين الوحيدين أن يشعروا بالعزلة والوحدة مع زيادة التوتر حول قضايا الأبوة والأمومة. ونتيجة لذلك ، قد ينتهي الأمر بالآباء يشعرون بالاستنزاف على حد سواء عاطفيا وجسديا.
فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تجنب هذه المشاعر المحروقة ومنعها.
تحديد الضغوطات
التعرف على الضغوطات في حياتك. ثم ، افعل ما يمكنك للحد منه أو تجنبه. قل "لا" عندما تستطيع ، لتجنب الشعور بالإرهاق. بالطبع ، ستكون هناك مواقف عصيبة لا يمكن تجنبها. في هذه الحالات ، غالباً ما يساعد على التركيز على الطرق الإيجابية للتعامل مع الإجهاد والاستجابة له - أخذ نفس عميق وتأخير ردك حتى لا تتفاعل بطريقة اندفاعية ، وتمارس تقنيات الاسترخاء مثل الاسترخاء العضلي التدريجي أو التأمل ، الانخراط في الأنشطة التي تساعد على التخفيف من حدة التوتر مثل ممارسة الرياضة ، واستخدام منافذ إيجابية أخرى مثل التحدث مع صديق داعم.
الحصول على الدعم
عند الخروج من الخفاش ، من المهم تحديد طرق الدعم بما في ذلك أفراد العائلة والأصدقاء ومجموعات الدعم المحلية ومنتديات الدعم عبر الإنترنت ومربيات الأطفال العادية.
إنشاء إجراءات روتينية وواضحة البيت
احصل على الإجراءات الروتينية والتزم بها لكي توفر لك ولأطفالك القدرة على التنبؤ من يوم لآخر. يحقق الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أفضل النتائج في الإعدادات مع توقعات واضحة ومتسقة. تحدث مع أطفالك حول قواعد المنزل. معا تأتي مع عواقب للسلوكيات.
إذا كان والد طفلك الآخر متورطًا ، فحاول العمل معه أو معها للحفاظ على التناسق عبر إعدادات المنزل. وبهذه الطريقة ، تصبح الأمور أكثر قابلية للتوقع خلال الزيارات إلى منزل الوالد الآخر. إذا كانت هناك توترات بينك وبين حبيبتك السابقة ، فقد ترغب في مقابلة طبيب طفلك من أجل التوصل إلى خطة صحية يمكن لكليهما دعمها.
الاجتماعات العائلية العادية
قم بإعداد اجتماعات عائلية أسبوعية منتظمة مع أطفالك. هيكل هذه المرة بحيث يكون لديها جدول أعمال محدد لمناقشتها. شجع أطفالك على المساهمة في إنشاء جدول الأعمال. وضع قواعد واضحة بحيث تتاح لكل طفل فرصة التحدث (دون انقطاع) أثناء الاجتماع ، بحيث تظل الاجتماعات منتجة وتركز على الحلول.
تقويم الأسرة المركزية
استخدم تقويمًا رئيسيًا كبيرًا للعائلة وقم بتعليقه في موقع مركزي مثل المطبخ. اكتب جميع الأحداث مثل المواعيد ووظائف المدرسة وأعياد الميلاد في التقويم. يمكنك حتى ترميز الألوان لكل فرد من أفراد الأسرة.
قوائم المهام
قم بعمل قوائم "المهام" لكل يوم. احرص على عدم جدولة وقتك في إجراء الكثير من "المهام". اترك وقتًا إضافيًا للانقطاع غير المخطط له.
وافق على الأعمال الروتينية
قد يجد الآباء الوحيدون أنفسهم يقومون بكل الأعمال اليومية في المنزل ، ولكن يمكن أن تكون تجربة إيجابية لأطفالك للمشاركة في الأعمال المنزلية اليومية في المنزل.
لا يمكن لهذه العملية فقط أن تساعد على تعليم أطفالك المهارات العملية ؛ كما أنه يساعد الطفل على تطوير المسؤوليات وعادات العمل الإيجابية. قد يتطلب الأمر المزيد من الطاقة والعمل من جانبك في وقت مبكر ، ولكن عندما تصبح المهام أكثر اعتدالًا وروتينًا بالنسبة لطفلك ، قد تبدأ تشعر بأنك أقل اكتراثًا بكل الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها.
خاص واحد على واحد الوقت
قد يكون من الصعب عليك إيجاد وقت لتناسب شيئًا آخر خلال أيامك المزدحمة خصوصًا عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، ولكن يمكن أن يكون وقتًا واحدًا مع كل طفل من أطفالك مساعدة كبيرة في إعادة تغذية طفلك الوالد العلاقة وإعادة التواصل مع الأطفال بطرق إيجابية.
يعد هذا الوقت الخاص معًا مهمًا بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين قد يجدون أنفسهم في الغالب يشاركون تفاعلات سلبية يمكن أن تؤثر على مشاعر احترام الذات.
لا تنسى "أنا" الوقت
حاول أن تضع جانبا أوقات التوقف العادية في اليوم لك فقط. يجد العديد من الآباء الوحيدين أنفسهم يهملون هذا المكون الأساسي للرعاية الذاتية. من المهم جدًا أن يكون لديك وقت بمفردك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد يكون من الأوقات العادية ممارسة ، أو القراءة ، أو الكتابة ، أو مجرد التفكير في الأشياء. عندما تمارس الرعاية الذاتية بانتظام ، ستكون أكثر انتعاشًا وصحة وقدرة أكبر على التعامل مع المواقف الصعبة.
كن على علم بالارتباط الوراثي مع ADHD
يميل ADHD للركض في العائلات. إذا كان الطفل في الأسرة مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك احتمال بنسبة 30٪ إلى 40٪ أن يكون أحد الوالدين يعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يمكن أن يصعّب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) دون علاج بشكل فعّال ، وخاصةً باعتباره أحد الوالدين الذي يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن لأعراض ADHD غير المعالجة أن تجعل من الأصعب الاتساق والمحافظة على الجداول وتنظيمها. إذا كان لديك أي مخاوف ، فقد تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما أنه يعرقل نشاطك الأبوي وغيره من مجالات حياتك ، تحدث إلى طبيبك على الفور.