معظمنا يقدر التواصل مع الآخرين ، خاصة في علاقاتنا الرومانسية. في الواقع ، نحن متصلون بالاتصال ، ويسمح لنا بإنشاء الروابط والحميمية مع شركائنا. يعتمد نجاح العلاقات طويلة المدى بشكل كبير على جودة اتصالنا العاطفي مع بعضنا البعض. عندما نفكر في العلاقات المثالية التي نفكر بها ، فإننا نفكر في كثير من الأحيان بعلاقة رائعة ، وثيقة ، مدى الحياة مع شخصنا الأكثر أهمية.
إذن ، كيف نبني هذا النوع من العلاقات؟ هذا السند المريح والآمن طويل الأمد مع شخص نعرفه لديه ظهرنا لفترة طويلة؟ علاقة تمنحنا الحرية لأن نكون أنفسنا ، والتي تدعم نمونا وتتيح لنا المرونة مع بعضها البعض؟
ما هو الاعتماد المتبادل؟
ويشير الاعتماد المتبادل إلى أن الشركاء يدركون أهمية الروابط العاطفية التي يشاركونها ويقدرونها بينما يحافظون على شعور قوي بالذات في إطار علاقة الديناميكية. يدرك الشخص المترابط قيمة الضعف ، والقدرة على التحول إلى شريكه بطرق هادفة لخلق علاقة عاطفية عاطفية. كما أنهم يقدرون الإحساس بالذات الذي يسمح لهم وشريكهم بأن يكونوا هم أنفسهم دون أي حاجة إلى التنازل عن من هم أو نظام قيمهم.
قد يكون الاعتماد على شخص آخر مخيفًا أو حتى غير صحي. نشأ ، وكثيرا ما ندرس قيمة الاستقراء مبالغ فيها ، لتكون مستقلة إلى حد ما ، مع قيمة عالية وضعت على عدم الحاجة إلى الآخرين للحصول على الدعم العاطفي.
بقدر أهمية امتلاك الشعور بالاستقلالية ، يتم أخذها إلى أقصى حد ، وهذا يمكن أن يعيقنا في الواقع من القدرة على التواصل العاطفي مع الآخرين بطريقة ذات معنى. قد يكون من الصعب تحقيق الحميمية العاطفية مع الشريك ، حتى وإن كانت مخيفة أو لا تعتبر ذات قيمة خاصة في العلاقة ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم إحساس استثنائي بالاستقلال.
الترابط ليس الكفاف
الاعتماد المتبادل ليس هو الشيء نفسه كونه codependent. يميل الشخص المعتمد على الاعتماد بشكل كبير على الآخرين من أجل إحساسهم بالذات والرفاهية. لا توجد قدرة لهذا الشخص على التمييز بين مكان انتهائه وشريكه ، فهناك شعور بالمسؤولية تجاه شخص آخر لتلبية احتياجاته و / أو لشريكه لتلبية جميع احتياجاته ليشعر بخير حول من هم. .
تتضمن سمات علاقة codependent أشياء مثل:
- ضعيف / لا حدود
- الناس يرضوا السلوكيات
- التفاعلية
- اتصالات غير صحية وغير فعالة
- بمعالجة
- صعوبة مع الألفة العاطفية
- السيطرة على السلوكيات
- لوم بعضنا البعض
- تدني احترام الذات لأحد الشركاء أو كلاهما
- لا مصالح شخصية أو أهداف خارج العلاقة
العلاقات غير المؤكدة ليست سليمة ولا تسمح للشركاء بأن يكونوا بأنفسهم وأن ينمووا وأن يكونوا مستقلين. هذه العلاقات غير الصحية تنطوي على شريك واحد ، أو كليهما ، والاعتماد بشكل كبير على الآخر والعلاقة لشعورهم بالذات ، ومشاعر الجدارة والرفاهية العاطفية الشاملة. غالبًا ما يكون هناك شعور بالذنب والعار لأحد أو كليهما عندما تكون العلاقة غير جيدة.
بصفتها أخصائية علاجية ومتماسكة ، تصف دارلين لانسير ، JD ، LMFT ، أن codependency ينطوي على "شخص فقد الإحساس الذاتي للذات ، حتى أن تفكيره وسلوكه يدور حول شخص ما أو شيء خارجي ، بما في ذلك الشخص ، أو المادة ، أو نشاط ، مثل الجنس أو القمار ".
لماذا الاعتماد المتبادل صحي للعلاقة
ويشمل الترابط توازنًا بين الذات والآخر داخل العلاقة ، مع الاعتراف بأن كلا الشريكين يعملان على أن يكونا حاضرين وأن يلتقيا بالاحتياجات الجسدية والعاطفية لبعضهما البعض بطرق مناسبة وذات مغزى. لا يطالب الشركاء ببعضهم البعض ولا ينظرون إلى شريكهم من أجل مشاعر الجدارة. وهذا يعطي مساحة لكل شريك للحفاظ على الإحساس بالذات ، ومساحة للتحرك في اتجاه بعضنا البعض في أوقات الحاجة وحرية اتخاذ هذه القرارات دون خوف من ما سيحدث في العلاقة.
خصائص العلاقة المترابطة
يمكن التعرف على علاقة صحية مترابطة ببعض ما يلي:
- حدود صحية
- الاستماع الفعال
- وقت الاهتمامات الشخصية
- تواصل واضح
- تحمل المسؤولية الشخصية عن السلوكيات
- خلق السلامة لبعضنا البعض لتكون ضعيفة
- التفاعل والاستجابة لبعضها البعض
- احترام الذات الصحي
- أن تكون مفتوحة وقابلة للدردشة مع بعضها البعض
عندما يشعر الشركاء بالاعتزاز والتقدير ، تصبح العلاقة ملاذاً آمناً ومكاناً يمكن أن يكون فيه الزوجان متشابكان. هذا يعني أنهم يفهمون أنهم ليسوا وحدهم في العلاقة ، يمكنهم أن يتحولوا إلى بعضهم البعض بأمان في أوقات الحاجة ويشعروا بالأمان بأن شريكهم سيكون موجودًا.
كيفية بناء علاقة مترابطة
المفتاح لبناء علاقة مترابطة هو أن تضع في اعتبارها من أنت منذ البداية. في كثير من الأحيان يبحث الناس عن العلاقات أو يدخلونها ببساطة لتجنب الشعور بمفردهم ، دون أي انعكاس شخصي لمن هم ، وما يقدرونه ، وأهدافهم في العلاقة. يسمح لك أخذ هذا النوع من التأمل الشخصي بالوصول إلى علاقة جديدة مع وعي بالذات وهو أمر حاسم من أجل إقامة علاقة مترابطة.
كما يشير أخصائي العلاج النفسي المرخص شارون مارتن LCSW ، من المهم الحفاظ على الشعور بالذات في علاقاتنا الحميمة. تقترح الطرق التالية للحفاظ على الشعور بالذات في العلاقة:
- معرفة ما يعجبك وما يهمك
- لا تخافوا من طلب ما تريد
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة
- استمر في متابعة أهدافك الشخصية
- كن حذرا من القيم الخاصة بك
- تخصيص وقت للهوايات والاهتمامات
- لا تخف من قول "لا"
- لا تجعل نفسك صغيرًا أو مخفيًا لإرضاء الآخرين
إن السماح لغرفة شريكك والفرصة للقيام بهذه الأشياء نفسها سيكون المفتاح لإنشاء علاقة صحية مترابطة. إن بدء علاقتك بهذه الطريقة يمكن أن يسمح بتطوير مساحة آمنة لكلا الشريكين لتعلم كيفية التحول نحو بعضهما البعض بشكل وثيق دون خوف من فقدان نفسها أو السيطرة عليها أو التلاعب بها. لا تترك العلاقات المترابطة الناس يشعرون بالذنب أو الخوف من شريكهم أو العلاقة ، ولكن يتركهم يشعرون بالأمان مع شريكهم.
خذ وقتك للتفكير في هويتك وما تريده في علاقاتك الأكثر أهمية. من خلال إدراك ذلك في عملية التأريخ ، يمكن أن يساعد ذلك في ضمان أن تكون علاقتك الصحية أكثر صلابة وطالبة على المدى الطويل.