انخفاض الاضطراب التسامح في اضطراب ما بعد الصدمة

التسامح الشاق هو القدرة على تحمل الضيق العاطفي

إن التسامح المنخفض في اضطراب ما بعد الصدمة شائع جدا. يعرف التسامح المحبط بالقدرة الفعلية أو المتصورة على تحمل الضيق العاطفي. التسامح الشاق هو القدرة على الحصول عليها. ومع ذلك ، فقد وجدت عددا من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون من انخفاض استغاثة منخفض.

هذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعانون في الغالب من مشاعر سلبية شديدة ، مثل الشعور بالعار والخوف والغضب والقلق والشعور بالذنب والحزن .

قد تكون العواطف الشديدة صعبة ومخيفة للغاية. العواطف الأقوى هي الأصعب في إدارتها. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون العواطف قوية ، قد يكون من الصعب تحديد العواطف المحددة التي تواجهها. هذا يمكن أن يجعل العواطف تشعر بمخاوف أكثر ، لا يمكن التنبؤ بها وتخرج عن نطاق السيطرة.

ونتيجة لذلك ، غالباً ما تقود التجارب العاطفية السلبية الشديدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة إلى الانخراط في سلوكيات غير صحية تساعدهم على الحصول على إعفاء فوري من هذه المشاعر ، مثل الأذى المتعمد للذات ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو تعاطي المخدرات ، أو غيرها من السلوكيات المندفعة . على الرغم من أن هذه السلوكيات قد تؤدي إلى بعض الراحة الفورية ، إلا أنها قصيرة العمر ، وكثيراً ما تعود الضائقة إلى الوراء.

لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة تحملك للضيق.

تحسين التسامح

هناك عدد من الطرق المختلفة لتحسين تسامحك. أولاً ، كلما زادت قدرتك على زيادة التواصل مع ، قبول ، وفهم عواطفك ، كلما كانت أقل إثارة للخوف.

هناك عدد من مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعد في هذا ، بما في ذلك اليومية ، وعقل العواطف ، والتعرض . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمهارات التعلم التي تهدف إلى الحد من ردود الفعل السلبية وتقييمات مشاعرك (وتسمى أيضًا العواطف الثانوية ) أن تجعل الشعور بالعواطف أقل حدة ومزعجة.

باستخدام هذه المهارات ، قد تشعر أنك أقل حاجة إلى الحصول على إعفاء فوري من عواطفك.

قد يكون من المفيد أيضًا مراقبة عواطفك بحيث يكون لديك إحساس أفضل بما يثير بعض المشاعر. هذا يمكن أن يجعل العواطف يشعر أكثر قابلية للتنبؤ. من خلال معرفة أنواع الأشياء التي تثير مشاعرك ، يمكنك أيضًا التخطيط لمواجهة العواطف بطريقة صحية. التشتيت هو استراتيجية أخرى يمكن أن تساعد على "إزالة الحافة" من التجارب العاطفية الشديدة. التشتيت هو استراتيجية مفيدة بشكل خاص عندما تكون في وضع لا تستطيع فيه توظيف استراتيجيات مواجهة صحية أخرى ، مثل أثناء العمل أو في المدرسة.

زيادة التسامح

تم العثور على بعض العلاجات لزيادة تحمل المحنة. يزودك العلاج السلوكي الجدلي (DBT) بعدد من المهارات المختلفة التي تركز بشكل مباشر على زيادة تحمل الاضطرابات. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على التعرض البيني للمساعدة في زيادة تحمل الأحاسيس الداخلية (على سبيل المثال ، زيادة معدل ضربات القلب ، توتر العضلات) التي غالبا ما ترتبط بتجارب عاطفية مكثفة.

قد تكون زيادة تسامحك مع العواطف عملية طويلة وصعبة. في البداية ، قد يكون من المجهد للغاية أن تتلامس مع عواطفك.

ومع ذلك ، كلما تمكنت من القيام بذلك ، أصبح الأمر أسهل. التسامح الشاق يشبه العضلات. كلما عملت أكثر في ذلك ، سوف تصبح أقوى قدرتك على تحمل الضائقة. عندما تبدأ العمل نحو زيادة تحمّل استغاثةك ، قد يكون من المفيد التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم أو العمل مع معالج نفسي. وهذا يمكن أن يجعل العملية أكثر أمنا وأقل إحباطا. هناك عدد من المواقع المتاحة التي يمكن أن تساعدك في العثور على معالج في منطقتك.

مرجع:

_{Vujanovic، AA، Bernstein، A.، & Litz، BT (2011). إجهاد مؤلم. In MJZvolensky، A. Bernstein، & AA Vujanovic (Eds.)، Distress Tolerance: Theory، Research، and Clinical Applications (pp. 126-148). نيويورك: مطبعة جويلفورد.}