فهم الأسباب المحتملة لاختبار القلق
إذا كنت تتعامل مع القلق من الاختبار ، فأنت تعرف كيف يمكن أن تكون مرهقة. قد تشعر بمفردك وكأنك أنت الشخص الوحيد الذي لديه هذه المشكلة ، لكن اختبار القلق أمر شائع بالفعل. العصبية والقلق هي ردود فعل طبيعية تماما للتوتر. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يتداخل في الواقع مع قدرتهم على الأداء الجيد في الاختبار.
ما الذي يسبب القلق من الاختبار؟ بالنسبة للعديد من الطلاب ، يمكن أن يكون مزيجًا من الأشياء. يمكن لعادات الدراسة السيئة ، وأداء الاختبار السابق الضعيف ، ومشكلات القلق الكامنة أن تسهم جميعها في اختبار القلق.
الأسباب البيولوجية لقلق الاختبار
في الحالات العصيبة ، مثل قبل وأثناء الامتحان ، يقوم الجسم بإفراز هرمون يسمى الأدرينالين. هذا يساعد على إعداد الجسم للتعامل مع ما هو على وشك الحدوث ويشار إليه عادة باسم استجابة "القتال أو الطيران" . أساسا ، هذا الاستعداد يؤهلك إما للبقاء والتعامل مع الإجهاد أو الهروب من الوضع كليا. في كثير من الحالات ، هذا الاندفاع الأدرينالين هو في الواقع أمر جيد. فهو يساعدك على الاستعداد للتعامل بفعالية مع المواقف العصيبة ، مما يضمن أنك على أهبة الاستعداد وجاهزة.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لأعراض القلق التي يشعرون بها أن تصبح مفرطة لدرجة تجعل من الصعب أو حتى المستحيل التركيز على الاختبار.
يمكن لأعراض مثل الغثيان والتعرق والأيدي المصافحة أن تجعل الناس يشعرون بالتوتر أكثر ، خاصة إذا أصبحوا منشغلين بأعراض القلق من الاختبار .
الأسباب العقلية للاختبار القلق
بالإضافة إلى الأسباب البيولوجية الأساسية للقلق ، هناك العديد من العوامل العقلية التي يمكن أن تلعب دورا في اختبار القلق.
توقعات الطلاب هي واحدة من الأسباب العقلية الرئيسية. على سبيل المثال ، إذا اعتقد الطالب أنها ستؤدي بشكل سيء في الامتحان ، فمن المرجح أن تصبح أكثر قلقاً قبل وأثناء الاختبار.
قلق القلق يمكن أن يصبح حلقة مفرغة. بعد اختبار القلق خلال اختبار واحد ، قد يصبح الطلاب خائفين من حدوثه مرة أخرى لدرجة أنهم يصبحون أكثر قلقًا في الاختبار التالي. بعد التعرض لاختبار القلق بشكل متكرر ، قد يبدأ الطلاب يشعرون بالعجز لتغيير وضعهم.
كيفية تقليل قلق الاختبار
ما الذي يمكنك القيام به بالضبط لمنع أو تقليل قلق الاختبار؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات للمساعدة:
- تأكد من أنك مستعد. وهذا يعني الدراسة للاختبار في وقت مبكر حتى تشعر بالراحة مع المواد. لا تنتظر حتى الليلة السابقة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الدراسة ، فاطلب من مدرسك أو أحد الوالدين الحصول على المساعدة. أن تكون مستعدًا سيزيد من ثقتك بنفسك ، مما يقلل من قلقك في الاختبار.
- إبعاد الأفكار السلبية. إذا بدأت تواجه أفكارًا قلقة أو مهزومة ، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، "لم أدرس بجد بما فيه الكفاية" أو "لا يمكنني فعل ذلك" ، دفع هذه الأفكار بعيدًا واستبدلها بإيجابية أفكار. "يمكنني القيام بذلك ،" "أنا أعرف المادة" ، و "درست بجد" ، يمكن أن تذهب بعيداً في المساعدة على إدارة مستوى الإجهاد عند إجراء اختبار.
- الحصول على قسط كاف من النوم. سوف يساعدك النوم الجيد في الليل على التركيز والذاكرة.
- خذ نفسا عميقا. إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء إجراء الاختبار ، تنفس بعمق من خلال أنفك وخارجك من خلال فمك. العمل من خلال كل سؤال أو مشكلة واحدة في وقت واحد ، مع أخذ نفس عميق بين كل واحد حسب الحاجة. إن التأكد من أنك تعطي الرئتين قدرًا كبيرًا من الأكسجين يمكن أن يساعد في تركيزك وإحساسك بالهدوء.
- تجنب فخ الكمال . لا تتوقع أن تكون مثاليا. كلنا نرتكب الأخطاء وهذا أمر جيد. إن معرفة أنك قد بذلت قصارى جهدك والعمل بجد هو في الواقع كل ما يهمك ، وليس الكمال.
> المصادر:
> صحة الاطفال. قلق الامتحان .
> مركز جامعة ألاباما للنجاح الأكاديمي. ما الذي يسبب القلق من الاختبار؟