ما هي أعراض القلق اختبار؟

الأسباب وطرق التغلب عليها

يعاني العديد من الأشخاص من الإجهاد أو القلق قبل إجراء الاختبار. في الواقع ، يمكن للعصبية قليلا في الواقع تساعدك على أداء أفضل ما لديك. ومع ذلك ، عندما تصبح هذه المحنة مفرطة لدرجة أنها تتداخل مع الأداء في الاختبار ، فإنها تُعرف بقلق الاختبار .

أعراض اختبار القلق

يمكن أن تختلف أعراض قلق الاختبار اختلافاً كبيراً وتتراوح من معتدلة إلى حادة.

بعض الطلاب يعانون فقط من أعراض خفيفة من القلق في الاختبار وما زالوا قادرين على القيام بعمل جيد في الامتحانات. ويعاني الطلاب الآخرون تقريباً من العجز بسبب قلقهم أو أداءهم بشكل مخيف في الاختبارات أو حتى التعرض لنوبات ذعر قبل أو أثناء الاختبارات.

• تتضمن الأعراض الجسدية لقلق الاختبار التعرق ، الاهتزاز ، سرعة ضربات القلب ، جفاف الفم ، الإغماء والغثيان. من الممكن أن تسبب الحالات الأكثر اعتدالا لقلق الاختبار شعورًا بـ "الفراشات" في المعدة ، في حين أن الحالات الأكثر شدة يمكن أن تسبب مرضًا جسديًا للطلاب.
• يمكن أن تشمل الأعراض الإدراكية والسلوكية التململ أو تجنب حالات الاختبار. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح قلق الاختبار شديدًا لدرجة أن الطلاب سيتسربون من المدرسة لتجنب مصدر خوفهم. كما يمكن أن تحدث إساءة استخدام المواد المخدرة لأن العديد من الطلاب يحاولون علاج قلقهم بأنفسهم عن طريق تناول الأدوية مثل الوصفات الطبية والكحول. كثير من الأشخاص الذين يعانون من قلق بالاختبار أبلغوا عن الإجابة على إجابات الاختبار ، على الرغم من أنهم درسوا المعلومات بدقة وكانوا على يقين من أنهم يعرفون الإجابات على الأسئلة. الحديث السلبي عن النفس ، مشكلة التركيز على اختبار وأفكار السباق هي أيضا أعراض المعرفية المشتركة من القلق اختبار.

• يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية لقلق الاختبار الاكتئاب وانخفاض تقدير الذات والغضب والشعور باليأس. غالبًا ما يشعر الطلاب بالعجز لتغيير وضعهم أو التقليل من شأنهم وتعرّضهم للأعراض وأداء الاختبار الضعيف.

أسباب اختبار القلق

هناك عدة أسباب محتملة لاختبار القلق ، بما في ذلك:

• تاريخ من نتائج الاختبار سيئة. إذا كنت قد فعلت ذلك بشكل سيء في الاختبارات من قبل ، إما لأنك لم تدرس جيدًا بما يكفي أو لأنك كنت قلقة جدًا ، لا يمكنك تذكر الإجابات ، وهذا يمكن أن يسبب المزيد من القلق والموقف السلبي في كل مرة يجب أن تأخذها اختبار آخر.
• غير مستعدين إذا لم تدرس أو لم تدرس جيدًا بما يكفي ، فهذا يمكن أن يضيف إلى شعورك بالقلق.
• الخوف من الفشل إذا قمت بتوصيل إحساسك بقيمة الذات إلى درجات الاختبار الخاصة بك ، فإن الضغط الذي تضعه على نفسك يمكن أن يسبب قلقًا شديدًا للاختبار.

طرق للمساعدة على التغلب على القلق

لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكن أن يتخذها الطلاب للتخفيف من هذه الأعراض الضارة وغير السليمة في كثير من الأحيان. بعض الطرق للمساعدة في التغلب على القلق من الاختبار ما يلي:

• يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق على الاسترخاء قبل وأثناء الاختبار.
• تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول وجبات صحية.
• العمل على تطوير عادات الدراسة الجيدة والتأكد من أنك مستعد جيدًا للاختبارات. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي مكافأة نفسك على الأهداف التي حددتها أثناء الدراسة.
• لا تربط قيمتك الذاتية بنتيجة الاختبار. إنه اختبار واحد ومدى استحقاقه كشخص لا يعتمد على الدرجات.
• التركيز على الاختبار ومحاولة عدم يشتت انتباهه.

• إبقى إيجابيا.
• إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، قم بتحديد موعد مع مستشار مدرستك.

_مصدر:

_{"قلق الامتحان." جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا (2016).}