تعرف على التشويه المعرفي

كيف تؤثر الأفكار السلبية على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

يمكنك أن تفهم بشكل أفضل تعريف التشويه المعرفي من خلال الاعتراف أولاً بأن لدينا جميعاً أفكار سلبية من وقت لآخر. هذا هو الحال خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في الواقع ، الأفكار السلبية شائعة جدا في بعض اضطرابات الصحة العقلية التي يستخدمها المتخصصون في الصحة العقلية مصطلح التشوهات المعرفية لوصفها.

تُعرف أيضًا التشوهات المعرفية ، التي تُعرف أيضًا بأفكار التأقلم ، والأخطاء في التفكير أو الأفكار غير العقلانية ، بالأفكار غير السارة المتطرفة والمبالغ فيها أو غير المتسقة مع ما يحدث في الواقع في الواقع. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يكون للتشوهات المعرفية تأثير سلبي على مزاجنا وتؤدي في النهاية إلى سلوكيات غير صحية. العلاقة بين الأفكار والأفعال هي جزء من السبب في اعتبار التشوهات المعرفية جزءا مركزيا من العلاج السلوكي المعرفي .

على سبيل المثال ، دعنا نفترض أنك تفكر عادةً ، "سأظل دائمًا مكتئبًا". عندما يبرز هذا الفكر في رأسك ، فمن المرجح أن تبدأ في الشعور بالحزن والأسى واليأس والعجز. ولهذا السبب ، قد تبدأ في عزل نفسك أو تجنب الأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها.

هذا سوف يزيد من احتمال أن يتفاقم اكتئابك ويتجول. هذا الفكر هو تشويه إدراكي.

من المستبعد أن تشعر دائمًا بالاكتئاب. قد لا تزال هناك أوقات تشعر فيها بتحسن.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنظر إلى ماضيك ، فأنك لم تكن دائمًا مكتئبة. لذلك ، في حين قد تشعر أنك دائمًا ما تكون مكتئبًا ، فإن الاكتئاب قد يأتي ويذهب. فيما يلي بعض التشوهات المعرفية الشائعة التي قد تساهم في حدوث مزاج سلبي.

كل شيء أو لا شيء

هذا ينطوي على النظر إلى الوضع إما أسود أو أبيض أو التفكير في أن هناك سوى اثنين من النتائج المحتملة للوضع. مثال على هذا التفكير هو "إذا لم أكن ناجحًا تمامًا في عملي ، فأنا فاشلة تمامًا."

Catastrophizing

وهذا يستلزم توقع حدوث الأسوأ من دون التفكير في نتائج بديلة من المرجح أن تحدث. مثال على هذا الشكل من التفكير هو "أعلم أنني سأكون قلقاً جداً لدرجة أنني سأقوم بتفجير هذا الاختبار وفشل في المسار".

وضع العلامات

وهذا يشمل تعريف نفسك أو الآخرين بطريقة جامدة لا تسمح بإجراء تقييمات أكثر ملاءمة. قد يقول الأشخاص الذين يسمون أنفسهم "أنا خاسر كلي".

خصم الإيجابية

وهذا ينطوي على تجاوز الماضي وتجاهل التجارب الإيجابية أو مشاهدة التجارب الإيجابية أو النتائج باعتبارها مجرد نتيجة للمصادفة. قد يقول أحد الذين ينخرطون في هذا التفكير: "حصلت على هذا العمل من الحظ ، ليس لأنني كنت مؤهلاً."

قراءة الافكار

يعتقد الأشخاص الذين يقرؤون القراءة أنهم يعرفون ما يفكر فيه الآخرون. على سبيل المثال ، قد يقولون ، "أنا أعرف فقط أن المعالج الخاص بي يعتقد أنني مضيعة لوقته."

إضفاء الطابع الشخصي

يستلزم ذلك تقييم سلوك الأشخاص الآخرين كنتيجة لشيء فعلته.

قد يفكر شخص ما شخصيًا ، "لم تكن مهذبة جدًا تجاهي لأنني يجب أن أفعل شيئًا لإزعاجها".

التفكير العاطفي

يعتقد الأشخاص الذين يستخدمون المنطق العاطفي أن هناك شيئًا صحيحًا لأنه يشعر بهذه الطريقة. قد يقولون ، "يجب أن أخفق في هذا الاختبار لأنني أشعر بالسوء تجاه أدائي."