7 نصائح للمرأة مع اعاقة

إدارة الأعراض الخاصة بك وتعيش حياة افضل ما لديكم

تشعر العديد من النساء بشعور كبير من الراحة عندما يكتشفن أنهن مصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنهم يشعرون بالسعادة لكونها "مجرد" ADHD لأنه قبل تشخيصهم كانوا يلومون أنفسهم على كفاحهم. العديد من النساء اللواتي لا يعانين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يشعرن بعدم كفاية وحماقة.

وجود ADHD ليس انعكاسا ذكائك. في الواقع ، فإن الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتمتعون براحة فائقة ولديهم ذكاء فوق المتوسط.

ومع ذلك ، تفترض العديد من النساء أن السبب في عدم تمكنهم من إتقان المهام اليومية التي يبدو أن الأشخاص الآخرين يقومون بها دون عناء هو أنهم ليسوا أذكياء.

قد تواجه:

• ضغوط نفسية
• الشعور بالإرهاق والإرهاق
• شعور بعدم الملاءمة
• احترام الذات متدني
• قلق مزمن
• شعور خارج عن السيطرة

ومع ذلك ، عندما تدرك أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تتلاشى مشاعر عدم الكفاءة ، مما يجعلك في وضع أفضل لعلاج أعراض ADHD وإدارتها.

لماذا لم أعرف أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المدرسة؟

بشكل عام ، تكون الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أقل نشاطاً وأكثر إفراطاً ، وهو أحد الأسباب التي تجعلهن أقل تشخيصاً من الأولاد. من الأسهل كثيراً على المعلم أن يلاحظ وجود فتى مفرط النشاط من فتاة أحلام اليقظة.

وهناك أسباب أخرى أيضا. يمكن لفتاة ذكية مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تخفي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنجاح أثناء دراستها. توفر المدرسة البنية والمواعيد النهائية ، وكلاهما مفيد للغاية عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

فالفصول الدراسية صغيرة بما يكفي لتطور العلاقات مع معلميها ، مما يعطيها دافعًا إضافيًا للدراسة وتسليم المهام في الوقت المناسب.

الفتيات أكثر قلقا من الأولاد حول ما يفكر به الناس. سوف يفعلون ما بوسعهم لتناسب توقعات المعلمين وزملائهم الطلاب.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الكمالية والقلق. ومع ذلك ، إذا كانت الدرجات جيدة ، فلا يتم عادة رفع أي علامات حمراء.

بعد تخرجه من المدرسة الثانوية ، يمكن أن تبدأ المشاكل بالظهور. عندما لا يكون هيكل المدرسة في مكانه ويكون المعيار الأكاديمي أعلى ، يمكن أن تبدأ أعراض ADHD في التسبب في المشاكل. وينطبق الشيء نفسه في مكان العمل ، حيث يُطلب منك إدارة وقتك الخاص وليس لديك الكثير من المساءلة الخارجية.

المرأة وفرط النشاط

ﻧﻌم ، ﯾﻣﮐن ﺗﺷﺧﯾص اﻟﻧﺳﺎء ﺑﻔﻌل اﻻﺿطراﺑﺎت اﻟﻧﻔﺳﯾﺔ ADHD ، ﻋﻟﯽ اﻟرﻏم ﻣن أﻧﮭﺎ أﻗل ﺗواﺗرًا ﻣن اﻟﻧﺳﺎء اﻟﻼﺗﻲ ﻻ ﯾﻌﺎﻧﯾن ﻣن اﻧﺗﺑﺎه ADHD. وجود فرط النشاط يطرح تحدياته الخاصة. على سبيل المثال ، من الصعب على الإناث شديدة النشاط أن تتوافق مع ما هو متفق عليه عمومًا على أنه سلوك مقبول للفتيات والنساء.

إذا كنت مصابًا بفرط النشاط ADHD المفرط الفعالية أو نوعًا مدمجًا من الممكن اعتباره بمثابة Tomboy لأن سلوكك يبدو مختلفًا تمامًا عن المعايير الاجتماعية للفتيات. قد تجد أن لديك طاقة بدنية أكثر من نظرائك وأن تتهم بالتحدث باستمرار. نظرًا لأنك بدت مختلفًا ، فقد تكون لديك ذكريات عن الشعور بالرفض والحكم والاستبعاد من قِبل زملائك. هذا الرفض يمكن أن يستمر حتى سن البلوغ أيضا.

المرأة والبيت

لدى النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مصدراً إضافياً للعار والذنب لأن الرجال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يواجهون عادة ويديرون المنزل.

كانت المرأة تقليديا هي المسؤولة عن المنزل ، مع العناية بالأعمال المنزلية ، وغسل الملابس ، وتسوق البقالة ، وتخطيط الوجبات ، والطهي ، ورعاية الأطفال ، وكثيرا ما تكون الميزانيات وتكاليف الفواتير أيضا.

للأسف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ADHD ، هذه الأشياء صعبة للغاية. إنها مهام دنيوية بدون موعد نهائي خارجي.

لا يهم مدى الدعم الذي يقدمه شريكك ، أو أننا نعيش في القرن الواحد والعشرين أو أن لديك وظيفة خارج المنزل ، فإن معظم النساء يشعرن أنه ينبغي أن يكونوا جيدين في هذه الأمور. يمكن أن يكون مجالاً للنضال المستمر ويمكن أن يؤثر سلباً على احترامك لذاتك .

نصائح للعيش بها

1. الحصول على تشخيص : إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنك لم تشخص حالته حتى الآن ، اجعل هذه أولويتك! الحصول على تشخيص له تأثير إيجابي للغاية على شعورك حول نفسك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء كن قادرات على الصفح عن أخطاءهن في الماضي وشعرن أنهن يتحكمن أكثر في حياتهن الحالية بمجرد تشخيص إصابتهن باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. مع العلم أنها لم تكن مجنونة وأنه كان هناك اسم لما كانوا يمرون به شريطة شعور كبير بالارتياح.

1. حالات التعايش : نادراً ما يسافر ADHD فقط ، مما يعني أنه قد يكون لديك واحد أو أكثر من الشروط الأخرى بالإضافة إلى ADHD. حاول ألا تشعر بالقلق. معرفة الظروف التي لديك تسمح لك بمعالجة كل واحد بشكل مباشر ، وهذا بدوره يعني أنك يمكن أن تكون بصحة جيدة. الحالة المشتركة الأكثر شيوعا هي أن النساء المصابات بتجربة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط هما الاكتئاب والقلق والإدمان على الكحول واضطرابات الأكل والحرمان من النوم المزمن. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب معرفة أي حالة هي التي يمكن أن تخفي بعضها البعض ، لذلك عليك العمل عن كثب مع طبيبك لتحديد تلك التي لديك.
2. اترك الشعور بالذنب المحلي : لا تشعر بالذنب أو العار بأن منزلك ليس مرتبًا مثل جيرانك. هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة للقلق. تعرّف على بعض الطرق الصديقة للعلاج ADHD لتنظيم وتنظيف المنزل ، ولكن لا تدعها تتغاضى عن ثقتك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، لا بأس من استئجار منظف أو السماح لزوجك بالقيام بالأشياء التي لا تجيدها ، بينما تركز شيئًا يسهل عليك القيام به.
3. القيادة : النساء اللواتي يعانين من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرضات بشكل أكبر للحوادث أثناء القيادة بسبب انعدام نظرهن. فيما يلي بعض استراتيجيات القيادة الآمنة. فكر في قيادة سيارة مزودة بعلبة تروس يدوية بدلاً من التلقائية لأنها تجبرك على أن تكون أكثر تفاعلاً في الوقت الحالي وأقل احتمالية للخروج. قبل البدء في القيادة ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك بحيث لا تشتت انتباهك عن طريق المكالمات الواردة أو الرسائل النصية. لا تتحدث على الهاتف - حتى مع سماعة الرأس. لا تشرب أبدًا ولا تقود أي عقاقير ترويحية لأن ذلك يمكن أن يقلل من انتباهك.
4. الكمالية : ترك الحاجة إلى الكمال. إن السعي نحو الكمال يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحكم ، ولكنك قد تجد نفسك تقضي الكثير من الوقت على أشياء صغيرة لا يكون لها تأثير كبير على حياتك على حساب المهام الأكثر أهمية. على سبيل المثال ، قد تقضي ساعات في العثور على الخط المثالي الحجم لتقرير للعمل ، بينما تتجاهل بدء عرض تقديمي من المقرر غدًا. بما أن لديك معايير عالية لنفسك ، فإن الضغط الداخلي ليكون مثالياً يمكن أن يمنعك من بدء مهمة لأنها تشعر بأنك مرهق.
5. السرعة : تقول الكثير من النساء إن الأمر يستغرق وقتًا أطول لفعل أشياء أخرى. على سبيل المثال ، المهام العادية في العمل ، وربما الرد على البريد الإلكتروني أو نماذج الإيداع أو جداول زمنية أو الأعمال المنزلية. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فإن ما قد لا تدركه هو أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بسرعة قياسية. قد يكون حل المشكلات أو إنشاء خطة تسويق. ابتداءً من اليوم ، ابدأ في ملاحظة ما يبدو أنك قادر على الذهاب بشكل أسرع من الآخرين. إنها ليست منافسة ، ولكنها تساعدك على إدراك أنه في حين أن بعض الأشياء قد تستغرق وقتًا أطول ، فإن لديك مواهب أخرى قد لا تكون معتادًا على التعرف عليها. عندما يمكنك إلقاء نظرة متوازنة على نقاط القوة والضعف لديك ، فسوف يساعد ذلك على ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
6. فرط النشاط : إذا كنت تعاني من فرط النشاط ، فابحث عن ممارسة الرياضة أو الرياضة واستغرق وقتًا في كل يوم ، في الصباح إن أمكن. وسوف تساعدك على الشعور بالتركيز والهدوء. قد تجد أن لديك أصدقاء أكثر من صديقاتك ، وهذا أمر جيد! في حين أن بعض الأصدقاء قد يقولون إنك تخلصهم من طاقتك ، إلا أنه يساعدك أيضًا على الظهور والشعور بعمر أقل من 15 عامًا على الأقل. يمكنك أيضا استخدامه في العديد من الطرق الإيجابية. أعرف امرأة شديدة النشاط تعمل في كل لجنة خيرية تقريبًا في مجتمعها. الجميع يريد لها أن تشارك بسبب طاقتها الدؤوبة.

_مصادر:

_{Kessler Z. ADHD وفقاً ل Zoe: The Real Deal on Relationships، Finding Your Focus، and Finding Your Keys. منشورات جديدة Harbinger. 2013.}

_{Nadeau KG. مغامرات في التقدم السريع: الحياة والحب والعمل من أجل الكبار ADD. برونر روتليدج ، نيويورك. عام 1996.}