احترام الذات هو كيف تنظر إلى نفسك. إنه تقييمك الشخصي لنقاط القوة والضعف لديك. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي أن يقدروا قوتهم وأن يكونوا متعاطفين مع أي قيود لديهم. إنهم يقدرون أنفسهم ويتوقعون أن يعاملهم الآخرون باحترام.
لماذا يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من تدني احترام الذات؟
أعراض ADHD مثل انخفاض التركيز والنسيان ، والحاجة إلى الإشباع الفوري النتائج في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم العديد من التجارب السلبية وأحداث الحياة.
على سبيل المثال ، قد يعانون من ضعف في التحصيل الأكاديمي ، ومشاكل في مكان العمل أو مشاكل اجتماعية مثل صنع وحفظ الأصدقاء والعلاقات الرومانسية. هذه التجارب والخيبات المخيبة للآمال تؤثر على تقديرهم لذاتهم.
يمكنك القيام بالكثير لزيادة احترامك لذاتك ، والأفضل من ذلك كله ، فهو كله تحت سيطرتك. لست بحاجة إلى الاعتماد على أشخاص آخرين.
1. ثق بنفسك
تجارب سلبية وإخفاقات متكررة تؤثر على احترامك لذاتك. هذا يؤدي إلى عدم الثقة ويشك في قدراتك ومواهبك. لكسر الدورة والبدء في تحسين احترامك لذاتك ، من المهم أن تبدأ بالاعتقاد بنفسك. قد يبدو الإيمان بنفسك مبتذلاً ، ولكن إذا كنت تستطيع أن تثق بنقاط القوة والمواهب ، فهي خطوة أولى رائعة لتحسين احترامك لذاتك. وجد البحث أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم القدرة على التكيف والقدرة على التكيف باستمرار لذا مهما كان تاريخك ، فإن التغيير ممكن.
2. التركيز على نقاط القوة الخاصة بك
نحن جميعا نولد بمواهب ونقاط قوة فريدة من نوعها. ما هو لك؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فستلاحظ خلال الأسبوع القادم ما هي المهام والأنشطة التي تهمك. أي منها تستمتع به ، وأي منها تحصل على مدائح؟ هذه كلها أدلة! إن قضاء الوقت في ملاحظة هذه الأشياء هو مسار سريع لتحسين احترامك لذاتك.
بدلاً من محاولة تحسين المهام التي يصعب عليك القيام بها ، اقض معظم وقتك في القيام بالأمور التي تجيدها. تطبيق هذه القاعدة على جميع مجالات حياتك - العمل ، المنزل ، الهوايات ، إلخ.
3. تطوير مهاراتك
بالإضافة إلى التركيز على نقاط قوتك ، هناك بعض المهارات الأساسية التي تحتاجها للنجاح في الحياة والشعور بالرضا عن نفسك. قد لا تأتي هذه المهارات بشكل طبيعي لك بسبب عمل دماغ ADHD الخاص بك. ومع ذلك ، فمن الممكن الحصول عليها جيدًا مع مرور الوقت.
تعلم أن تكون ممتازة ...
- مدير الوقت: الوصول في الوقت المحدد يجعلك تشعر بالموثوقية.
- مدير المال : الإنفاق الزائد أو النسيان لدفع الرهن العقاري الخاص بك يقضم بعيدا في احترام الذات الخاص بك ؛
- مخطط وجبة: من الصعب أن تشعر بأفضل ما لديك عندما تكون جائعاً أو تناول الوجبات السريعة.
- مدبرة منزل: منزل القذرة مليئة بالفضول ورائحة غير تقليدي تضعف الثقة بالنفس.
هذه المهام أصعب بالنسبة لك لأنها تتطلب مهارات تجعل ADHD تحديًا. ومع ذلك ، فمن الممكن أن تصبح جيدة على الإطلاق.
4. تعطي نفسك ملاحظات ايجابية
إن الطريقة التي تم الإشادة بها والانضباط فيها كطفل تؤثر على كيفية رؤيتك لنفسك وكيف تنظر إلى نفسك اليوم. يمكن للأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة تلقي المزيد من الانتقادات أكثر من المديح. بصفتك ناضجًا ، قد تركز على جميع الأشياء التي قمت بها "بشكل خاطئ" أو لم تعمل بشكل جيد لأن ذلك أصبح وضعك الافتراضي.
من الآن فصاعداً ، ولكل انتقاد تقدمه لنفسك ، اعترف بشيئين سارتا بشكل جيد. هذا سيساعد على إعادة التوازن للأشياء التي ستساعد على تحسين احترامك لذاتك.
5. لا تقارن نفسك بالآخرين
عندما تكون طفلاً ، ربما تكون في العادة تقارن نفسك بالآخرين. ربما يستطيع أشقاؤك وأصدقائك وزملائك في الفصل عمل أشياء وجدتها بجد ، مثل الاهتمام في الفصل أو الجلوس. عندما تقيس نفسك بطريقة غير مواتية مع الآخرين ، فإنها تقلل من تقديرك لذاتك ، حيث إننا نادراً ما نجري مقارنات حيث نحقق نتائج أفضل. اخرج من عادة مقارنة نفسك اليوم!
مصادر:
Harpin V et al. النتائج على المدى الطويل من ADHD: مراجعة منهجية لاحترام الذات والوظيفة الاجتماعية. مجلة اضطرابات الانتباه. 2016؛ 20: 295-305.
يونغ S و Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy For ADHD في المراهقين والراشدين: دليل نفسي للممارسة. John Wiley & Sons، Ltd، 2012.