يمكن أن يؤدي تخطيط الوجبات إلى الشعور بالقلق والإرهاق لدى العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إن التفكير في الجلوس والتخطيط لثلاث وجبات يوميا ، لمدة سبعة أيام ، يشبه مهمة هائلة. بدلا من ذلك ، العديد من الناس "الجناح" وأكل ما هو موجود عندما يكونون جائعين. في حين قد لا تكون هذه التقنية هي الطريقة الأكثر صحية أو فعالة من حيث التكلفة لتناول الطعام ، إلا أنها تزيل الحاجة إلى تخطيط الوجبات.
ومع ذلك ، إذا كنت مسؤولاً عن الاحتياجات الغذائية الخاصة بالأشخاص الآخرين إلى جانب نفسك ، فقد تشعر بالذنب إذا طلبت بيتزا في الليلة الخامسة على التوالي.
هناك العديد من الفوائد لتخطيط الوجبات. الثلاثة الرئيسية هي:
يوفر المال
عند وضع خطة وجبة ، لديك جميع العناصر في المطبخ الخاص بك لجعل وجبة كاملة! وهذا يعني عدد أقل من رحلات الطوارئ إلى محل البقالة والاندفاع الذي لا يمكن تجنبه. يمكنك أيضا توفير المال على تناول الطعام في الخارج لأنه لا يوجد شيء للأكل في المنزل.
يوفر الوقت
بفضل تخطيط الوجبات ، ستحصل دائمًا على المكونات اللازمة لإعداد وجبتك. لا مزيد من محاولة جعل الدجاج يقلب وتحقق أنك لا تملك الدجاج. حتى الرحلات السريعة إلى المتجر تستغرق وقتًا طويلاً عندما تدخل في موقف السيارات وتنتظر خط السحب إلخ.
انه صحي
يعد إعداد وطهي الطعام الخاص بك أكثر صحة من تناول الطعام خارج المنزل. لجعل مذاق الطعام جيدًا ، تضيف المطاعم الدهون والملح والسكر .
في المقابل ، عندما تطبخ في المنزل ، يمكنك التخلص من هذه المكونات أو استخدامها. يمكنك أيضًا تخطيط نظام غذائي متنوع ، مما يساعدك على ضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية. بدون تخطيط للوجبة ، قد تجد نفسك في وضع افتراضي وتآكل نفس الوجبات مرارًا وتكرارًا.
هناك طريقة رائعة للحصول على فوائد تخطيط الوجبات دون الحاجة إلى تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك بشكل متكرر. انها تناوب القائمة !
دوران القائمة هو المكان الذي تخطط وجبات الطعام الخاصة بك لفترة معينة من الوقت ، على سبيل المثال ، ثلاثة أسابيع ، ثم كرر تلك القوائم لمدة ثلاثة أسابيع مرارا وتكرارا. يتم تخطيط قائمتك لمرة واحدة ، ومن ثم لن تضطر إلى القيام بذلك مرة أخرى! سوف تحدث ثورة في طعامك وصحتك.
هنا هو كيفية إعداد هذا النظام
1 . في النقاط ، أكتب جميع الوجبات المسائية التي تقوم بها بانتظام. قد تبدو قائمتك مثل هذا.
- الفلفل الحار،
- البيتزا محلية الصنع،
- تحريك الدجاج المقلي،
- لحم الخنزير الحلو والحامض المطبوخ ببطء.
2. ابحث عن وجبات إضافية قمت بها في الماضي وتمتع بها ولكن نسيت عنها. اطلب من أفراد العائلة ، ابحث في كتب الوصفة الخاصة بك أو أي مواقع طهي. أضف هذه إلى قائمتك.
عندما يكون لديك سبع وجبات ، سيكون لديك الأسبوع الأول من وجبات المساء!
3 . اكتب جميع المكونات التي تحتاجها لتلك الوجبات.
4. الآن تفعل الشيء نفسه لتناول طعام الغداء.
5 . خطة المقبل وجبات الإفطار الخاصة بك. أنت لا تحتاج إلى نفس التنوع لوجبة الإفطار كوجبات مسائية. ربما لديك الإفطار في أيام الأسبوع ووجبات الإفطار في نهاية الأسبوع
6 . خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، اعتمد على الأسبوع الأول من تخطيط الوجبات. أضف وصفات جديدة حتى تحصل على 21 يومًا من الوجبات.
عندما يكون لديك 21 يومًا ، يتم إنجاز عملك! لديك قوائم وقوائم تسوق أسبوعية لكل أسبوع.
7 . إذا كنت ترغب في تجربة وصفات جديدة ، قم بتخصيص مساء واحد في الأسبوع حيث يمكنك تجربة وصفة جديدة. إذا كان لذيذًا حقًا ، فيمكن أن يكون جزءًا من دورتك.