الآن إذا تعلمت بعض الأساسيات - تمارين التنفس ، وتحول تركيزك ، وقول "لا" عندما تحتاج إلى ذلك - الآن هو الوقت المناسب لأخذ الأشياء إلى مستوى أعمق. إذا كنت تشعر بالراحة عند استخدام تمارين التنفس عندما تشعر بالإرهاق من الإجهاد ، قد ترغب في تعميق ممارستك بشكل فعال وبناء القدرة على التكيف من خلال تطوير ممارسة التأمل. إذا تعلمت تحويل تركيزك إلى الوضع الإيجابي عند الشعور بالإحباط ، فقد ترغب في فحص بعض أنماط التفكير الاعتيادية لديك وتحويل تركيزك بشكل واعٍ إلى إعادة الهيكلة المعرفية وتطوير قدر أكبر من التفاؤل. إذا كنت قد بسّطت من خلال التحسن في قول "لا" ، فقد تحتاج إلى محاولة وضع خطة محددة للتعامل مع التسامح الخاص بك . تابع القراءة لمعرفة السبب في أن مثل هذه التغييرات تستحق الجهد ، واكتساب أفكار أخرى للبناء على استراتيجيات إدارة الإجهاد لديك. فيما يلي بعض الطرق للتعمق مع إدارة الإجهاد لإيجاد نتائج دائمة وبعيدة المدى.
تمارين التنفس
تمارين التنفس واحدة من أهم توصياتي لأنها تعمل بشكل جيد ، ويمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت ، وهي بسيطة لإتقانها. وهي توفر طريقا سريعا للاسترخاء ، مما يتيح لك بشكل فعال إبطاء استجابة جسمك للضغط النفسي عندما تواجه الإجهاد المزمن ، وبالتالي تجنب العديد من الآثار السلبية التي تأتي من ذلك. إذا كنت تحب طريقة عمل تمارين التنفس بالنسبة لك وترغب في الحصول على المزيد من هذا النوع من تخفيف الإجهاد ، يمكن أن تساعدك تقنيات تخفيف الإجهاد التالية في العثور على فوائد أعمق في نفس السياق.
1 - التأمل
التأمل ينطوي على التنفس وأقل - تبني على تمارين تنفسك ولكنك تركز على تطهير عقلك أكثر ، وتحاول جعل هذا ممارسة أكثر انتظامًا. تمت دراسة التأمل إلى حدٍ كبير إلى حدٍ ما ، وقد ثبت أنه يحقق العديد من فوائد تخفيف الإجهاد المهمة ، لذا يجدر أخذ الأشياء إلى هذا المستوى إن أمكنك ذلك. يمكن أن يساعدك تخيّل ذهنك أثناء التنفس على فتح بُعد جديد لتخفيف التوتر الذي يؤثر على جسمك وعقلك إلى درجة أعلى.
2 - اليوجا
تنطوي اليوغا على تمارين التنفس ويمكن أن تشمل حتى عنصر تأملي ، ولكنها تتضمن أيضًا الحركة البدنية التي يمكن أن تجلب قدرًا أكبر من المرونة واللياقة البدنية العامة. أنت تتنفس بعمق وثبات أثناء تحركك في الوضعيات (التي يمكن اختيارها وتغييرها لتناسب احتياجاتك) بحيث تقوم بخلق تجربة كاملة للجسم يمكنها تحقيق الاسترخاء الدائم.
يمكنك تعلم ممارسة اليوغا بمفردك ، مع مقاطع فيديو أو برامج تفاعلية ، أو في فصل دراسي ، حسب احتياجاتك الشخصية. أوصي بأن تفكر في أهدافك - هل ترغب في أن تواجه تحديًا جسديًا ، أو استرخاء جسديًا على سبيل المثال - والانتقال من هناك.
3 - تصورات
إذا كنت مرتاحًا مع تمارين التنفس ولا تريد تغييرًا جذريًا في نطاق ممارستك ، فقد ترغب ببساطة في إضافة بعض المرئيات عندما يكون ذلك مناسبًا. تسمح لك المرئيات بالانتقال برفق من إطار عقلي مرهق إلى إطار أكثر تفاؤلاً وتأملًا وثقة واستباقية.
إذا كنت قلقًا بشأن إجراء اختبار ، أو مواجهة شخص مليء بالتحديات في حياتك ، أو تحقيق هدف يشعر قليلاً بعد منطقة الراحة ، فإن تصور نفسك بنجاح في التكيف والتفاؤل في الموقف قد يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والنشاط مواجهة هذه التحديات في الحياة الحقيقية. إذا كنت تحتاج ببساطة إلى استراحة عقلية ، فإن تصور نفسك في بيئة مريحة مثل شلال أو مشهد شاطئ يمكن أن يساعدك على إزالة نفسك من الضغوط النفسية التي تواجهها أيضًا. إنها طبقة أخرى من الاسترخاء فوق تمارين التنفس ، وقد كانت فعالة بالنسبة للكثيرين.