العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني (REBT) هو نوع من العلاج الذي يتعامل مع التغلب على المعتقدات غير العقلانية وتغيير ردود أفعالك تجاه الأحداث السلبية التي تحدث في حياتك.
تستند نظرية REBT الأساسية على نموذج ABC:
- A = تنشيط الحدث (شيء يحدث)
- ب = الاعتقاد (حول الحدث)
- C = النتيجة (رد فعل عاطفي على الاعتقاد)
وفقًا لـ REBT ، فإن رد فعلك (C) هو نتيجة اعتقادك (B) ولا ينتج مباشرة عن الحدث (A).
الهدف من REBT هو تغيير اعتقادك (B) بحيث يتغير تفاعلك (C) أيضًا. ويتم ذلك من خلال عملية تعرف باسم "التنازع" ، والتي عادة ما تكون مكتملة بمساعدة المعالج.
على سبيل المثال ، تخيل أن لديك خوفًا من إدخال المقدمات. ربما لم تكن متأكدًا من آداب السلوك ، تخشى أن تنسى اسم شخص ما ، أو تشعر فقط بالقلق الشديد حتى من تقديم مقدمات أو تقديم نفسك للآخرين. في الحالات التي تتطلب التقديمات ، قد تتجنب التحدث أو الانتظار حتى يقدم الآخرون أنفسهم.
أدناه هو نموذج محادثة قد تكون لديكم مع المعالج الخاص بك عن هذا الخوف.
العميل: أشعر بالخوف من تقديم الناس ، مثلما قد أقول الشيء الخطأ أو أحرج نفسي. عندما أضطر إلى تقديم نفسي ، أشعر بالحرج وعادة ما ينتهي بي المطاف بعدم قول شيء. ربما يعتقد الغرباء أنني ملتصق ، لكني أشعر بالقلق الشديد لفعل أي شيء.
المعالج: إذن أنت خائف من أن الآخرين سوف يعتقدون أنك سيئ في تقديم المقدمات. ما هو سيء للغاية حول هذا الموضوع؟
العميل: لست متأكدًا حقًا ، ولكن لا يمكنني فعل ذلك. اشعر بغرابة.
المعالج: حتى ينتهي الأمر بالآخرين في التفكير أنك متعصب. وبالتالي؟
العميل: حسنًا ، من الصعب تكوين صداقات عندما تترك انطباعًا سيئًا.
المعالج: حسنًا ، المشكلة الرئيسية هي الضغط الذي تضعه على نفسك لتقديم المقدمة. يجعلك قلقا للغاية حول الوضع لدرجة أنك لا تفعل شيئا.
ستعمل أنت ومعالجك بعد ذلك على قائمة من العبارات "يجب". هذه هي تلك المعتقدات غير العقلانية التي تقول لنفسك في الوضع الذي يؤدي إلى شعور سيء عن نفسك:
يجب أن أكون جيدًا للآخرين وإلا فأنا عديم القيمة.
يجب أن أكون مؤهلا اجتماعيا وإلا فأنا لست جيدا.
لا يجب أن أخطئ في المواقف الاجتماعية أو أنا غير كفؤ.
أسلوب واحد للعمل على هذه العبارات "يجب" هو كتابتها على بطاقات الفهرسة مع بيانات أكثر منطقية مكتوبة على ظهر كل بطاقة. لكل عبارة "يجب" ، قد تصادف أنت ومعالجك أربعة أو خمسة معتقدات بديلة صحية.
فمثلا:
أمام بطاقة الفلاش: "يجب أن أعبر جيدًا للآخرين."
عودة بطاقة الفلاش:
- "قد أرغب في الظهور بشكل جيد طوال الوقت ، لكنني لست مضطراً لذلك."
- "من غير المروع أن أخطئ في تعريف الناس."
- "حتى لو لم أقدم نفسي ، لن يكرهني الناس."
- "حتى إذا نسيت أن أقدم مقدمات ، فإنها ليست نهاية العالم."
عندئذٍ ، سيضع المعالج الخاص بك نظرة على هذه البطاقات عندما يكون لديك بضع دقائق في يومك لممارسة طرق تفكيرك الجديدة.
في نهاية المطاف ، سوف تتعلم أنها لا تجعل المقدمات التي تجعلك قلقا ، ولكن بدلا من المطالب التي تضعها على نفسك أنه يجب أن تسير على ما يرام. حتى إذا لم تكن أبدًا أفضل في إدخال التعريفات ، فستكون أقل قلقاً بشأن التجربة برمتها.
كطريقة لتوسيع أفكارك اللاعقلانية أبعد من ذلك ، تخيل سيناريو الحالة الأسوأ: كل شخص تعرفه يبدأ بتفاديك لأنك تكون سيئًا في إدخال المقدمات. عندما يمكنك الوصول إلى نقطة رؤية مخاوفك على أنها سخيفة ، يمكنك البدء في السماح لهم بالرحيل.
بالإضافة إلى العمل من خلال معتقداتك غير المنطقية ، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين مهاراتك الاجتماعية والتعرف على آداب السلوك في المناطق التي تجعلك غير مرتاح.
فيما يلي قائمة ببعض النصائح المحددة لتحسين المهارات الاجتماعية:
- كيفية جعل الاتصال العين
- نصائح المحادثة
- إتصالات هاتفية
- كيفية اعطاء مجاملات
- ثلاث خدع لبدء محادثة مع شخص غريب
- كيف تنضم إلى محادثة
- كيف تترك محادثة
- كيفية تقديم مقدمات
- كيف تتحدث مع الجيران
باختصار ، الفرضية الأساسية لـ REBT عند تطبيقها على القلق الاجتماعي هي العمل على التغلب على الاعتقاد غير العقلاني الذي يجب على الجميع الإعجاب به والموافقة عليك لكي تكون ذات قيمة.
عادة ما تتم العملية من خلال سلسلة من الأسئلة المعروفة باسم النزاع مع معالج مدرّب ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا ممارسة الاستعاضة عن المعتقدات بنفسك. في قلب REBT هو فكرة أنك تجعل الأوضاع في حياتك أفضل أو أسوأ اعتمادا على طريقة تفكيرك بها.
> المصادر:
> شبكة REBT. ما هو REBT؟
> العلاج ثلاث دقائق. علاج REBT.
> العلاج ثلاث دقائق. القلق الاجتماعي: عناق أم لا.