العلاجات الطبيعية هي علاجات لا تنطوي على وصفة طبية من طبيبك. كان الناس يستخدمون العلاجات الطبيعية لمعالجة قضاياهم الصحية لآلاف السنين. يشار إليهم الآن بشكل عام على أنها الطب التكميلي والبديل (CAM) وعادة ما تنطوي على استراتيجيات التغذية وتغيير نمط الحياة.
على الرغم من أن لدينا فوائد الطب المتقدم ، قد لا يزال هناك مكان للعلاجات الطبيعية أيضا.
هناك ميل إلى الاعتقاد بأن هناك حاجة للاختيار بين الدواء والخيارات البديلة. ومع ذلك ، من المفيد ، بالنسبة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أن تشتمل على مزيج من الاثنين معا ، من أجل إيجاد الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الأعراض وإدارتها.
هنا قائمة من العلاجات العملية والطبيعية ل ADHD .
الحصول على الفيتامينات والمعادن
تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً هاماً في العلاجات الطبيعية من أجل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وقد تفكر أيضًا في تناول مكملات الفيتامينات. وهنا لائحة من الفيتامينات والمعادن التي تم العثور عليها لتكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ADHD:
فيتامين ب 6 والمغنيسيوم
فيتامين (ب) ضرورية لنظام عصبي صحي. فيتامين B6 مهم بشكل خاص بالنسبة لـ ADHD ، حيث أنه يشارك في إنتاج الناقلات العصبية norepinephrine و serotonin و dopamine. ترتبط فيتامين B6 والتمثيل الغذائي المغنيسيوم. إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل مشابهة لـ ADHD ، مثل انخفاض فترة الانتباه والتهيج.
قد يؤدي النقص في B6 إلى ضعف الذاكرة ، ومضاعفة المشاكل ، وزيادة النشاط.
قد يساعد أخذ المغنيسيوم و B6 معًا في علاج أعراض ADHD.
فيتامين سي
ويشارك فيتامين (ج) في مجموعة متنوعة من الوظائف وهناك حاجة للدماغ لجعل الناقلات العصبية.
زنك
الزنك هو معدن ينظم الدوبامين.
إذا كان لديك مستويات منخفضة ، فقد يساهم ذلك في المشكلات المتعمدة.
حديد
هناك حاجة الحديد لجعل الدوبامين. ارتبط انخفاض مستويات الحديد بأعراض ADHD. يمكن لطبيبك فحص مستويات الحديد الخاصة بك ووصف الملحق إذا كنت بحاجة إلى واحد. لا ينصح بتناول مكمل الحديد دون استشارة طبية.
خذ ملحق أوميغا 3
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أوميغا 3 مقارنة بأقرانهم الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تشتمل فوائد تناول مكمل أوميغا 3 على تحسين أعراض ADHD ، مما يؤدي ، على سبيل المثال ، إلى زيادة الاهتمام والتركيز والذاكرة ، وقد يساعد في اتباع نهجك الشامل في العلاج.
تناول حمية نظيفة
"الأكل النظيف" هو مصطلح رائع لوصف أسلوب تناول الطعام الذي يتجنب الأطعمة المجهزة والمواد المضافة والمواد الكيميائية. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند تناولك الطعام نظيفًا للمساعدة في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
صوديوم
يحتاج الجسم إلى بعض الملح ليعمل في أفضل حالاته. ومع ذلك ، يمكن أن الكثير من الملح يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية من الصداع إلى ارتفاع ضغط الدم. بنزوات الصوديوم في العديد من الأطعمة والمشروبات وقد ارتبط مع درجات عالية على مقاييس تصنيف ADHD.
أصبح قارئًا متعطشا لعلامات المنتجات للحصول على فكرة عن كمية الملح التي تستهلكها في نظامك الغذائي في الوقت الحالي.
ثم قم بتطوير طرق لتقليل استهلاكك ، بحيث لا يزيد عن المبلغ اليومي الموصى به. تقول جمعية القلب الأمريكية إن الكمية المثالية من تناول الملح هي 1500 مليغرام أو أقل في اليوم.
MSG
الغلوتامات أحادية الصوديوم هو محسن للنكهة يضاف إلى العديد من الأطعمة ، بما في ذلك خلطات السلطة ، ومكعبات المرق ، وأغذية الأطفال. كانت هناك ردود فعل معرفية سلبية على MSG ذكرت في بعض الدراسات.
HVP
بروتين نباتي قابل للتحلل هو أيضا محسن للنكهة يستخدم في الأطعمة مثل الفلفل الحار ، الصلصات ، الغمس ، ومنتجات نباتية الصويا. في حين أن HVP يمكن أن تحتوي على MSG (غالباً ما يتراوح بين 10 و 30 بالمائة) ، إلا أن الشركات المصنعة للمنتج الذي لديه HVP غير مطالبة بالكشف عن الملصق إذا كان يحتوي على MSG.
خلاصة الخميرة
يعتقد البعض أن مستخلص الخميرة هو نوع من الغلوتامات أحادية الصوديوم. ونادرا ما تحدثت عنه ، وغالبا ما يتم الكشف عنها ، حتى من قبل القراء التسمية الذين يعرفون أن نبحث عن MSG.
كافيين
الكافيين هو منبه. يقوم العديد من الأشخاص بالتداوي الذاتي بالكافيين قبل تشخيصه أو استخدامه لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الكافيين يعزز الدوبامين ويزيد من التركيز واليقظة. كما أن له جودة إدمانية وقد يزيد الاستخدام المفرط الضغط على الغدد الكظرية. يؤدي إلى الاستجابة للقتال أو الطيران ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل القلق والعصبية والأرق. كما يمكن أن يتفاعل الكافيين سلبًا مع الأدوية المنشطة.
يجد بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم يستطيعون الاستمتاع بكمية صغيرة من الكافيين ، في حين يجد آخرون أن آثاره السلبية تفوق أي متعة يحصلون عليها من القهوة الصباحية. إذا وجدت أن الكافيين يسبب أي آثار جانبية غير سارة ، فإن القضاء عليها من نظامك الغذائي قد يساعد أعراض ADHD. تأكد من قراءة الملصقات ، حيث يمكن إضافة الكافيين إلى المشروبات والطعام والدواء حيث قد لا تتوقع ذلك.
السكر
سكر طعمه جيد. ومع ذلك ، فإنه لا يحتوي على مواد غذائية مفيدة لعقل ADHD. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط إلى تعطل الطاقة ومشاكل في الذاكرة والتركيز. السكر لا يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنه قد يضخم الأعراض لدى شخص لديه.
المحليات الصناعية
على الرغم من أن الأدلة مختلطة ، فإن بعض الدراسات تربط المحليات الصناعية بالتغييرات البيوكيميائية التي يمكن أن تتداخل مع الوظائف والعواطف المعرفية.
لديك سكر الدم المستقر
تناول الطعام بانتظام (حتى لا يتناول وجبات خفيفة باستمرار) يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم. هذا يساعد على تجنب التركيز واهتمام القضايا ، والتهيج ، وانخفاض الطاقة المادية التي تأتي مع مستويات السكر في الدم غير مستقرة. إذا تخطيت وجبات الطعام أو تناولت طعامًا عاليًا بالكربوهيدرات البسيطة (بما في ذلك السكر ) ، فإن مستويات السكر في الدم قد تكون قليلاً مثل السفينة الدوارة ذات الارتفاعات والانخفاضات طوال اليوم.
بعض خصائص ADHD تجعل من تناول الطعام تحديًا منتظمًا. على سبيل المثال ، قد يعني التركيز المفرط أنك تنسى تناول الطعام لأنك منغلقة جدًا في نشاطك. قد تكون المهام مثل تخطيط الوجبات وتسوق البقالة صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأدوية ADHD قمع شهيتك.
إليك بعض الاقتراحات الصديقة لل ADHD للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم:
- الحصول على ما يصل 15 دقيقة في وقت مبكر من الصباح حتى يكون لديك الوقت لتناول وجبة الفطور.
- تناول البروتين على الفطور - ربما البيض - حيث يساعد البروتين في تثبيت مستويات السكر في الدم.
- ضبط المنبه لتناول طعام الغداء والعشاء حتى تتذكر عندما حان الوقت لتناول الطعام.
- تعلم طرق صديقة ADHD لتخطيط وجبات الطعام وتسوق البقالة.
- حمل وجبات خفيفة صحية معك عند مغادرة المنزل. بهذه الطريقة إذا كنت جائعًا ، فمن غير المرجح أن تصل إلى وجبة خفيفة سكرية.
أكل البروتين
بما في ذلك البروتين مع وجبات الطعام يمكن أن يساعد في إدارة أعراض ADHD. ليس فقط البروتين يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، والبروتين يؤثر أيضا الناقلات العصبية. الناقلات العصبية ، مثل الدوبامين ، هي رسل كيميائي حيوي يسمح بالتواصل بين خلايا المخ. يوفر البروتين إمدادًا من الأحماض الأمينية ، التي تُصنع منها الموصلات العصبية ، مما يساعد الدماغ على العمل في أفضل حالاته.
تعتبر الناقلات العصبية ، ولا سيما الدوبامين والنورادرينالين ، سمة مهمة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال ، تعمل أدوية ADHD المنشطة عن طريق زيادة كمية الدوبامين والنورادرينالين في مشابك الدماغ. من خلال تناول البروتين ، فإنك تساعد بشكل طبيعي على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكنك أداء أفضل على مدار اليوم. تشتمل وجبة ADHD الصديقة على توازن البروتين ، والألياف (مثل الخضروات أو الفاكهة غير المعالجة أو الشوفان).
اكتشاف إذا كان لديك عدم تحمل الطعام
وجدت دراسة أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم فرصة أكبر للإصابة بحساسية الطعام وعدم تحمل الطعام من الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كان الشخص مصابًا بحساسية الطعام وتناول الطعام ، فعادةً ما يكون رد الفعل سريعًا. قد تشمل الأعراض الحكة أو خلايا النحل أو تفاعلًا أكثر حدة مثل انتفاخ اللسان أو مشاكل في التنفس. يمكن تشخيص الحساسية الغذائية باختبار الجلد أو فحص الدم.
من الصعب اكتشاف عدم تحمل الطعام أو الحساسيات أكثر من الحساسية. على سبيل المثال ، قد لا تظهر في نتائج الدم ، وقد لا تكون آثار تناول طعام معين فورية. (وهذا يعني أن بعض الناس يشككون في وجود عدم تحمل الطعام). ومع ذلك ، لا يزال بإمكانهم التأثير سلبًا على نوعية حياة الشخص. على سبيل المثال ، يمكن أن تتأثر مستويات الطاقة لديك. قد تكون هناك تغييرات في سلوكك مثل المزيد من الاندفاع وانخفاض في وضوح الدماغ أو القدرة على التركيز. إن عدم تحمل الطعام أمرًا شخصيًا ، سواء من حيث الطعام أو الأطعمة التي لا تتسامح معها وكيف تؤثر عليك.
نظرًا لأن اختبارات الدم ليست طريقة موثوقة لاختبار عدم تحملها ، فثمة طريقة جيدة لاكتشاف ما إذا كان لديك أي اختبار هو محاولة تناول نظام غذائي للتخلص منه. هناك طريقتان للقيام بذلك. يمكنك التخلص من جميع مسببات الحساسية العليا (فول الصويا والقمح ومنتجات الألبان والذرة والخميرة والفول السوداني والبيض والمحار والشوكولاتة) في نفس الوقت. بدلا من ذلك ، القضاء على واحدة في وقت واحد ومعرفة ما إذا كنت تلاحظ انخفاض في الأعراض. القضاء على جميع الأطعمة في نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي مقيد ، والذي يصعب الحفاظ عليه. هناك أيضًا احتمال ألا تلبي متطلباتك الغذائية. من المفيد العمل مع خبير التغذية إذا قررت هذا الخيار. بالنسبة لبعض الناس ، يعد التخلص من الطعام في وقت واحد بديلاً أسهل.
اكتشاف إذا كان لديك عدم تحمل صبغ الغذاء
يمكن العثور على الأصباغ الغذائية في مجموعة واسعة من الأطعمة والمنتجات مثل الحلوى والحبوب والوجبات الخفيفة والأدوية ومعجون الأسنان. وجدت بعض الدراسات وجود علاقة بين تلوين الطعام والإضافات وفرط النشاط عند الأطفال. قد يكون طفلك حساسًا لبعض ألوان الطعام وليس كلها. نظام غذائي للتخليص يسمح لك برؤية أي صبغة أو صبغة غذائية لها تأثير. أفضل طريقة لتجنب أصباغ الطعام هي أن تصبح خبيراً في قراءة الملصقات قبل شراء المنتج. قد يحدد المنتج صبغات الطعام المستخدمة ، مثل الأزرق رقم 1 على سبيل المثال. إذا كان المنتج يحتوي على عدة ألوان ، فقد يشير التصنيف إلى "ألوان اصطناعية". لا يعني التخلص من الأصباغ الغذائية من النظام الغذائي بالضرورة أن تتوقف عن تناول أنواع معينة من الطعام ؛ في بعض الأحيان يعني مجرد تبديل العلامات التجارية.
النظام الغذائي Feingold هو نظام غذائي القضاء مصممة للأشخاص الذين يعانون من ADHD. يسمح فقط لعدد قليل من أصباغ الطعام أو المواد المضافة. لقد تم انتقادها لكونها شديدة التقييد ، ولا يُنصح أن تكون الطريقة الوحيدة لعلاج ADHD . ومع ذلك ، فهو نظام غذائي قد يساعد على تحديد حساسيات الطعام.
ممارسه الرياضه
يحسن التمرين أعراض ADHD ، بما في ذلك الوظائف التنفيذية . كانت هناك العديد من الدراسات البحثية التي أجريت للنظر في أنواع مختلفة من التمارين وكيف تساعد على ADHD . الحكم هو أنه لا يوجد نوع تمرين واحد أفضل من الآخر. بدلا من ذلك ، فإن العامل المهم هو اختيار واحد تستمتع به وسوف تشعر بدافع للقيام بانتظام. يمكن أن يكون قيد التشغيل ، أو دوران للدروس ، أو اليوغا ، أو فن قتالي. إذا كان لديك ميل إلى الشعور بالملل ، فيمكنك تضمين مجموعة متنوعة من أنواع التمارين المفضلة لديك.
اللعب النشط
التمرين ممتاز للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا. فهو يساعد جميع أعراض ADHD ، بما في ذلك فرط النشاط والاندفاع. قد يتمتع الأطفال بالرياضة المنظمة أو دروس الفنون القتالية. يمكنهم أيضا الاستفادة من الكثير من الفرص للمشاركة في ممارسة الرياضة على مدار اليوم مع اللعب النشط. هذا يمكن أن يكون القفز على الترامبولين ، يركض في الفناء أو الحديقة مع الأصدقاء ، أو التنقل على دراجة.
اذهب إلى النوم
الحصول على ما يكفي من ساعات النوم كل ليلة يساعد ADHD . ومع ذلك ، يمكن لسلوك ADHD تخريب النظافة الجيدة للنوم. على سبيل المثال ، يمكن أن يعني التركيز المفرط أو المماطلة في المشاريع حتى اللحظة الأخيرة أن ينتهي بك الحال إلى النوم في وقت متأخر. وجود عقل مشغول يمكن أن يجعل النوم يشعر مستحيلاً. هذا ، بدوره ، يجعل الاستيقاظ في الصباح صعبًا لأنك محرومة من النوم. إن الحصول على قدر أقل من النوم مما تحتاج إليه يؤثر على قدرتك على التركيز والتركيز. كما يؤثر على مزاجك والصحة العامة. على الرغم من أن جعل النوم أولوية وتغيير العادات حول النوم قد تبدو مهمة شاقة ، إلا أنها طريقة طبيعية رائعة لمساعدة ADHD.
> المصادر:
Almog ، M. ، LV Gabis ، S.Shefer ، Bujanover. 2010. أعراض الجهاز الهضمي في مرضى الأطفال مع اضطرابات فرط النشاط نقص الانتباه. هرفيه 149 (1): 33-36
Beezhold، BL، CS Johnston and KA Nochta، 2014. يرتبط استهلاك مشروبات بنزوات الصوديوم الغنية بزيادة الإبلاغ عن أعراض ADHD في طلاب الكليات: بحث تجريبي. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey، E.، and JT Nigg. 2014. حمض أوميغا 3 الدهنية و ADHD: تحليل مستوى الدم والتوسع في التحليل التلوي للتجارب الإضافية. استعراض علم النفس العيادي .