إن القدرة على " الذهاب مع التدفق " والمرونة في تفكيرك هي مهارة ضرورية للتعامل مع التغيرات الحتمية في الحياة. هذه سمة تساعدنا على التكيف بسهولة أكبر مع الظروف والتحديات والمواقف الجديدة عند ظهورها. سواء كان ذلك في بدء وظيفة جديدة ، أو أخذ فصل دراسي جديد أو الزواج ، فإن المرونة في المعرفة تساعدنا على النمو والتواصل بشكل أفضل مع الآخرين.
ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الناس ، فإن قول هذا أسهل بكثير من فعله - خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى "التعلق" على بعض أنماط السلوكيات والأفكار. قد يميلون أيضًا إلى أن يكونوا عنيدًا أو جدليًا أو معارضًا ، أو يقلقون باستمرار ، أو ينزعجون عندما لا تسير الأمور ، أو يكونون غير متعاونين (أو يقولون تلقائيًا "لا" للأشياء) ، أو لديهم شروط مثل الإدمان ، أو الميول القهرية ، اضطرابات الأكل وحتى غضب الطريق. ومن السمات الشائعة لكل هذه الصعوبات التي تحول دون ترك الأفكار أو السلوكيات.
ومن المثير للاهتمام ، هناك أساس بيولوجي لهذا. باستخدام التصوير الدماغي SPECT لقد لاحظنا أن منطقة في الدماغ تسمى التلفيف الحزامي الأمامي (ACG) تميل إلى أن تكون مفرطة النشاط في الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المرونة الإدراكية.
تقع في الجزء الأمامي من الدماغ ، وتشارك ACG مع تحويل الاهتمام. عندما يعمل بشكل جيد ، يسمح لنا بالتركيز على شيء ما ، ثم نتركه ، ثم ننتقل للتركيز على شيء آخر.
ومع ذلك ، فعندما يكون النشاط مفرط النشاط ، هناك ميل للناس إلى التعثر. وصف أحد مرضاي تجربتها مع هذا بأنه "يجري على عجلة تمارين الفئران ، حيث تذهب الأفكار مرارًا وتكرارًا".
والخبر السار هو أن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك دمجها في حياتك لمساعدتك على أن تصبح أكثر مرونة وأن تتكيف بسهولة أكبر مع التغيير
استخدام التغذية لتعزيز السيروتونين
وقد لوحظ أن ACG لديها العديد من الألياف "serotonergic" وأن الأشخاص الذين يميلون إلى أن تكون صلبة في تفكيرهم أو سلوكهم قد يكون لديهم نقص في السيروتونين. بالنسبة للكثيرين ، يمكن لنظام غذائي مع نسبة أعلى من الكربوهيدرات المعقدة للبروتين أن يكون مفيدا. أنا أحبهم بشكل خاص لإضافة الحمص والبطاطا الحلوة إلى وجباتهم الغذائية ، لأن هذه الأطعمة تساعد على تعزيز السيروتونين ، وهي غنية بالألياف وتكون أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم. يمكن أيضا أن ترتفع مستويات السيروتونين عن طريق تناول الأطعمة الغنية في L-tryptophan والتي هي لبنة من السيروتونين. وتشمل هذه الأطعمة الدجاج والديك الرومي والسلمون ولحم البقر وزبدة البندق والبيض والبازلاء الخضراء.
ممارسه الرياضه
طريقة أخرى لزيادة L-tryptophan هي من خلال ممارسة. يزيد التمرين أيضًا من مستويات الطاقة لديك ، ويقلل من همومك ، ويمكن أن يصرفك عن أنماط التفكير المتكررة التي تعلق في رأسك.
الفكر وقف
جزء مهم من السيطرة على أفكارك المتكررة هو أن تصبح مدركًا لها عند حدوثها ، ثم ممارسة أسلوب الفكر البسيط الذي يتوقف. أخبر مرضاي أن يتصوروا علامة توقف حمراء ، ويقولون لأنفسهم ، توقف! وكلما مارسوا هذا ، كلما تمكنوا من السيطرة على أفكارهم.
يمكنك أيضًا استخدام شريط مطاطي على معصمك والتقاطه عند التقاط نفسك في حلقة من التفكير السلبي.
اكتب خيارات وحلول
إن كتابة أفكارك يساعد على "إخراجها من رأسك" ويسمح لك بمشاهدتها بطريقة أكثر عقلانية. لدي مرضاي يفعلون هذا:
- اكتب فكر عالق في رأسه
- اكتب ما يمكن القيام به للمساعدة في تعويض الفكر
- اكتب الأشياء التي ليس لها سيطرة فيما يتعلق بالفكر
فكر قبل أن تقول "لا" تلقائيًا
بعض الناس لديهم ميل إلى قول "لا" تلقائيًا - حتى قبل التفكير في ما تم طرحه منهم.
هذا يمكن أن يكون مشكلة خاصة في العلاقات. من المحدّد وغير الضروري دائمًا رفض الأفكار أو رفض طلبات أو طلبات شريكك. للمساعدة في ذلك ، أوصيك قبل الرد بأن تأخذ نفسًا عميقًا ، وتمسكها لثلاث ثوانٍ ، ثم تأخذ خمس ثوانٍ للزفير ، بينما تفكر فعليًا في أفضل طريقة للاستجابة.
يمكن أن يساعدك استخدام هذه التقنيات في تحسين المرونة العقلية التي يمكن أن تساعد بدورها على تقليل مخاوفك ، وتحسين علاقاتك وتقليل الضيق الذي تعاني منه عندما تتعثر في الأفكار والسلوكيات غير الصحية أو السلبية.