الشكوى من سلوك شريكك أمر شائع في أي علاقة طويلة الأمد. على سبيل المثال ، تشكو له أنه لا يقضي وقتا كافيا معها. يشكو لها عن فرط الإنفاق. هذه الأغنية تكرر مراراً وتكراراً ، وقد حصلت هذه اللعبة على الطرف المتلقي على مهارة في ضبطها. يمكن أن يكون من المحبط بشكل لا يصدق عندما تقع شكاويكم على آذان صماء.
ماذا لو كانت هناك طريقة للتعبير عن شكاوى بعضنا البعض بشكل أكثر فعالية؟ ربما بطريقة يمكن لكما القيام بها وإجراء تغييرات حقيقية بدلاً من تجاهل أو رفض أو اتخاذ موقف دفاعي. تخميني هو أنك على حد سواء أن تصرخ hallelujah من قمة الجبل!
هناك طريقة صحيحة للشكوى
الشكاوى الفعالة ليست بهذه الصعوبة. في الواقع ، هناك ثلاث خطوات بسيطة لمتابعة. ستساعد هذه الخطوات على تقليل احتمالات الصراع .
1. عبر عن شعورك أولا
التعبير عن الشعور أولاً أمر بالغ الأهمية لأن مشاعرك ليست قابلة للنقاش. المشاعر هي حقيقتك - حقيقة كيف تواجه العالم. ومع ذلك ، يجب أن تحصل على حالة هادئة وجمعها نسبيا قبل البدء في الحديث عن هذا.
عندما تكون أقل تحريكًا ، ابحث عن لحظة محايدة للتحدث مع زوجتك. عندما تبدأ بهذه الطريقة ، فإنها تشرك شريكك في المحادثة. يحب الباحث في مجال الزواج الدكتور جون غوتمان أن يطلق على هذا "بداية مبتذلة". وغالباً ما ينطوي ذلك على تسمية عاطفتك الأساسية.
العاطفة الأساسية تعني ما يكمن وراء التفاعل. على سبيل المثال ، من المحتمل أن تشعر بأذى أو حزن تحت الغضب والإحباط. يمكن أن يكون أيضًا حول كيفية اعتقادك بأن شريكك يشاهدك. قد يكون هذا شيئًا مثل أنك تعتقد أنك "غير مهم" بالنسبة إليه.
بدء الشكوى بهذه الطريقة يقلل من فرص بدء القتال.
سوف تأتي الشكوى أيضا أقل كنقد. أنت تصنعه عنك ، وليس مجرد لوم.
2. كن محددًا
بمجرد تحديد ما تشعر به ، يمكنك البدء في وصف السلوك أو الوضع المحدد الذي يزعجك. كما أن وصف السلوك الدقيق يحافظ على التركيز حيث يجب أن يكون. بدلاً من مهاجمة الشخصية أو زوجك كشخص ، أنت تعبّر عن إبداء عدم الإعجاب لطريقة معينة تتصرف بها أو شيء يفعله. ومن الأمثلة على تفاصيل أشياء مثل الظهور في وقت متأخر ، وعدم الاحتفاظ بوعد أو ترك الملابس القذرة في جميع أنحاء الأرض.
يجب عليك أيضا التركيز أكثر على ما هو حقا قابلة للتغيير. جميع العلاقات لديها بعض المشاكل غير القابلة للحل. عادة ، وهذا ينطوي على سمات الشخصية . لا تطلب من شخص ما تغيير شيء مستحيل. تعلم أن تقبل هذه الأشياء!
3. قل ما تحتاجه
اسأل عن سلوك معين يستطيع زوجك فعله لتصحيح الخطأ. المفتاح هو جعله شيئًا إيجابيًا وممكنًا. يجب أن تكون قادراً على تصور زوجك / زوجتك / سلوكك فعليًا السلوك الذي تريده. تظهر أمثلة عن الحاجة في الوقت المناسب ، بعد الاطلاع على ما تعد به ووضع الملابس القذرة في السلة.
ضع كل شيء معا
لنفترض أن شكواك تتعلق بقضاء الوقت معًا.
إذا وضعت كل ذلك معًا ، فيمكنك قول شيء مثل هذا:
أشعر بالإهمال [الشعور] عندما لا تبذل جهداً لتخطيط ليالي التاريخ [السلوك]. أود أن تخطط شيئًا ما مرة في الشهر لنا [بحاجة لمصدر].
4. عرض لجعل التغييرات أيضا
هذه القطعة اختيارية ولكن يمكنها إضافة المزيد من القوة لشكواك. يمكنك أن تسأل شريكك إذا كان هناك أي شيء يرغب في تغييره. ما الذي قد يزعج زوجك؟ مع هذا ، ومع ذلك ، يجب عليك بذل كل جهد ممكن لمتابعة التغيير أيضا. بالنسبة لصحة زواجك على المدى الطويل ، قم بتبني التغييرات التي ستفيدك.
الجزء الأصعب من استخدام هذه الصيغة سيكون عدم إثارة المشاعر بشكل عاطفي بحيث لا تزال شكواك قادمة بالفعل كنقد قاس. هذا أمر بالغ الأهمية لأن البحث وجد أن الانتقاد هو أحد أهم المتنبئين للطلاق.
يقدم الشكوى بفعالية فرصة أفضل لك لكي يتم سماعك والرد عليها. ويقلل من احتمالية أن يشعر زوجك بالحاجة إلى الدفاع عن نفسك أو إغلاقها أو تقديم شكوى ضدك. يزيد من فرصة التوصل إلى حل معا.
جميع الكوبيات لديها شكاوى حول بعضها البعض. وقد توصل الأزواج الناجحون إلى كيفية تقديم شكاوىهم بشكل مناسب . كما تعلموا قبول بعض أجزاء زوجاتهم التي يدركون أنها لن تتغير. وأخيرًا ، يعرفون أيضًا كيفية الحفاظ على الصورة الكبيرة في ذهنهم من خلال عدم التركيز بشكل مفرط على السلبية.
> المصادر:
> كارير ، سيبيل ، وجون مردخاي غوتمان. "توقع الطلاق بين المتزوجين حديثا من الدقائق الثلاث الأولى من مناقشة النزاع الزوجي." Family Process 38.3 (1999): 293-301.
> غوتمان ، جون مردخاي ، وروبرت واين ليفنسون. "توقيت الطلاق: التنبؤ عندما يتطفل الزوجان خلال فترة 14 سنة." Journal of Marriage and Family 62.3 (2000): 737-745.