علاج الاكتئاب مع ملاحق الكروم

هذا مخزن للأغذية الصحية التي قد تساعد على تخفيف اضطرابات المزاج

الكروم معدن موجود بكميات صغيرة جدا من الطعام. من المعروف أنها تشارك في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. قد يساعد أيضًا في مقاومة الأنسولين ، التي هي مقدمة لمرض السكري. غالباً ما تباع المكملات الغذائية للكروم للمساعدة في إنقاص الوزن (على الرغم من أنه ليس من الواضح أنها تعمل كمساعدات غذائية).

ويعتقد أيضا أن ملاحق الكروم علاج محتمل للاكتئاب.

قبل أن تتوجه إلى متجر الأغذية الصحية لاختيار بعض الأشياء ، اكتشف كيف يعمل الكروم ، وبالطبع ، استشر طبيبك قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي.

كيف تعمل

هناك عدد قليل من النظريات حول سبب مساعدة الكروم في تخفيف الكآبة. واحد ، على أساس الدراسات الحيوانية في مرحلة مبكرة ، له علاقة الطريقة التي تجعل الكروم الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. ويعتقد أن هذه الحساسية المتزايدة تساعد في نقل حمض أميني يسمى تريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي إلى الجهاز العصبي المركزي . يتم تحويل التريبتوفان إلى ناقل عصبي يسمى سيروتونين ؛ ترتبط مستويات منخفضة من السيروتونين مع الاكتئاب. لذلك ، كلما زاد التريبتوفان الذي ينقله الأنسولين ، كلما ازدادت كمية السيروتونين المتوفرة في الدماغ.

قد يساعد الكروم أيضًا في الإصابة بالاكتئاب عن طريق حث وتعزيز إفراز النوربينفرين ، وهو ناقل عصبي آخر لتنظيم المزاج.

وأخيرا ، أظهر البحث في كل من الحيوانات والبشر أن الكروم يبدو أنه يقلل من نشاط نوع معين من مستقبلات السيروتونين يسمى مستقبل 5-HT 2A. لم يتوصل العلماء إلى كيفية حدوث ذلك ، ولكن التأثير مماثل لما ظهر في الأشخاص الذين استخدموا مضادات الاكتئاب لفترة طويلة.

فعالية

حتى الآن ، أظهر الكروم أفضل وعد لمعالجة أنواع فرعية من الاكتئاب التي تؤثر على الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات وتنظيم الشهية ، مثل الاكتئاب غير النمطية . على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الكروم قد يؤثر على أعراض مثل زيادة الشهية والأكل ، والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، والتغير في المزاج اليومي ، وهو نوع من الاكتئاب تكون الأعراض فيه أسوأ في الصباح ولكنها تتحسن مع مرور اليوم.

إن الأبحاث التي تبحث في الكروم لعلاج الاكتئاب تكون أولية للغاية ، على الرغم من أن النتائج قد اختلطت ، لذلك لا يزال من الواضح أن الكروم يمكن أن يكون علاجًا ناجعًا للاكتئاب.

سلامة

والخبر السار هو أن معظم الناس قادرون على أخذه دون أي مشكلة ؛ الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي مشكلة النوم في بداية تناول مكملات الكروم ؛ الكثير من الاحلام الواضحة والهزات الخفيفة. كما أنها آمنة بشكل عام ، لذلك إذا تم استخدام الكروم كعلاج محتمل للاكتئاب ، فمن المحتمل أن يكون ذلك سهلاً لمعظم الناس. قد تكون النساء اللواتي يتوقعن أو يرضعن رضاعة طبيعية هو الاستثناء الوحيد لأن الكروم لم يُختبر لضمان سلامته أثناء الحمل والرضاعة.

جرعة

وفقا للبحوث ، فإن أفضل شكل يمكن تحمله وأكثر سهولة امتصاصه من الكروم هو picolinate الكروم.

الجرعة المعتادة الموصى بها هي في حدود 400 إلى 600 وحدة دولية في اليوم الواحد. بما أن الكروم يمكن أن يتدخل في النوم ، فمن المستحسن تناوله في الصباح.

الأطعمة الغنية بالكروم

للحصول على مزيد من الكروم من الطعام ، انظر إلى هذه المصادر الجيدة: خميرة البيرة ، واللحوم الخالية من الدهن (خاصة اللحوم المصنعة) ، والجبن ، ولحم الخنزير والكلى ، والحبوب الكاملة والحبوب ، والدبس ، والتوابل ، وبعض حبوب النخالة.

مصدر:

Iovieno، Nadia، Elizabeth D. Dalton، Maurizio Fava and David Michoulon. "مضادات الاكتئاب الطبيعية من الدرجة الثانية: المراجعة والنقد". مجلة الاضطرابات العاطفية . 130 (2011): 343-357.