الدراسة للامتحانات يمكن أن تكون تجربة مرهقة للغاية عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تجد أنك تقضي وقتًا أطول في دراسة الامتحانات مقارنة بالطلاب الآخرين ، ومع ذلك فإن درجاتك لا تعكس مجهودك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بخيبة أمل ومحبط ومثبط للهمم.
4 مناطق صعبة ...
- تحديد الموضوعات الأكثر أهمية للدراسة
- الدراسة للامتحان في الأسابيع التي سبقت الاختبار (بدلاً من الانتظار حتى اللحظة الأخيرة)
- القدرة على الجلوس والتركيز على الدراسة
- قراءة وتذكر المواد
فيما يلي بعض النصائح الودية ADHD لمساعدتك في الدراسة للامتحانات الخاصة بك.
1) في بداية الفصل الدراسي
تواصل مع معلمك
يبدأ التحضير للامتحانات مبكرًا! في بداية الفصل الدراسي أو العام الدراسي ، حدد نقطة لتعرّف نفسك على معلمك. يمكن للعلاقة الإيجابية والتواصلية مع معلمك أو أستاذك إحداث فرق كبير ، خاصة إذا كانوا على دراية بمشاكل التعلم التي يمكن أن تترافق مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فشارك معهم ما هي المجالات الأكثر صعوبة بالنسبة لك والاستراتيجيات التي تستخدمها للمساعدة في التعلم. يتيح هذا للمعلم معرفة أنك استباقية وتستثمر في الأداء الجيد في الفصل. كما أنه يقوم بتصحيح أي مفاهيم خاطئة قد يكون لدى المعلم في بعض الأحيان لأن سلوك ADHD في بعض الأحيان يمكن أن يبدو كما لو كنت غير متحمسين أو مهتمين ، مثل الوصول لبضع دقائق للدراسة ، أو التحديق من النافذة أو فقدان الموعد النهائي.
ملاحظات الصف
يمكن أن يكون تسجيل الملاحظات في الصف أمرًا صعبًا عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت مؤهلاً للحصول على سكن الطلاب ، فقد يتم منحك كتابًا. عندما ينظم مكتب عاهات الطلاب لطالب في صفك يعطيك نسخة من ملاحظاته. ومع ذلك ، إذا لم تحصل على هذه الإقامة رسميًا ، فلماذا لا تحدد طالبًا في الفصل منظمًا وجيدًا في تدوين الملاحظات ، وسؤالهم عما إذا كانوا راغبين في مشاركة الملاحظات.
يعد الحصول على ملاحظات الفصل جزءًا مهمًا من التحضير للامتحانات.
2) ما يقرب من 1 شهر قبل الامتحان
المواضيع
مع اقتراب موعد الامتحان ، اطلب من مدرسك الحصول على معلومات محددة حول موضوعات الموضوع التي سيتم تغطيتها في الامتحان.
فمثلا:
ما هي الفصول أو القراءات التي ستكون في الامتحان؟
هل ستكون المحاضرات هي المصدر الرئيسي للامتحان؟
إذا قدم معلمك ورقة مراجعة ، فاطلب مساعدته حتى تتمكن من تحديد أولويات المجالات للدراسة.
إذا لم يكن لديك ورقة مراجعة ، اجمعها معًا مع النشرات والمسابقات القديمة والواجبات حول الموضوع ومنهج الفصل الدراسي. أحضرها معك عندما تقابل المعلم للحصول على المساعدة في تحديد أولويات مجالات الدراسة للاختبار.
شكل
اسأل المعلم عن شكل الاختبار ونوع الأسئلة التي يجب أن تتوقعها. هل سيكون الاختيار من متعدد أو المقالة أو مجموعة من المشاكل لحلها؟ هل ستحتاج إلى حفظ الحقائق أو تطبيقها؟ هل ستحتاج إلى تحديد الشروط والمقارنة والتباين أو الجدال ودعم النقاط؟ سيعطيك هذا المزيد من المعلومات حول كيفية الدراسة.
تخطيط
يتخطى بعض الطلاب مرحلة التخطيط لأنهم يريدون استخدام وقتهم للدراسة. ومع ذلك ، يستغرق التخطيط وقتًا قصيرًا نسبيًا ، وسيساعدك على تجنب كل ليلة وقلق يقترب يوم الامتحان.
خلال وقت التخطيط ، قم بتحطيم المواد التي تحتاجها للدراسة في أجزاء يمكن التحكم فيها حتى لا تشعر بالسعادة. احصل على مساعدة للقيام بذلك إذا كنت في حاجة إليها ، ربما صديق أو معلم أو معلم أو مدرب أو أحد الوالدين. قم بإعداد جدول دراسي للامتحان.
قرر ما ستدرسه أولاً. بعض الناس يحصلون بشكل أفضل على مجالات الدراسة الأصعب والأقل شهرة من البداية. يشعر الآخرون بدافع أكثر عندما يكونوا قادرين على الحصول على الجوانب الأسهل أو الأكثر إثارة للاهتمام التي تم الانتهاء منها أولاً.
بالنسبة للعديد من الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن البدء والتركيز على الدراسة أثناء فترة الدراسة يعد جزءًا كبيرًا من المعادلة. سيساعدك التخطيط الذي ستقوم بدراسته وما ستدرسه في ذلك الوقت على الحد من المماطلة وتساعد على التركيز.
كيف تدرس
عندما يحين وقت الدراسة ، اعمل في مجموعات قصيرة من الوقت ، ثم خذ استراحة صغيرة. على سبيل المثال ، اضبط مؤقتًا للتوقف بعد 30 دقيقة من الدراسة (أو أي وقت من الوقت يناسبك) ثم خذ قسطًا من الراحة. خلال فترات الراحة ، يمكنك النهوض والتجول - أو حتى القيام ببعض مقابس القفز ، ثم الدراسة مرة أخرى لمدة 30 دقيقة أخرى. يجد بعض الطلاب أن مكافأة صغيرة بعد فترة من الدراسة تساعد على تحفيزهم للدراسة.
موقعك
ابحث عن منطقة دراسية تساعدك على التركيز. بالنسبة لبعض الناس هو مكان خال من الانحرافات. يجد الطلاب الآخرون أنهم يستطيعون التركيز بشكل أفضل في منطقة مزدحمة ، مثل المكتبة أو المقهى. يحب أشخاص آخرون تغيير موقعهم.
استراتيجيات التعليم
فكّر في أسلوبك في التعلّم وكيفية ملاءمته مع المواد التي تحتاج إلى تعلّمها.
- بطاقات فلاش بسيطة مصنوعة من بطاقات الفهرسة غالبا ما تكون مفيدة عندما تحتاج إلى حفظ المصطلحات أو التعريفات أو النظريات.
- تساعد المخططات التفصيلية في التحضير لاختبارات المقالات.
- تتضمن الأفكار الأخرى التي تساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات ما يلي:
- رسم المخططات والصور
- شرح المفاهيم لصديق
- كتابة أو سماع المادة مرارا وتكرارا
- استخدام فن الإستذكار لمعلومات يصعب تذكرها
مجموعات الدراسة
هناك إيجابيات وسلبيات للدراسة في مجموعات. عندما يتم تنظيمها وتركيزها ، فإنها غالبًا ما يمكنها تحسين التعلم. إذا كانت المجموعات الكبيرة غير مريحة ، فقد تجد أن الدراسة مع صديق يساعدك على البقاء على المسار الصحيح. "تعليم" المادة لطالب آخر يمكن أن يساعد أيضًا في التعلم.
مدرس
قد ترغب أيضًا في استكشاف إمكانية وجود مدرس لمساعدتك على تنظيم أفكارك ، وتحديد أولويات مواضيع الدراسة والمساعدة في الحفاظ على تركيزك.
3) الليلة قبل يوم الامتحان.
- قم بتعبئة حقيبة الكتب الخاصة بك مع كل المواد الضرورية مثل الأقلام الرصاص والورق والهوية وشريط الطاقة والماء وأي شيء آخر ستحتاج إليه وتضعه على الباب.
- بدلاً من البقاء مستيقظًا طوال الليل ، اذهب إلى الفراش واحصل على بعض النوم.
4) يوم الامتحان
- تناول بعض البروتينات لتناول الافطار.
- الوصول إلى غرفة الامتحان مبكرًا جدًا حتى تشعر بالهدوء والتنظيم.
- حظا طيبا وفقك الله!
5) بعد الامتحان
بمجرد حصولك على الامتحان ، قم بترتيب موعد لمقابلة معلمك لمراجعة نتائجك. اطلب تعليقاتك حول الكيفية التي استجابت بها بشكل أكثر شمولاً في أقسام المقالات وأي توصيات أخرى قد يحتاجها معلمك للمساعدة. إن الدفاع عن نفسك بهذه الطريقة لا يساعد فقط في إعطائك المزيد من المعلومات حول ما يمكنك القيام به لتحسين أدائك في الاختبار التالي ، كما أنه يتيح للمعلم معرفة أنك مستثمر ومحفز للتعلم.
مصادر:
مايكل ساندلر كلية ثقة مع إضافة . الكتب المرجعية 2008
ستيفاني سركيس ، دكتوراه. جعل الصف مع إضافة: دليل الطالب للنجاح في الكلية مع اضطراب نقص الانتباه . هاربينجر 2008 الجديدة