التحضير لرؤية طبيب نفسي جديد

نصيحة لجعل الخاص بك أول زيارة الطب النفسي الذهاب بسلاسة

عندما تذهب إلى موعدك الأول مع طبيب نفسي جديد أو طبيب نفسي أو أي اختصاصي آخر في مجال الصحة العقلية ، فقد تكون متوتراً. من المحتمل أنك لست متأكدًا مما يجب أن تتوقعه ، مما قد يؤدي إلى جعلك خارج السيطرة. إليك نصيحة رائعة لمساعدتك في التحضير لتلك الزيارة الأولى.

توقعات مقابل الواقع - التعامل مع قلق التعيين

قلقك على هذا التعيين الأول قد يجعلك تفترض الأسوأ أو أن العلاج سيكون أصعب مما هو عليه في الواقع.

على سبيل المثال ، قد تفكر بأن لديك الكثير من المشكلات التي يجب معالجتها. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن المعالج الخاص بك من المحتمل أن يركز على واحدة أو اثنتين من القضايا التي تبدأ بها والمضي قدما من هناك. إن الاستعداد لموعدك الأول يمكن أن يساعدك على إدارة قلقك وتوترك.

نصيحة مفيدة للتحضير للموعد الأول

خذ بعض الوقت للجلوس يومًا أو يومين قبل موعدك ، وقدم قائمة بكل ما تشعر به ، مع تفاصيل حول المشغلات وكيفية تأثر حياتك بكل عنصر. فمثلا:

• لا بد لي من المشي إلى الطرف الآخر من وول مارت عندما يبكي الأطفال لأنني لا أستطيع أخذ الضوضاء.
• لا أعتقد دائما أن الناس هم الذين يقولون أنهم.
• يمكن أن أشعر بالغضب الشديد ، لدرجة الغضب. (إذا كانت هناك أنماط لأشياء تثير غضبك ، قم بتضمينها). العديد من الأصدقاء غاضبون مني لأنني غاضبت بشكل غير لائق.
• أشعر بالوحدة الشديدة ولدي حاجة شديدة للدعم. ونتيجة لذلك ، أقضي الكثير من الوقت في البكاء.

• لا أستطيع سوى الحصول على بضع ساعات من النوم ليلاً ، أو أن أنام 18 ساعة في اليوم. مهما كانت عادات نومك في الوقت الحالي ، قم بتضمين هذه المعلومات في قائمتك.
• في بعض الأحيان تتسرب أفكاري ولا أستطيع التركيز.

إذا كنت تشعر بجنون العظمة ، فأنت بحاجة إلى سرد ليس فقط الشعور ، ولكن ما تشعر به بجنون العظمة وكيف يؤثر على حياتك.

شاهد الملصقات

لا تضع علامات على مشاعرك أو المشغلات. دع الطبيب يفعل ذلك. يمكن أن يتأثر المعالجون عن غير قصد بتصنيفاتك ، مما قد يؤثر على تشخيصك. مرة أخرى ، تحتاج فقط إلى قائمة بالضبط ما كنت تشعر وتعيش وكيف تتأثر حياتك.

إن اتباع هذا النهج لا يقلل من فرصة تقييمك لمشاعرك فقط ، بل قد يؤدي إلى جعل العملية بأكملها أسهل بالنسبة لك أيضًا. بمجرد أن تبدأ في الكتابة أو التفكير في هذه المشاعر والتجارب التي مررت بها ، فمن المحتمل أن تجد أن هذا أسهل وأبسط من محاولة إعطاءهم أسماء وتسميةهم بأنفسهم. إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أثناء إعداد قائمتك ، خذ قسطًا من الراحة وتأكد من أنك ببساطة تكتب المشاعر وليس محاولة العثور على تفسيرات أو أنماط أو تشخيص.

لماذا قائمة جيدة لهذا الموعد الأول

عندما تنكسر مشاعرك وكيف تؤثر على حياتك اليومية ، ترسم صورة واضحة للطبيب. من الصعب جدًا القيام بذلك على الفور في زيارة قصيرة عندما يدور دماغك وأنت غير مستعد ، لذا اجعل القائمة في وقت مبكر.

في الوقت نفسه ، لا تقلق كثيرًا إذا لم تكن قد أدرجت على الإطلاق كل شيء تشعر به أو تشعرين به.

عادة ما يتم العلاج خلال العديد من الزيارات ، وهذه الزيارة الأولى هي وضع الأساس الذي يمكن ملؤه في وقت لاحق. قد ترغب في ترتيب بعض مشاعرك أو إضافة ملاحظات حتى تتمكن من مشاركة مشاعرك الأكثر إزعاجًا على الفور.

قم بعمل ثلاث نسخ من قائمتك ، اثنتان لك وواحدة للطبيب. ترك نسخة واحدة في المنزل ، في حالة حدوث شيء للنسخة التي تتخذها لنفسك واتخاذ الاثنتين الآخرين معك. عندما ترى الطبيب ، اعطيه القائمة واذهب معها. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى تذكر كل ما تريد أن تخبره به على الفور ولن تذهب بعيداً عن نفسك لأنك نسيت أن تقول شيئاً.

بعد أول موعد لك

عندما تصل إلى المنزل بعد أول موعد لك ، قد ترغب في إضافة ملاحظات إلى قائمتك. في حين أن الزيارة جديدة في ذهنك ، قم بتدوين الأشياء التي ترغب في التحدث عنها بمزيد من التعمق في المستقبل أو المشاعر التي لم يكن لديك الوقت الكافي لمعالجتها خلال الزيارة.

خذ لحظات أيضًا أن تسأل نفسك عما إذا كنت تريد الاستمرار في رؤية هذا الشخص ، أو بدلاً من ذلك ، تفضل أن ترى مقدمًا مختلفًا للرعاية الصحية العقلية. جزء مهم من التعامل مع أي حالة صحية عقلية هو تطوير علاقة قوية مع طبيب نفساني أو معالج نفسي يمكنك الوثوق به. يتمتع محترفو الصحة العقلية ، مثل جميع الناس ، بمجموعة واسعة من الشخصيات والقوى والضعف ، ومن المهم العثور على الشخص المناسب لك كفرد.

الخط السفلي للتخطيط المسبق لتعيينك في الصحة العقلية

إنشاء قائمة مفصلة يمكن أن يجعل موعدك الأول مع أخصائي الصحة العقلية أكثر سلاسة. سوف يقدّر طبيبك إعدادك أيضًا. تذكر أن تبقي قائمتك بسيطة وتحدها إلى المشاعر والخبرات ، مع الحرص على عدم ملء التشخيصات التي قد تضللك أنت والمعالج الخاص بك.