كلنا نشارك في التفكير السحري من وقت لآخر. تندرج الخرافات في فئة التفكير السحري ، مثل تجنب الطابق الثالث عشر من مبنى أو تحتاج إلى كائن محدد معك لحظ سعيد. من أي وقت مضى قذف عملة معدنية في نافورة؟ صنعت أمنية قبل أن تطفئ الشموع؟ حتى أكثر الأعمال البسيطة تنطوي على التفكير السحري.
تعاريف التفكير السحري
كان فرويد أحد الكتاب الأوائل عن الموضوع.
تحدث عن التفكير السحري كآلية دفاعية لحمايتنا من الشعور بالعجز. هذا النوع من التفكير يميل إلى أن يكون أكبر عندما تشعر بفقدان السيطرة أو مواجهة أحداث خارجية تشعر بالإثارة ، مثل فقدان شخص عزيز. بهذه الطريقة ، يستخدم معظم الناس التفكير السحري لمحاولة السيطرة على ما لا يمكن السيطرة عليه.
التفكير السحري واضطراب القلق العام
في حالة المرض العقلي ، يأخذ التفكير السحري بعدًا آخر. في الوقت الذي يُفكر فيه عادةً في حالات الذهان أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، حيث يعتقد الشخص أن أفكاره أو تصرفاته لها القدرة على التحكم في الأحداث الخارجية ، قارنت دراسة حديثة مستويات التفكير السحري لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري. ، واضطراب القلق العام (GAD) ، ومجموعة السيطرة الطبيعية ، وأظهرت أن مستويات التفكير السحري كانت متشابهة بين OCD ومجموعة GAD.
يصف أليكس ليكرمان ، د. م. التفكير السحري بأنه "اعتقاد بأن حدثًا واحدًا يحدث كنتيجة لسبب آخر بدون رابط سببي معقول". أو على وجه التحديد ، "الاعتقاد في الأشياء بقوة أكبر مما يبرر الدليل أو التجربة". في حالة اضطراب القلق العام ، فإنه يميل إلى أن يكون مجرد ذلك - الاعتقاد بأن قلقك بطريقة ما يسيطر على العالم من حولك.
مقاومة للعلاج
كتب ديفيد بيرنز ، دكتوراه في الطب أنه على الرغم من أن القلق الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من GAD مؤلم ، إلا أن الاعتقاد هو أنه يحميك من كارثة أكبر. قد تكون مقتنعا بأن القلق الشديد هو مفتاح نجاحك أو أنه إذا لم تفرط في التخطيط أو الإفراط في البحث أو بشكل عام عن القلق بشأن كل شيء ، فإن الأمور سوف تنهار.
هذا النوع من التفكير السحري في GAD يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على أفضل. إذا كنت تشعر أن الاستغناء عن القلق قد يؤدي إلى نتائج سيئة ، فبطبيعة الحال ستكون مقاومًا لتركه.
قد تقلق إذا تخليت عن قلقك (على سبيل المثال ، التوقف عن كونك مثاليًا في العمل ، والتوقف عن كونك خبيثًا) ، سيحدث أمر سيئ (أي ، ستصبح متهربًا ، وتخطئ ، وأتركك ، سوف عقد مرض فظيع).
كيف تحدي التفكير السحري الخاص بك
ومن المفارقات أن مفتاح إدارة التفكير السحري هو في الواقع التخطيط للمستقبل - وهو أمر أنت جيد بالفعل في القيام به!
فكر في المواقف التي قد تجد نفسك فيها والتي قد تثير القلق في وقت مبكر. من الأسهل بكثير إدارة التفكير السحري قبل أن تبدأ ، بدلاً من تعطيل نمطك بمجرد أن يبدأ.
ضع خطة تستند إلى ما يمكن أن يفعله الشخص المعقول في نفس الموقف. التفكير في هذا في وقت مبكر يمنحك فرصة لرؤيته بشكل واقعي بينما أنت لا تشعر بالقلق.
على سبيل المثال ، إذا كنت على علم بأنك ستزور قريبًا مريضًا في المستشفى وتشعر بالقلق حيال نقل الجراثيم ، فقد تكون الخطوات المعقولة المستخدمة في استخدام المطهر اليدوي أو ارتداء قناع. قد تتضمن الخطوات غير المعقولة جلب مستلزمات التنظيف وغسل الأرضيات والعدادات.
بعض الأمثلة الأخرى قد تشمل:
- إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على مشروع عمل في الموعد النهائي ، فقد تكون الخطوة المعقولة هي تقسيم المهمة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وإتمام كل جزء منها في تاريخ معين.
- إذا كنت قلقًا بشأن صحة وسلامة عائلتك ، فقد تتضمن خطوات معقولة استخدام معدات السلامة في منزلك ، ومقاعد السيارة المناسبة ، واللقاحات ، والفحوصات الدورية.
- إذا كنت قلقًا بشأن وضعك المالي ، فقد تتضمن الخطوات المعقولة اتباع ميزانية ، وتخصيص الوفورات جانباً ، والاجتماع مع مخطط مالي.
كلمة من
تأكد من أن التخطيط للمستقبل يتم في أوقات القلق المنخفض ، عندما تكون قادراً على التفكير المنطقي في الخطوات المعقولة التي يمكنك اتخاذها.
قد يساعدك أيضًا على تجنيد صديق لمساعدتك في تطوير هذه الخطط. يمكن أن يساعدك هذا الشخص أيضًا في إبقائك على علم بوقت القلق الذي قد تثيره في عملية التفكير وتسجيل وصولك لمعرفة ما إذا كنت تتابع خطتك خلال أوقات التوتر.
> المصدر:
> غرب باء ، ويلر P. التفكير السحري في اضطراب الوسواس القهري واضطراب القلق العام. كيف تتصرف مع النفس . 2011 (39)؛ (4): 399-411.