يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الحزن هو عاطفة واحدة ، لكن الحزن الطبيعي هو في الواقع استجابة قوية ومتعددة الأوجه وغير قابلة للسيطرة في كثير من الأحيان ، والتي يتعرض لها البشر بعد حدث مؤلم أو مؤلم شخصياً ، مثل وفاة شخص عزيز. وبعبارة أخرى ، يمكن للحزن أن يؤثر علينا ليس فقط عاطفياً ولكن أيضاً جسدياً وعقلياً وحتى روحياً.
إن فقدان أحد الأحباء بسبب الموت يغرقنا بشكل غير راغب في غضب عار من الألم الذي غالباً ما يشعر بأنه مفرط ولا مفر منه. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تتضمن استجابات الحزن الجسدي الشائعة أيًا مما يلي ، بشكل فردي أو بشكل متزامن.
مشاكل في الجهاز الهضمي
وكثيرا ما يرتبط الثكالى بتعطيل عادات الأكل العادية أو الروتين ، وغالبا ما يواجهون مشاكل مؤقتة مع الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، والإسهال ، وآلام المعدة ، والشعور "المجوف" في المعدة ، أو الغثيان ، أو الشعور بالغثيان.
القدرة على القيادة
يتطلب الجلوس خلف عجلة قيادة سيارة أو ركوب دراجة نارية تركيزًا هائلاً في جميع الأوقات ، ولكن أولئك الذين يتصارعون مع الحزن قد يعانون من ضعف هذه المهارات ، سواء أكانت تتحقق أم لا. قد تتضمن أعراض ضعف المهارات الحركية عدم القدرة على التركيز أو التركيز ؛ تقليل وقت الاستجابة (الاستجابة) للمحفزات الخارجية أو المواقف على الطريق ؛ أو استجابات عاطفية غير متوقعة خلف عجلة القيادة ، مثل الدموع أو النكد ، التي تتداخل جسديًا مع قدرتنا على القيادة.
فقدان الطاقة
الحزن هو عمل شاق ، وكما سبقت الإشارة إليه ، فإنه يؤثر على أجسادنا. لأسباب متعددة ، بما في ذلك عادات الأكل السيئة وأنماط النوم المتعطلة ، غالباً ما يعاني المؤمنون من مستويات طاقة منخفضة ، أو شعور بالإرهاق ، أو ضعف في عضلاتهم.
مرض
يمكن أن يؤدي الضغط على فقدان أحد أفراد عائلتك حتى الموت والحزن اللاحق إلى تقليل أو قمع جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للهبوط بالبرد أو اصطياد الأنفلونزا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية مزمنة من تفاقم أعراضهم.
متنوع
بالإضافة إلى التأثيرات الفيزيائية التي قد تواجهها عند الحزن على الموت ، أفاد بعض المشيعين أيضًا أنهم يعانون من جفاف الفم ، حساسية للضوضاء ، يرتجفوا أو يشعرون بالاهتزاز ، وضيق في الحنجرة أو الصدر ، وضيق في التنفس ، وزيادة أعراض الحساسية.
الهلع
الشعور بالعصبية أو القلق يتجلى في كثير من الأحيان بطرق فيزيائية ، مثل النقر بأصابعك ، والانحناء للخلف والأمام ، والتململ ، وعدم القدرة على الجلوس والاسترخاء في مكان واحد للأيدي / القدمين الطويلة أو المتعرقة أو المبتلة ، أو الشعور بالوخز أو التنميل في تلك الأطراف نفسها.
ألم أو انزعاج
أجسادنا معجزة حقا وعلى الرغم من التقدم الكثيف في العلم والطب ، ما زلنا لا نفهم تماما الترابط الرائع "للآلة البشرية". لكننا نعلم أن أدمغتنا يمكن أن تؤدي إلى استجابات جسدية حقيقية لأشياء حقيقية أو متخيلة نتصورها ، مثل الألم الذي يشعر به "الطرف الظافر" بعد بتره.
وبالمثل ، فإن تجربة الحزن يمكن أن تحفز مشاعر حقيقية من الألم أو عدم الراحة في أجسامنا ، مثل الصداع أو الصداع النصفي ، ثقل في الأطراف ، والأوجاع في الرقبة والظهر ، أو المفاصل الهيكلية ، أو آلام العضلات بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة واحدة أن الأشخاص الذين يواجهون بالفعل مخاطر عالية لأمراض القلب والأوعية الدموية قد يواجهون خطرًا متزايدًا للإصابة بنوبة قلبية في الأيام التي تلي وفاة شخص مهم.
النوم قليل جدا
يمكن لمشكلة النوم في الليل أو الأرق الصريح أن تحرم الفرد الحزين من الفوائد التعويضية الضرورية التي يوفرها نوم ليلة سعيدة. هذا النقص في النوم يمكن أن يؤثر على مظهرهم ، مثل خلق الانتفاخ في الوجه أو الحقائب / الدوائر تحت العينين ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يؤثر عدم النوم الكافي بسبب الحزن على التنسيق البدني للفرد والوظائف الدماغية والإدراكية والاستجابة لضغط الدم.
النوم أكثر من اللازم
في حين أن النوم هو وظيفة الإنسان اليومية الأساسية ، والنوم لساعات عديدة في وقت واحد ، أو على مدار اليوم ، يمكن أن تستنزف طاقتك وتتركك تشعر بالخمول. لسوء الحظ ، يوفر النوم "ملجأ" الذي يساعد في كثير من الأحيان المشيعين على الهروب مؤقتًا من آلام الحزن ، لذا بغض النظر عما إذا كان الشخص الحزين ينام بشكل طبيعي لفترة طويلة أو يختار أن يمسك بضع زجزات أخرى عن طريق أخذ غفوة ، كثيرًا من الناس يأسفون لاستيقاظ الموت الشعور أقل من منتعشة بعد ساعات طويلة جدا.
زيادة الوزن
في الأيام والأسابيع والأشهر التالية للموت ، كثيرًا ما يضيف الناس بضعة أرطال إلى وزنهم الطبيعي. من بين الأسباب الأخرى ، قد ينتج هذا عن عدم ممارسة الرياضة ؛ الهاء العاطفي الناجم عن الحزن من سلامتهم البدنية ورعايتهم الشخصية ؛ الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام في كثير من الأحيان تستهلك بشكل متزايد أطعمة أقل صحية ، مثل الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. و / أو العزلة عن الأحباء الذين قد يشجعون على عكس ذلك عادات غذائية صحية أو أكثر انتظامًا.
فقدان الوزن
عندما يحزن الموت ، كثير من الناس "تحت تناول الطعام ،" لا يأكلون وجبات منتظمة ، أو ببساطة لا يأكلون شيئًا على الإطلاق. على وجه الخصوص خلال الأيام الأولى أو الأسبوع الأول بعد الوفاة ، قد يجد المشيعون المكلفون بالتخطيط للجنازة و / أو النصب التذكاري و / أو خدمات الإغراق عدد لا يحصى من التفاصيل والقرارات الضرورية - بالإضافة إلى تدفق الأقارب والأصدقاء - مما يشتت انتباههم و ببساطة يجدون أنفسهم يأكلون عندما يستطيعون ذلك ، في أوقات غريبة ، أو ببساطة "أثناء التنقل".
بالإضافة إلى ذلك ، قد ينجم فقدان الوزن عن شعور مشاعر نقص عام في الطاقة لطهي وجبة في المنزل ، أو الخروج إلى مطعم محلي ، أو حتى إجراء مكالمة هاتفية لطلبها. غالبًا ما يخلق الحزن إلهاء عاطفيًا يمكن أن يخلق الشعور العام باللامبالاة بشأن الرفاه الجسدي والعناية الشخصية ، و / أو الشعور بالعزلة عن الأحباء الذين قد يشجعونه على تناول الطعام ، أو تقديم وجبة ، أو ملاحظة عدم تناول الطعام أو التعليق أو القيام شيئا حيال ذلك.
الانزعاج المرتبط بالحرارة
عند التعامل مع الحزن ، ليس من غير المألوف أن تشعر بالحر الشديد أو البرودة في أوقات مختلفة ، حتى عندما لا يكون هناك تفسير واضح. قد تشمل هذه الأعراض الجسدية أكثر من المعتاد ، قشعريرة ، أو تعرق ليلي أثناء النوم.
التعامل مع الآثار المادية للحزن
للأسف ، لا توجد طريقة لإزالة أو تجنب الآثار المادية التي قد تواجهك بعد الخسارة. في حين أن الحزن أمر صعب ومؤلوم في كثير من الأحيان ، فهو رد طبيعي وضروري على وفاة أحد الأحباء ، وسيشهد معظم الناس انخفاضًا في الآثار المادية الناجمة عن الحزن مع مرور الوقت.
إذا لم تهدأ أي من التأثيرات الجسدية التي تواجهها في الوقت المناسب ، أو تشعر بعدم القدرة على تحملها ، يجب عليك استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. هذا هو الحال خاصة بالنسبة للألم أو عدم الراحة الجسدية ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، المرض أو الأنفلونزا ، أو إذا كانت هناك مشكلة صحية مزمنة قائمة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطريقة الأكثر أهمية التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك أثناء الحزن هي الاعتناء بنفسك واحتياجاتك. تنشأ العديد من الآثار المادية للحزن المذكورة أعلاه من عدم الاستماع إلى أجسادنا وممارسة العادات الصحية التي قد نكون خلاف ذلك. فيما يلي عدة طرق مهمة يمكن للمهتمين رعاية أنفسهم.
حافظ على رطوبتك: اشربي الكثير من الماء طوال اليوم وتجنب الإفراط في شرب الكحول ، والذي يعمل كمدر للبول ويمكنه في الواقع تجفيف الجسم.
احصل على التمرين: إذا مارست الرياضة بانتظام قبل وفاة حبيبك ، حاول مواصلة هذا الروتين قدر المستطاع. وإذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فكر في إيجاد بعض الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، مثل أخذ كلبك في نزهة على الأقدام ، أو ركوب الدراجة الخاصة بك ، أو طلب صديق للتنزه معك في الحديقة أو مركز التسوق المحلي. حتى التمرينات اليومية المعتدلة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتساعد على علاج بعض التصلب العضلي أو عدم الراحة ، وكثيرًا ما يمكن أن ترفع من معنوياتك وتحسن نظرتك.
تناول الطعام بشكل صحيح: كما لوحظ أعلاه ، غالبا ما يجدون صعوبة في الحصول على وجبة حتى لو كانوا يحبون تناول الطعام. في مثل هذه الأوقات ، فكر في تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم إذا كان جدولك يتداخل مع روتين الفطور والغداء والعشاء المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتكون الأطعمة التي تستهلكها من أغذية صحية ومغذية بدلاً من الوجبات السريعة أو ما تشتريه من آلة بيع. إذا كنت تفتقر إلى الوقت أو الطاقة للتسوق في محلات البقالة ، فكر في سؤال أحد أفراد أسرتك لزيارة السوق من أجلك.
الحصول على قسط من الراحة: في حين أن الحزن عادة يعطل أنماط نومنا العادية ، فإن الحصول على الراحة المناسبة أمر مهم. حاول ، إلى أي مدى ممكن ، تطوير روتين منتظم وجدول زمني لوقت النوم. تقليل التشتت ، مثل التلفزيون أو جهاز iPad أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الجوال ؛ والحفاظ على غرفة نومك مظلمة. بالإضافة إلى ذلك ، حاولي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
مصادر:
"العواقب السلوكية والفيزيولوجية للقيود على النوم" من قبل سيوبهان بانكس ، دكتوراه ، وديفيد إف دينجز ، دكتوراه ، 15 أغسطس 2007. مجلة طب النوم السريري .
"اختطار احتشاء عضلة القلب الحاد بعد وفاة شخص مهم في حياة المرء: محددات دراسة بدء الإصابة بمرض MI" بقلم E. Mostofsky، M. Maclure، JB Sherwood، et al.، 2011.