الشعور بالإهانة والجرحى. أبدا قياس ما يصل. المشي على قشور البيض. إذا كانت هذه العبارات تصف علاقتك ، فمن المحتمل أنك تتعرض للإيذاء العاطفي. بشكل عام ، العلاقة هي مسيئة عاطفيًا عندما يكون هناك نمط ثابت من الكلمات المسيئة وسلوكيات البلطجة التي تقلل من تقدير الشخص لنفسه وتقوض صحته العقلية.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يحدث سوء استخدام عقلي أو عاطفي ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا في العلاقات بين المواعدة والعلاقات الزوجية ، في أي علاقة ، بما في ذلك بين الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل.
يعتبر الاعتداء العاطفي واحداً من أصعب أشكال الإساءة التي يجب إدراكها. يمكن أن تكون خفية وغامضة أو صريحة ومتلاعبة. في كلتا الحالتين ، تبتعد عن تقدير الذات للضحية وتبدأ في الشك في تصوراتهم وواقعهم.
الهدف الأساسي في الانتهاك العاطفي هو السيطرة على الضحية من خلال تشويه السمعة والعزل والإسكات. في النهاية ، تشعر الضحية بالحصار. وغالباً ما يكونون قد أصيبوا بجروح بالغة لتحمل هذه العلاقة لفترة أطول ، ولكنهم خائفون أيضًا من مغادرتها. لذلك فإن الدورة تكرر نفسها فقط حتى يتم القيام بشيء ما.
أثر الإساءة العاطفية
عندما يكون الاعتداء العاطفي شديدًا ومستمرًا ، فقد يفقد الضحية كامل شعوره بالذات ، وأحيانًا دون علامة واحدة أو كدمة. بدلا من ذلك ، فإن الجروح غير مرئية للآخرين ، مخبأة في الشك الذاتي ، وعديمة القيمة والكراهية الذاتية يشعر الضحية.
في الواقع ، يقول العديد من الضحايا أن الندوب الناجمة عن الانتهاك العاطفي تستمر لفترة أطول بكثير وهي أعمق بكثير من تلك الناجمة عن الاعتداء الجسدي .
وبمرور الوقت ، تؤدي الاتهامات ، والإساءة اللفظية ، وتسمية الأسماء ، والانتقادات ، وإلقاء الضوء على الغاز إلى تآكل إحساس الضحية بالذات لدرجة أنه لم يعد بإمكانها أن ترى نفسها بشكل واقعي.
وبالتالي ، تبدأ الضحية في الاتفاق مع المعتدي وتصبح حرجة داخليًا. وحالما يحدث ذلك ، يصبح معظم الضحايا عالقين في العلاقة المسيئة معتقدين أنهم لن يكونوا جيدين بما فيه الكفاية لأي شخص آخر.
يمكن أن يؤثر الاعتداء العاطفي على الصداقات لأن الأشخاص الذين يتعرضون للإساءة العاطفية غالباً ما يقلقون من كيفية رؤية الناس لهم حقًا وما إذا كانوا يحبونهم حقًا. في نهاية المطاف ، سينسحب الضحايا من الصداقات وعزل أنفسهم ، مقتنعين بأن لا أحد يحبهم. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يسبب الاعتداء العاطفي عددا من المشاكل الصحية بما في ذلك كل شيء من الاكتئاب والقلق إلى قرحة المعدة ، وخفقان القلب ، واضطرابات الأكل ، والأرق.
كيفية اكتشاف الانتهاكات العاطفية في علاقتك
عند دراسة علاقتك الخاصة ، تذكر أن الانتهاك العاطفي غالبًا ما يكون دقيقًا. ونتيجة لذلك ، قد يكون من الصعب اكتشافه. إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما إذا كانت علاقتك مسيئة أم لا ، فتوقف عن التفكير في كيفية تفاعلك مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد عائلتك. إذا كنت تشعر بالجرح أو الإحباط أو الخلط أو سوء الفهم أو الاكتئاب أو القلق أو عدم القيمة في أي وقت تتفاعل فيه ، تكون هناك احتمالية كبيرة لأن علاقتك مسيئة من الناحية العاطفية.
في ما يلي علامات تدل على أنك قد تكون في علاقة عاطفية مسيئة. ضع في اعتبارك ، حتى إذا كان شريكك لا يفعل سوى حفنة من هذه الأشياء ، فأنت لا تزال في علاقة مسيئة عاطفيًا. لا تقع في فخ قول نفسك "ليس سيئًا" وتقليل سلوكهم. تذكر ، كل شخص يستحق أن يعامل بكرم واحترام.
يعرض الأشخاص المسيئون عاطفيا توقعات غير واقعية . بعض الأمثلة تشمل:
- جعل مطالب غير معقولة من أنت
- نتوقع منك وضع كل شيء جانبا وتلبية احتياجاتهم
- يطالبك بقضاء كل وقتك معا
- عدم الرضا بصرف النظر عن مدى صعوبة المحاولة أو مدى ما تقدمه
- انتقادك لعدم إكمال المهام وفقًا لمعاييرها
- نتوقع منك مشاركة آرائهم (لا يُسمح لك برأي مختلف)
- مطالبة بتسمية التواريخ والأوقات المحددة عند مناقشة الأشياء التي تزعجك (عندما لا تستطيع القيام بذلك ، فإنها ترفض الحدث كما لو لم يحدث)
الناس المسيئون عاطفيا يبطلونك . بعض الأمثلة تشمل:
- تقويض أو رفض أو تشويه تصوراتك أو واقعك
- رفض قبول مشاعرك من خلال محاولة تحديد كيف يجب أن تشعر
- يتطلب منك توضيح وشرح وتوضيح شعورك
- يتهمك بأنك "حساس جدا" أو "عاطفي جدا" أو "مجنون"
- رفض الاعتراف بآرائك أو أفكارك أو قبولها على أنها صحيحة
- يمكنك إلغاء طلباتك ورغباتك واحتياجاتك بشكل سخيف أو غير مرغوب فيه
- مما يشير إلى أن تصوراتك خاطئة أو أنه لا يمكن الوثوق بها عن طريق قول أشياء مثل "أنت تهب هذا المبلغ غير المتناسب" أو "أنت تبالغ"
- يتهمك أنك أناني أو محتاج أو مادي إذا كنت تعبر عن رغباتك أو احتياجاتك (التوقع هو أنه لا ينبغي أن يكون لديك أي احتياجات أو احتياجات)
يخلق الناس المسيئون عاطفيا الفوضى . بعض الأمثلة تشمل:
- بداية الحجج من أجل الجدل
- عمل عبارات مشوشة ومتناقضة (تسمى أحيانًا "صنع الجنون")
- وجود تغييرات جذرية في المزاج أو نوبات عاطفية مفاجئة
- نيتكينج على ملابسك وشعرك وعملك وغير ذلك الكثير
- تتصرف بطريقة متقطعة وغير متوقعة لدرجة أنك تشعر بأنك "تمشي على قشر البيض"
يستخدم الأشخاص المسيئون عاطفيا الابتزاز العاطفي . بعض الأمثلة تشمل:
- التلاعب والسيطرة عليك بجعلك تشعر بالذنب
- إهانتك في الأماكن العامة أو الخاصة
- استخدام مخاوفك أو قيمك أو تعاطفك أو غيرها من الأزرار الساخنة للتحكم فيك أو الموقف
- المبالغة في العيوب أو توجيهها إلى الخارج من أجل صرف الانتباه أو تجنب تحمل المسؤولية عن اختياراتهم أو أخطائهم الضعيفة
- إنكار وقوع حدث أو الكذب حوله
- معاقبة بك عن طريق حجب المودة
الأشخاص المسيئون عاطفياً يتصرفون بشكل ممتاز ويحملون . بعض الأمثلة تشمل:
- إن معاملتك مثلك أقل شأناً
- إلقاء اللوم على أخطائهم وأوجه قصورهم
- التشكيك في كل ما تقوله ومحاولة إثبات الخطأ
- جعل النكات على حساب الخاص بك
- إخبارك بأن آرائك وأفكارك وقيمك وأفكارك هي غبية أو غير منطقية أو "غير منطقية"
- يتكلم معك أو يجري التنازل
- استخدام السخرية عند التفاعل معك
- يتصرفون كما لو كانوا دائما على حق ، ويعرف ما هو أفضل وأكثر ذكاء
يحاول الأشخاص المسيئون عاطفياً عزلك والتحكم بك . بعض الأمثلة تشمل:
- التحكم في من تراه أو تقضي الوقت مع تضمين الوقت مع الأصدقاء والعائلة
- مراقبة المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ووسائط التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني
- يتهمك الغش والغيرة من العلاقات الخارجية
- أخذ أو إخفاء مفاتيح سيارتك
- مطالبة بمعرفة مكانك في جميع الأوقات أو استخدام نظام تحديد المواقع العالمي لتتبع جميع تحركاتك
- يعاملك كحيازة أو ملكية
- انتقاد أو تسخر من أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل
- استخدام الغيرة والحسد كعلامة على الحب وإبقائكم مع الآخرين
- إرغامك على قضاء كل وقتك معًا
- السيطرة على الشؤون المالية
7 طرق للتعامل مع الإساءة العاطفية على الفور
الخطوة الأولى في التعامل مع علاقة مؤذية عاطفيًا هي إدراك أن ذلك يحدث. إذا تمكنت من تحديد أي جانب من جوانب الانتهاك العاطفي في علاقتك ، فمن المهم أن تدرك ذلك أولاً وقبل كل شيء. من خلال كونك صادقا بشأن ما تعاني منه ، يمكنك البدء في السيطرة على حياتك مرة أخرى. فيما يلي سبع استراتيجيات أخرى لاستعادة حياتك والتي يمكنك تطبيقها اليوم.
اجعل صحتك العقلية والجسدية أولوية . التوقف عن القلق حول إرضاء الشخص الذي يسيء إليك. رعاية احتياجاتك. افعل شيئًا يساعدك على التفكير بشكل إيجابي وتأكيد هويتك. أيضا ، تأكد من الحصول على كمية مناسبة من الراحة وتناول وجبات صحية. يمكن لهذه الخطوات البسيطة للعناية الذاتية أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التعامل مع الضغوط اليومية للإيذاء العاطفي.
إنشاء حدود مع المسيء . أخبر الشخص المسيء بحزم أنه لم يعد بإمكانه الصراخ في وجهك ، أو الاتصال بك بأسماء ، أو إهانة لك ، أو أن يكون وقحاً معك ، وهكذا. ثم أخبرهم بما سيحدث إذا اختاروا المشاركة في هذا السلوك. على سبيل المثال ، أخبرهم أنهم إذا اتصلوا بأسماء أو اهانتهم ، فستنتهي المحادثة وستغادرون الغرفة. المفتاح هو متابعة حدودك . لا تقم بتوصيل الحدود التي ليس لديك نية لحفظها.
توقف عن لوم نفسك. إذا كنت في علاقة عاطفية عاطفية لأي فترة من الوقت ، فقد تعتقد أن هناك خطأ ما فيك. وإلا لماذا شخص يقول أنهم يحبونك يتصرفون هكذا ، أليس كذلك؟ لكنك لست المشكلة. الإساءة هي خيار. لذا توقف عن لوم نفسك على شيء لا تتحكم فيه.
أدرك أنه لا يمكنك "إصلاح" الشخص المسيء . على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لن تتمكن أبداً من تغيير الشخص المسيء عاطفياً عن طريق القيام بشيء مختلف أو عن طريق الاختلاف. الشخص المسيء يجعل اختيار التصرف بشكل مسيء. ذكّر نفسك أنه لا يمكنك التحكم في تصرفاتهم وأنك لست مسؤولاً عن اختياراتهم. الشيء الوحيد الذي يمكنك إصلاحه أو التحكم فيه هو ردك.
لا تتعامل مع شخص مسيء . بعبارة أخرى ، إذا حاول المُسيء أن يبدأ بحجة معك ، يبدأ بالإهانة ، أو يطالب بأشياء منك أو يستعصي عليها الغيرة ، لا تحاول أن تقدم تفسيرات ، أو تهدئ من مشاعره أو تقدم اعتذارات لأشياء لم تفعلها. ببساطة ابتعد عن الموقف إن استطعت. إن الانخراط مع الشخص الذي يسيء استخدامك لا يؤدي إلا إلى إعدادك لمزيد من الإساءة والألم. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لن تكون قادرًا على جعل الأمور في نصابها.
بناء شبكة دعم . التوقف عن السكوت عن الإساءة التي تواجهها. تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو حتى مستشار حول ما تعاني منه. خذ وقتًا بعيدًا عن الشخص المسيء قدر الإمكان وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويدعمونك. سوف تساعدك هذه الشبكة من الأصدقاء المقربين والأصدقاء على الشعور بالوحدة والعزلة. يمكنهم أيضا قول الحقيقة في حياتك ومساعدتك على وضع الأمور في نصابها.
العمل على خطة الخروج . إذا كان شريكك أو صديقك أو أحد أفراد عائلتك لا ينوي تغيير أو العمل على خياراته الضعيفة ، فلن تكون قادرًا على البقاء في علاقة مسيئة للأبد. سوف يأخذ في نهاية المطاف لك تأثير عقلي وجسدي على حد سواء. اعتمادًا على موقفك ، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات لإنهاء العلاقة. كل حالة مختلفة. لذا من الأفضل مناقشة أفكارك وأفكارك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أو مستشار.
كلمة من
إذا كنت تشك في أن شريكك أو أحد أفراد عائلتك أو صديقك قد يسيء لك عاطفيًا ، فاتصل بمستشار أو محام أو قس للمساعدة. يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن المحلي للعنف الأسري 1−800-799 − SAFE (7233) أو زيارة موقعه على الإنترنت thehotline.org والدردشة عبر الإنترنت مع شخص ما على الفور.
> "أشكال الإساءة" ، الشبكة الوطنية لإنهاء العنف المنزلي ، https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "هل هذه إساءة؟" الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي ، http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/