بحث ونصائح حول كيفية التقليل من القلق
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو اضطراب نفسي شائع ويمكن أن يؤثر على المواعدة والعلاقات الحميمة بطرق عديدة ومختلفة. هنا نناقش الأبحاث الأخيرة حول موضوع التعارف والعلاقات عندما يكون لديك اضطراب القلق الاجتماعي ، فضلا عن طرق لمساعدة التعارف الخاص بك والقلق العلاقة.
تعود العدوان
في دراسة أجريت على المراهقين ، وجد أن الخوف من التقييم السلبي (FNE) ، أحد جوانب القلق الاجتماعي الذي تخشون من رؤيتك فيه بشكل سلبي ، يتنبأ بشكل كبير بالعدوانية الذكورية.
ويشمل الاعتداء على العدوان الاعتداء الجسدي ، مثل الصفع ، واستخدام السلاح ، والجنس القسري ؛ والعدوان النفسي ، مثل الصفع على الأبواب ، والإهانة ، أو رفض التحدث إلى شريك. ويعتقد أنه في هذه الحالة ، قد تعكس استجابة "القتال أو الهروب" هذا الميل العدواني.
التعارف عن طريق الانترنت
يمكن أن يجعل القلق الاجتماعي العلاقات والتواصل عبر الإنترنت أكثر قابلية للتنفيذ ، لكن يجب توخي الحذر. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من SAD لديهم ميل إلى التفكير في علاقات الإنترنت على أنها أسهل وأكثر أمانًا وأكثر تحكمًا من العلاقات الشخصية. يمكن أن يؤدي هذا التفكير إلى الاستخدام المفرط للإنترنت والميل إلى تجنب المواقف وجهاً لوجه ، والتي ، إذا كان لديك SAD ، تعلم أن الأمر صعب بالفعل.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعارف عبر الإنترنت طريقة رائعة لمقابلة الناس والتعرف عليهم من خلال المراسلة أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني قبل مقابلتهم شخصيًا.
علاقات رومانسية
للأسف ، يمكن أن يؤثر SAD على قدرتك على إقامة علاقات رومانسية وتطويرها والحفاظ عليها.
من المحتمل أن يكون جزء من هذا الأمر صعبًا لأن تجعل حرسك يشعرون بالضعف ويشعرون بالضعف ، حتى مع شخص تحبه وتثق به. كلما ارتفع مستوى القلق لديك ، قد تكون العلاقة العاطفية العاطفية أكثر صعوبة لأنك قد ترى أنها شديدة الخطورة.
بالنسبة لأولئك الذين يتلقون العلاج والذين لديهم القدرة على العثور على الشريك الداعم المناسب ، فإن علاقة صحية ومرضية ليست على الإطلاق بعيدة عن السؤال.
نصائح للتقليل من القلق يؤرخ
إذا كنت قلقًا بشأن المواعدة ، فضع النصائح التالية في اعتبارك:
- تحدث عن ما هو مهم بالنسبة لك. على الرغم من أن هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، إلا أن العلاقة الحميمة الحقيقية تقوم على معرفة وفهم بعضنا البعض. لا يمكنك الحصول عليها دون مشاركة. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى قضاء المحادثة بأكملها لإعطاء تاريخ حياتك ، ولكن عليك التفكير في إخبار تاريخك بشيء ما أو شخص مهم لك أو عن رأيك في طعامك.
- التركيز على الحاضر. فكر في ما تفعله أو ما تأكله وكيف تشعر في الوقت الحالي. لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، حاول الاستمتاع والاستمتاع الآن.
- امنح نفسك مجالا ليكون من أنت. أنت شخص قيم مع رؤيتك وتجاربك وشخصيتك الفريدة. تعلم أن تقبل ذلك ، أن تحب من أنت وماذا لديك لتقديم شخص ما في علاقة.
- افترض الأفضل. لا تقفز إلى استنتاجات حول ما قد يفكر فيه تاريخك. يمكن للقلق أن يحصل على أفضل ما عندنا عندما نضع افتراضات حول ما يفكر به الآخرون أو يشعرون به ، ولكن بافتراض أنه ليس ظالماً فقط ، فهو غير عادل بالنسبة للشخص الآخر. بمجرد أن تسمع أن الشريط في رأسك يخبرك أنه ليس فيك أو أنها تعتقد أنك المكسرات ، دفعها بعيدا واستبدله بأفكار إيجابية مثل "أنا أواجه وقتا طيبا ،" "هذا الطعام لذيذ "أو" محادثتنا تسير بشكل جيد. " إن استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية أمر يمكن العمل عليه مسبقًا.
> المصادر:
> Hanby MS، Fales J، Nangle DW، Serwik AK، Hedrich UJ. القلق الاجتماعي باعتباره مؤشرا لتاريخ العدوان. مجلة عن العنف بين الأشخاص . 2012؛ 27 (10): 1867-1888. دوى: 10.1177 / 0886260511431438.
> Kolakowski S. 5 طرق للتغلب على القلق يؤرخ. مجلة Scientific American. تم النشر في 12 أيلول 2014.
> Lee BW، Stapinski LA. البحث عن الأمان على الإنترنت: العلاقة بين القلق الاجتماعي وإساءة استخدام الإنترنت. مجلة اضطرابات القلق. يناير 2012 ؛ 26 (1): 197-205.
> Porter E، Chambless DL. الابتعاد عن شيء جيد: القلق الاجتماعي في العلاقات الرومانسية. مجلة علم النفس العيادي . 2013؛ 70 (6): 546-561. دوى: 10.1002 / jclp.22048.
> Zaider TI، Heimberg RG، Iida M. Anxiety Disorders and Intimate Relationships: A Study of Daily Processes in Couples. مجلة علم النفس غير طبيعي . 2010، 119 (1): 163-173. دوى: 10.1037 / a0018473.