نصائح لتحسين العلاقات مع الوسواس القهري
يمكن أن يؤثر الوسواس القهري على جميع مجالات الحياة. كثير من الذين لديهم الوسواس القهري و OCPD اختيار عدم حتى الآن وتجنب العلاقات الحميمة. هناك العديد من الأسباب التي يلجأ إليها الأشخاص إلى هذا الاختيار. أهمها الرغبة في منع أو تخفيف قلقهم من خلال تجنب المواقف العصيبة. لحسن الحظ ، هناك طرق أخرى للتعامل بشكل أقل تطرفًا.
العلاقات والإجهاد
العلاقات الحميمة يمكن أن تكون مرهقة للكثير من الناس - مع أو بدون الوسواس القهري ، OCPD أو غيرها من اضطرابات القلق.
عادة ما يتم تضخيم العلاقات المعتادة التي تؤثر على معظمنا لأولئك الذين يعانون من القلق ، مثل الخوف من الرفض ، وفقدان الهوية ، والخبرات السيئة في العلاقات السابقة ، وقضايا الأداء وقبول الجسم. أولئك الذين يعانون من الوسواس القهري أو OCPD الذين لديهم هواجس تتعلق بفقدان السيطرة أو صورة الجسد أو القضايا ذات الصلة ، الخوف من الجراثيم والتلوث ، القلق المرتبط بالقرب الجسدي أو اللمس ، الخوف من الفقد أو الهجر وغيرها قد يكون من السهل إطلاق العلاقات الحميمة. . مشاعر الوعي الذاتي في كثير من الأحيان شل. محاولة إخفاء الأعراض مثل العد أو غسل اليدين يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق.
القلق الاجتماعي والإفراط في التحفيز
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يشعرون بالإرهاق من الأوضاع الاجتماعية ، خاصة عندما يكون هناك جاذبية جنسية. في حين أن الكثيرين يصبحون مرتبطين باللسان أو مرتبكين عندما يكونون منجذبين إلى شخص ما ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري أو OCPD أو اضطرابات القلق غالباً ما يعانون من نوبات الهلع أو الأعراض ذات الصلة التي يمكن أن تكون محرجة أو مشلقة عاطفياً.
الجنس والعمل الجنسي
القضايا المتعلقة بالجنس والأداء الجنسي هي أيضا شواغل مشتركة لأولئك الذين يعانون من الوسواس القهري ، OCPD واضطرابات القلق الأخرى. بعض الأدوية المستخدمة لعلاج القلق لها آثار جانبية جنسية. كثير من الذين لديهم هواجس تتعلق بالنظافة أو التلوث يحدث بسبب هذه المخاوف.
أولئك الذين يصبحون مبالغين في التحفيز عندما يكون الناس في فضاءهم الشخصي يمكن أن يهتموا بشكل خاص بأفكار حتى عناق.
المسافة الطويلة والتعارف عن طريق الانترنت
كثير من الناس يجدون عدم اليقين في العلاقات البعيدة والمواعدة عبر الإنترنت على أنه أمر مرهق للغاية. الناس الذين لم يصارعوا أبداً مع أفكار هوس أو سلوك قهري يجدون أن ذلك يمكن أن يحدث في هذه الحالات. قد يجد هؤلاء الذين يعانون من الوسواس القهري أو OCPD أن هذه العلاقات صعبة للغاية. ليس من غير المألوف أن يخلق التوتر مستويات عالية من القلق.
التعامل مع القلق والتوتر
إن تجنب المواقف العصيبة هو إحدى الطرق للتعامل مع القلق ، ولكن يمكن أن يكون مقيدًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الحميمة. هناك طرق أخرى لإدارة التوتر والقلق في العلاقات التي تستحق الاستكشاف.
الدواء: تحدث مع الواصف الخاص بك عن الأعراض المحددة الخاصة بك فيما يتعلق الحميمية والعلاقات. بالإضافة إلى أدويتك المعتادة ، قد يحدد لك أنه يمكنك الاستفادة من شيء ما يجب أن تتناوله عند الضرورة في حالات الإجهاد الشديد مثل المواعدة أو العلاقة الحميمة الجنسية.
اليقظه: اليقظه هو نوع محدد من التأمل الذي يعلمنا كيفية تركيز انتباهنا والافراج عن افكارنا. يتم استخدام هذه الممارسة في علاج العديد من اضطرابات الصحة العقلية.
وهو فعال بشكل خاص في تدريب العقل على مراقبة الأفكار والافراج عنها دون الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة. أولئك الذين يمارسون الذهن وجدوا أنهم قادرون على التعرف بشكل أفضل عندما يكونون مجتهدين أو مهووسين ، ويتعلمون إطلاق الأفكار كلما كان ذلك ضروريًا. جزء من التدريس هو أن عقولنا مشغولة دائما ، والتفكير هو ما تفعله العقول. تكمن المهارة في التعرف عندما نكون عالقين في أفكارنا ونسمح لهم بالرحيل عندما يحدث هذا. يعلم المتأملون ذوو الخبرة أننا نادراً ما نمتلك عقلاً فارغاً خالياً من الأفكار.
مهارات الاسترخاء: التنفس العميق ، والتصوير الإرشادي والتعاقد وإطلاق مجموعات العضلات المختلفة (استرخاء العضلات التدريجي) هي أيضا وسائل فعالة للإفراج عن / منع القلق.
يمكن أن تساعدك يوجا وتاي تشي وغيرها من الفنون القتالية على تعلم كيفية تركيز أفكارك والإفراج عن التوتر في جسمك. معظم هذه تشمل تعلم استخدام التنفس الخاص بك على نحو فعال. من المعتقد أن القلق لا يمكن أن يبقى في جسمك إذا كانت عضلاتك مسترخية.
التواصل الجيد: إن معرفة ما تريد قوله جزء فقط من معادلة التواصل الجيد. من المهم أيضًا معرفة كيفية نطقها ومتى يتم قولها. تحدث مع المعالج الخاص بك أو صديق موثوق به حول ماذا ، وكيف ومتى لمناقشة الوسواس القهري الخاص بك مع اهتمامات الحب المحتملة. التوقيت مهم ، لذا خذها ببطء مع التوقعات الجديدة.
لعب الأدوار: ممارسة ما تريد قوله عن موضوع مجهدة ، حتى لو كان عليك استخدام برنامج نصي ، يمكن أن يخفف من القلق لبعض الناس. بمجرد تطوير استراتيجية واللغة التي تريد استخدامها للحديث عن OCD / OCPD ، قم بالتدريب مع معالج أو صديق حتى تشعر بالراحة. ليس عليك استخدام نفس الكلمات حرفياً ، لكن الشعور بالاستعداد يمكن أن يخرج من وضع غير مريح.
من الأهمية بمكان اختيار شركائك بعناية. أحد مفاتيح العلاقة الناجحة هو اختيار شخص يمكنك أن تكون صريحًا وصريحًا مع نفسك ، بما في ذلك الأشياء التي تجعلك تشعر بالضعف. ومع ذلك ، فإن الكشف عن OCD / OCPD في التاريخ الأول قد لا يكون أفضل فكرة. تحدث مع شخص تثق به وتوصل إلى إستراتيجية والكلمات الصحيحة للحديث عن الوسواس القهري.