تعمل الهرمونات على الدماغ بطرق متنوعة. عندما تكون مستويات الهرمون مرتفعة جدا أو منخفضة جدا ، يمكن أن تؤثر على الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة القلق.
قد يجد الأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أن مستويات هرمونات معينة تتعلق بمشاعر القلق الاجتماعي المتزايد أو المنخفض.
الهرمونات التي قد تزيد من القلق الاجتماعي
1. هرمونات الإجهاد (الأدرينالين ، الكورتيزول)
يمكن أن يكون لهرمونات الإجهاد ، أو تلك التي تطلق في أوقات الشدة (التفكير ، استجابة القتال أو الطيران) مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تأثير سلبي على قلقك الاجتماعي.
عندما تواجه وضعا اجتماعيا أو أداء مرهقا ، يستجيب جسمك عن طريق إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتك على التعامل مع التهديد وإعدادك للعمل. ومع ذلك ، في مواجهة عدم وجود تهديد جسدي فعلي ، فإن المستويات الزائدة من هذه الهرمونات تتركك تشعر بالقلق ، لدرجة أنك قد تواجه حتى نوبة الهلع أو الشعور بالحاجة للهروب.
تصبح هذه حلقة مفرغة ، حيث أن الهرمونات تسبب القلق ، ويتسبب القلق والتوتر في إفراز الهرمونات.
2. الهرمونات الجنسية (هرمون التستوستيرون والاستروجين)
المستويات المتغيرة لهرمونات الاستروجين وهرمون التستوستيرون يمكن أن يكون لها تأثير على قلقك الاجتماعي. وقد ارتبط قليل جدا من هرمون التستوستيرون مع زيادة القلق ، وهناك علاقة للتغيرات في الهرمونات الجنسية للأنثى ، مثل هرمون الاستروجين ، وأعراض القلق.
وهذا هو السبب في أن القلق غالباً ما يصل إلى ذروته في أوقات التغير الهرموني ، مثلما يحدث أثناء فترة البلوغ ، وفي أوقات معينة من الدورة الشهرية لدى النساء ، وأثناء انقطاع الطمث لدى النساء.
الإجهاد والهرمونات الجنسية تتفاعل أيضا في تأثيرها على القلق. على سبيل المثال ، عندما تعاني من الإجهاد ، تتدهور الكورتيزول ، مما يثبط قدرة الجسم على جعل التستوستيرون.
التأثير المشترك لزيادة الكورتيزول وخفض التستوستيرون يؤدي إلى زيادة القلق. أكثر من ذلك ، يقوم التستوستيرون بتشكيل إطلاق الكورتيزول ، لذلك عندما ينضب التستوستيرون ، يكون الكورتيزول أكثر عرضة للزيادة. يمكنك أن ترى السبب في أن القلق هو دورة تغذي نفسها — وأن كسر هذه الدورة هو مفتاح التغلب على الأعراض.
3. هرمونات الغدة الدرقية
كما يمكن أن ينتج عن الغدة الدرقية المفرطة أيضًا قلق في شكل أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب والخفقان والتهيج وزيادة التعرق ، من بين أمور أخرى. إذا كنت تعاني من حالة الغدة الدرقية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة قلقك الاجتماعي.
الهرمونات التي قد تساعد على تقليل القلق الاجتماعي
1. التيستوستيرون
كما أن التستوستيرون قد يزيد من القلق الاجتماعي ، فإن زيادة هرمون التستوستيرون قد يساعد على تقليله. وقد تبين أن إدارة هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الستيرويد ، تقلل من السلوك المخيف والتخلصي والسلوكي من الناحية الاجتماعية. وبالفعل ، فإن الرجال ، بشكل عام ، لديهم نصف معدل اضطرابات القلق المبلغ عنه من النساء ؛ هذا قد يكون جزئيا بسبب دور التستوستيرون في مستويات الاعتدال من القلق.
التستوستيرون يعزز عمل حمض جاما amy butyric (GABA) والسيروتونين. ترتبط هاتان المادتان الكيميائيتان في الدماغ باضطراب القلق الاجتماعي.
التستوستيرون يقلل أيضا من نشاط اللوزة المخية ، وهي بنية الدماغ المتعلقة بالخوف والتي تبدأ المعركة أو رد فعل الطيران. زيادة هرمون التستوستيرون تعني اللوزة الدماغية التي تستجيب أكثر مثل الشخص دون اضطراب القلق.
2. الاستروجين
ومن المعروف أن هرمون الاستروجين لتهدئة استجابة الخوف لدى النساء. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي تدربن على مهمة انقراض الخوف يكون أفضل عندما يكون مستوى الأستروجين في دمها أعلى. كأنثى ، ربما لاحظت أيضًا أن قدرتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء (مقابل القلق والخوف) هي أفضل في بعض النقاط خلال الدورة الشهرية.
3. الأوكسيتوسين
الأوكسيتوسين هو هرمون ببتيد ، يعمل كهرمون وناقل عصبي في الدماغ. ومن المعروف باسم هرمون "الحب" الذي يتم إطلاقه أثناء الاتصال مع أحد أفراد أسرته. يصنع الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد وينتقل ويفرز بواسطة الغدة النخامية في قاعدة الدماغ. إطلاقه يسهل أيضا الولادة والرضاعة الطبيعية.
من المعروف أن الأوكسيتوسين له تأثير مضاد للقلق وقد يساعد في تخفيف القلق الاجتماعي. تظهر الأبحاث أن الأوكسيتوسين يعزز الاسترخاء والثقة والاستقرار ، وكل ذلك يسهل إدارة الحالات الاجتماعية. الأبحاث مستمرة حول دور الأوكسيتوسين وكيف يمكن استخدامه في علاج العاهات الاجتماعية (بما في ذلك أولئك الذين يعيشون مع مرض التوحد).
4. Vasopressin
Vasopressin هو هرمون ينظم توازن الجسم في السائل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشارك في تنظيم القلق ، والتغلب على الإجهاد ، والسلوك الاجتماعي. يتم تحرير Vasopressin في مناطق ما تحت المهاد والحُمام في الدماغ. بعض الباحثين يتوقعون أن التوازن يجب أن يكون بين الأوكسيتوسين و vasopressin من أجل الأداء الاجتماعي الأمثل. ويرتبط Vasopressin بشكل خاص بالسلوك الاجتماعي ، والدافع الجنسي ، والربط بين الزوجين ، والاستجابات الأمومية للإجهاد.
خطوات لإدارة الهرمونات وتخفيف القلق الاجتماعي
على الرغم من أن التغيرات الهرمونية قد تكون مرتبطة بالقلق الاجتماعي ، إلا أن العلاج بالهرمونات لا يمثل حاليًا توصية شائعة. بدلاً من ذلك ، فإن العلاجات المعتادة لـ SAD بالإضافة إلى فهم دور الهرمونات في قلقك ستكون أكثر فائدة.
ما هو غير مفيد هو العلاج الذاتي - حاول تجنب "الإصلاحات" المؤقتة مثل السكر أو الكحول أو تدخين السجائر أو المواد الأخرى التي تمنحك طفرة سريعة ولكنها لا تحل مشكلة القلق على المدى الطويل.
1. زيادة مستويات هرمون تستوستيرون والأوكسيتوسين بشكل طبيعي. زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق القيام بما يلي:
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تناول غذاء متوازن
- التقليل من الإجهاد (وبالتالي الكورتيزول المستنفد للتستوستيرون )
- تناول الفيتامينات المتعددة
- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة
زيادة الأوكسيتوسين عن طريق القيام بما يلي:
- احتضان مع أحد أفراد أسرته
- الاستماع بعناية عندما يتحدث الآخرون
- أن تكون كرمًا تجاه الآخرين (تقديم الهدايا)
- محاولة التأمل "ميتا" ، والتي تنطوي على التأمل المصممة لإلهام الحب واللطف تجاه الآخرين
- الذهاب على وسائل الاعلام الاجتماعية
- ملاعبة كلب أو قطة
2. استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لتعلم أنماط جديدة من الاستجابة للقلق. مع مرور الوقت ، ستتغير المسارات العصبية في دماغك ، مما سيساعد على تقليل استجابتك القلقية للمواقف العصيبة.
3. إذا كنت تعاني من حالة الغدة الدرقية التي قد تؤثر على مستوى القلق لديك ، اسأل طبيبك عما إذا كان يمكن أن يرتبط الاثنان وكيف يمكن أن يساعد علاج حالة الغدة الدرقية.
4. إذا كنت أنثى ، تعلم كيف قد تؤثر التغيرات في الهرمونات على حياتك وخلال الشهر على الشعور بالقلق. إن مجرد معرفة كيف قد تؤثر الهرمونات عليك قد يساعدك على التوقف والتفكير: "هذا الوضع لا يسبب قلقي ؛ جسمي يتفاعل مع التغير في الهرمونات" ، مما قد يسمح لك بالتراجع وتقبل مشاعرك تجاه ما هم انهم.
5. إضرب قوة وضع. أظهرت الأبحاث أن تبني موقف قوي (مثل وضعية "المرأة المعجزة" ، مع عرض مفصل الورك واليد على الوركين) لبضع دقائق قد يؤدي إلى زيادة التستوستيرون ومشاعر الثقة ، وهذا بدوره سيساعد على تقليل القلق الاجتماعي. .
6. اتخاذ المكملات الغذائية الطبيعية التي قد تساعد على خفض مستويات التوتر (والكورتيزول) مثل اشواغاندا. لاحظ مع ذلك أن هذا النوع من المكملات الغذائية لا ينظم من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولم يتم اختباره من قبل هذه الهيئة التنظيمية للسلامة والفعالية.
هل العلاج الهرموني من أجل القلق الاجتماعي ممكن؟
في حين أنه قد يبدو من الخيال أنه في يوم من الأيام قد نعالج اضطرابات القلق مع العلاج بالهرمونات ، والحقيقة هي أن البحث في هذا الموضوع يحدث بالفعل. في إحدى الدراسات ، تبين أن النساء اللواتي تعرّضن للرضاعة اللواتي يعانين من هورمونات الجنس الأنثويّة (في شكل حبوب منع الحمل الصباحية بعد الاعتداء الجنسي) كان أقل عرضة للإصابة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة (PTSD) بعد الحدث .
ليس من الممكن أن نتصور أن هذا الفهم الجديد لدور الهرمونات في القلق والخوف يمكن أن يؤدي إلى علاجات مرتبطة بالهرمونات.
في الوقت الحاضر ، ومع ذلك ، بعد علاج حالة الغدة الدرقية الكامنة ، أو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) لمشاكل تتعلق بانقطاع الطمث لدى النساء ، من غير المحتمل أن يصف لك الطبيب العلاج الهرموني الذي سيساعد على تحسين القلق الاجتماعي.
كلمة من
أفضل طريقة لإدارة القلق الاجتماعي في ضوء تأثير الهرمونات هي فهم التقلبات الطبيعية وتعلم طرق زيادة الهرمونات التي تساعد على تقليل القلق. إذا كان القلق الاجتماعي الشديد يمثل مشكلة بالنسبة لك ولم تبحث عن تشخيص أو علاج ، فمن الأفضل زيارة طبيب الأسرة الخاص بك للإحالة إلى أخصائي الصحة العقلية.
يمكن أن تكون العلاجات الفعالة مثل الأدوية و CBT مفيدة في إدارة SAD التي خرجت عن السيطرة. تذكر - القلق الخاص بك لا يحدد لك وليس من أنت. يمكنك تجاوزها مع المساعدة الصحيحة. في حين أن الهرمونات قد تكون متورطة ، فأنت لست مقدرًا للعيش مع القلق الاجتماعي لبقية حياتك.
> المصادر:
> هارفارد جازيت. قلق هرمون الاستروجين والإناث. 2012.
> Pfaff DW، Kordon C، Chanson P، Christen Y (Eds). الهرمونات والسلوك الاجتماعي. لندن: سبرينغر ؛ 2008.
> Sobota R، Mihara T، Forrest A، Featherstone RE، Siegel SJ. يقلل الأوكسيتوسين من نشاط اللوزة المخية ، ويزيد التفاعلات الاجتماعية ، ويقلل من السلوك الشبيه بالقلق بغض النظر عن العداء NMDAR. Behav Neurosci . عام 2015؛ 129 (4): 389-398. دوى: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J، Bos PA، Terburg D، Heany S، Stein DJ. نماذج الغدد الصم العصبية من اضطراب القلق الاجتماعي. حوارات كلينيك Neurosci . 2015؛ 17 (3): 287-293.