طرق لتمكين المراهق الخاص بك لتشعر بشكل أفضل
نهج شامل لمساعدة المراهقين المصابين بالاكتئاب يجمع بين العلاج المهني و / أو الدواء مع استراتيجيات المساعدة الذاتية. يمكن أن تساعد استراتيجيات المساعدة الذاتية هذه في تغيير الأنماط السلبية وتزويد المراهق بالأدوات التي يمكنها تنفيذها واستكشافها بنفسها.
ممارسة في كثير من الأحيان
تساعد الحركة على محاربة الاكتئاب بطرق مختلفة ، بما في ذلك إطلاق مواد كيميائية مشوشة في الدماغ.
قد تساعد المشاركة في أي نشاط بدني في تحسين حالة مراهقك. أي نوع من الحركة يمكن أن يحدث فرقا ، سواء كان يمشي الكلب ، يرقص في الحمام أو التزلج. يزيد التمرين أيضًا من درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالهدوء ، ويساعد على إبعاد ذهن المراهق عن مشاكله.
اهتموا بالتغذية
الغذاء يغذي الجسم والعقل. تميل بعض الأطعمة إلى جعل الكآبة أسوأ ، وبعضها قد يجعلها أفضل. بالنسبة للمراهقين الذين يزدهرون في الوجبات السريعة ، فإن إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى حميتهم غالباً ما يحدث فرقاً في شعورهم. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول كيفية تطبيق نظام غذائي صحي ، قم بجدولة جلسة مع خبير تغذية يعمل مع المراهقين ، أو ابحث عن المعلومات ذات الصلة في الكتب وعلى الإنترنت.
الاختلاط والعثور على الدعم
العزلة تؤدي إلى الشعور بالوحدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالاكتئاب. ما يساعد في كثير من الأحيان هو الاختلاط والبقاء على اتصال مع الآخرين.
قد يحتاج مراهق يعاني من الاكتئاب إلى نظراء سيستمعون ويقدمون دعمهم. أحيانًا يكون المراهقون الآخرون ذوو الاكتئاب في أفضل وضع للقيام بذلك ، لذا فكر في مجموعة دعم عبر الإنترنت مخصصة للمراهقين المصابين بالاكتئاب.
تنفيس المشاعر
في بعض الأحيان ، يجب إخراج مشاعر العواطف والمشاعر بطرق صحية لمكافحة الاكتئاب.
يمكن أن تساعد عملية القيام بذلك على تحديد بعض المشاعر السلبية التي غالباً ما تصاحب الاكتئاب. قد تشمل طرق التنفيس أنشطة مثل ضرب كيس اللكم أو الكتابة عنه أو الغناء إلى الموسيقى.
التركيز على أنماط النوم
غالباً ما يلعب النوم دورًا في شعور المراهق جسديًا وعاطفيًا. تتبع أنماط النوم الخاصة بك في سن المراهقة لبضعة أيام للحصول على مزيد من المعلومات. عادة ما يكون مقدار النوم المثالي للمراهقين ثمانية ساعات أو أكثر كل ليلة. في الحالات التي يتطلب فيها النوم أكثر أو أقل ، تعرف على العوامل التي تؤثر على النوم واستشر أحد العاملين في مجال الصحة إذا لزم الأمر.
لا تستخدم المخدرات
عندما لا يحب المراهق كيف يشعر أو يتحرك ، أحيانًا يتعاطى المخدرات ، بما في ذلك الكافيين ، في محاولة للتدبير الذاتي. في معظم الحالات ، لا يدرك ابنك المراهق أن هذا ما يفعله. انها تبحث فقط عن طرق لمحاولة الشعور بتحسن. عادة ما يتسبب المراهقون الذين يتحولون للمخدرات في وضع سيء.
إستمتع
تجربة الفرح والسعادة في الحياة مهمة. عندما يحدث الاكتئاب ، يمكن للجهود المبذولة للتركيز على المرح إحداث فرق. حاول أن تجعل ابنك المراهق يشارك في الأنشطة التي تجلب الشعور بالمتعة. ابدأ بتدوين قائمة بكل ما هو ممتع أو سخي أو خلق لحظة فرح ، ثم حاول تضمين أحد هذه الأنشطة في كل يوم.
استراتيجيات المساعدة الذاتية دعم العلاج المهني
لا يُقصد باستراتيجيات المساعدة الذاتية الاستعاضة عن العلاج المهني والاستفادة منها على أفضل وجه كأدوات لتكملة العلاج و / أو العلاج من خلال تقليل الأعراض وتمكين المراهقين من الشعور بتحكم أفضل وأكثر في حياتهم. إن مساعدة المراهق على تنفيذ هذه الإستراتيجيات ستعطيك دورًا داعمًا في حياة المراهق أيضًا.