لماذا قد يكون القلق محاولة لإدارة القلق
القلق هو العاطفة التي تنطوي على التفكير في المشاكل أو المخاوف أو النتائج المحتملة في المستقبل. وغالبًا ما يتخذ شكل "ماذا لو ..." يفكر ويصاحب القلق بشكل عام.
كل شخص يعاني من القلق من وقت لآخر. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من قلق شديد للغاية لدرجة أن القلق يحدث باستمرار طوال اليوم ويشعر أنه لا يمكن السيطرة عليه.
هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) قد يكونون أكثر عرضة من الآخرين للقلق.
لم القلق؟
على الرغم من أن القلق غالباً ما يتماشى مع القلق ، قد يقلق بعض الناس في محاولة لإدارة قلقهم. قد يكون الدافع وراء بعض القلق من تجربة الناس من قبل الرغبة في تجنب العواطف غير السارة. تبدو المقلقة إلى حد كبير مثل حل المشكلات وعندما يشعر الناس بالقلق ، قد يتعرضون للقصف بسبب مشاعر عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ وعدم القدرة على التحكم. نتيجة لذلك ، قد يقلق الناس في محاولة لإثبات بعض الشعور باليقين والقدرة على التنبؤ ، مما يقلل من قلقهم.
ومع ذلك ، في العديد من الحالات ، قد لا يمكن تحديد الحلول المحددة للمشكلة بسهولة. في هذه الحالات ، قد يزيد القلق من مدى تفكير الناس في المشكلة ، مما يزيد من قلقهم.
وقد وجد عدد من الدراسات أن القلق مرتبط بتجنب العواطف.
في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق يقولون إنهم قلقون في كثير من الأحيان من أجل صرف انتباههم عن مواضيع أكثر عاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على القلق لإسقاط الإثارة القلق (على الأقل مؤقتا).
اضطراب ما بعد الصدمة وقلق
وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة قد يكونون أكثر عرضة للقلق من أولئك الذين لا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
لماذا غالباً ما نشهد قلقاً مفرطاً بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة؟ حسنا ، يرتبط اضطراب ما بعد الصدمة بمستويات عالية من الإثارة القلق ، فضلا عن مشاعر قوية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة صعوبات في تحديد الطرق الصحية لإدارة هذه التجارب العاطفية الشديدة.
لذلك ، بالنظر إلى أن هذا القلق قد يؤدي مؤقتًا إلى إثارة الاستثارة ويمكن أن يصرف الناس عن الموضوعات الأكثر عاطفية ، فقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بالقلق من أجل الحصول على بعض الراحة من ضيقهم. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الرغبات لتجنب العواطف أوضحت العلاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة والقلق. لسوء الحظ ، كما هو الحال مع استراتيجيات التكيف الأخرى العاطفية الأخرى ، فإن هذا الارتياح لن يدوم طويلاً. ولأن القلق لا يتم معالجته أو معالجته فعليًا ، فلن يعود إلا وأحيانًا أقوى من ذي قبل.
إدارة قلقك
كما ذكرنا سابقا ، الجميع قلقون. لذلك ، من المحتمل أنه ليس من الممكن إزالة القلق تمامًا من حياتك. ومع ذلك ، هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها لتقليل القلق ، لا سيما في الأوقات التي تعاني فيها من مشاعر غير سارة ، مثل القلق. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تعلم تنظيم العاطفة الصحية واستراتيجيات إدارة القلق إلى تقليل اعتمادك على استراتيجيات التكيف غير الصحية ، مثل القلق.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتركيز القلق على المستقبل ، فإن استراتيجيات المواجهة التي تهدف إلى زيادة تركيزك على اللحظة الحالية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. التأمل الذهن هو واحد من هذه الاستراتيجية. على وجه التحديد ، يمكن أن يزيد الذهن من مدى حضورك إلى اللحظة الحالية بطريقة غير قضائية وغير تقييمية . في القيام بذلك ، يمكنك فك الارتباط بشكل أفضل من الأفكار المثيرة للقلق والحد من تدخلهم في حياتك.
مصادر:
Borkovec، TD، Alcaine، OM، & Behar، E. (2004). نظرية تجنب القلق والاضطراب القلق العام. In RG Heimberg، CL، Turk، & DS Mennin (Eds.)، General axiety disorders: Advances in research and practice (pp. 77-108). نيويورك: مطبعة جويلفورد.
Scarpa، A.، Wilson، LC، Wells، AO، Patriquin، MA، & Tanaka، A. (2009). استراتيجيات السيطرة على الفكر كوسيط لأعراض الصدمة لدى النساء الشابات مع تاريخ الاعتداء الجنسي على الأطفال. بحوث السلوك والعلاج ، 47 ، 809-813.
Tull، MT، Hahn، KS، Evans، SD، Salters-Pedneault، K.، & Gratz، KL (2011). دراسة دور تجنب العاطفي في العلاقة بين ما بعد الصدمة اضطراب أعراض شدة الأعراض والقلق. العلاج السلوكي المعرفي ، 40 ، 5-14.