مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة اليوم ، والسبب الرئيسي للوفاة للمدخنين كذلك. يرتبط تدخين السجائر ارتباطًا مباشرًا بنسبة 30 بالمائة من جميع وفيات أمراض القلب في الولايات المتحدة كل عام. الخلاصة: التدخين صعب على القلب.
منع أمراض القلب
1) الاقلاع عن التدخين
ولأن تدخين السجائر منتشر ومدمر ، فقد تم تحديده من قبل الطبيب العام الأمريكي باعتباره السبب الوحيد الذي يمكن الوقاية منه من المرض والوفاة المبكرة في البلاد.
يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية (PVD) ، وأمراض القلب التاجية (CHD) ، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض الشرايين التاجية ، فإن تدخين السجائر هو أيضًا عامل خطر للموت القلبي المفاجئ.
2) مشاهدة محيط الخصر لديك
تشمل المخاطر التي تهدد الصحة القلبية المرتبطة بالسمنة ، النوبات القلبية ، وفشل القلب ، والأمراض القلبية الوعائية ، وأمراض القلب ، إلى جانب مجموعة كاملة من التأثيرات الصحية السلبية الأخرى. اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا منخفض الدهون المشبعة وعالي البروتين والفاكهة والخضار والزيوت الصحية والحبوب الكاملة غير المعالجة. كن جيّدًا على قلبك من خلال الحفاظ على الوزن المناسب لنوع عمرك ونوع جسمك.
3) استمر في التحرك
أقل من نصف ساعة من التمارين اليومية يمكن أن تحمي قلبك. تعمل الأنشطة الهوائية مثل المشي والجري والسباحة على القلب وتساعد في الحفاظ على قوته.
لدينا جميعًا جداول عمل مزدحمة وأنماط حياة محمومة ، وقد يكون التفكير في ممارسة التمارين الرياضية اليومية أمرًا فائقًا.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن التمارين لا يجب إجراؤها دفعة واحدة لتكون مفيدة. خذ بضع مناحي قصيرة في اليوم واستخدم الدرج كلما أمكن ذلك. يمكننا جميعًا أن نلائم 10 دقائق هنا و 15 دقيقة لنقل أجسامنا إذا جعلناها ذات أولوية.
احتضن التحدي وفكر في التمرين كهدية ، وليس عملًا رتيبًا.
وبطريقة حقيقية ، هذا هو ما هو عليه ، هدية ... لقلبك.
4) مشاهدة الكوليسترول الخاص بك
تدخن السموم في دخان الكولسترول الدهني عالي الكثافة (HDL أو الكولسترول الجيد) بينما ترفع مستويات الكولسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL أو الكولسترول السيئ). مستوى عال من LDL في الدم هو عامل خطر كبير لتصلب الشرايين ، المعروف أيضا باسم تصلب الشرايين. العوامل الأخرى التي تؤثر على الكوليسترول هي الوراثة وأكل نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. إذا مر عام أو أكثر منذ آخر فحص لكوليستيرول ، اتصل بطبيبك وقم بتحديد موعد. إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا ، فهناك خطوات يمكنك التحكم بها.
5) الحفاظ على ضغط الدم العادي
أثناء فحص الطبيب في فحص الكوليسترول ، يجب فحص ضغط دمك أيضًا. إن الحفاظ على ضغط دم صحي يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب. يعتبر ارتفاع ضغط الدم أكثر من 140 لضغط الدم الانقباضي و 90 لضغط الدم الانبساطي. إذا كان لديك ارتفاع ، خذها على محمل الجد واتبع توصيات طبيبك.
الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من مرض القلب أكثر
عند الإقلاع عن التدخين ، فإن عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب سوف تتضاءل كذلك.
عادةً ما يمارس المدخنون أقل من المعتاد ، خاصةً مع تقدمهم في السن وتعطل وظيفة الرئة. هذا الخمول بدوره يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن. كما يزيد دخان السجائر من الكولسترول السيئ ، وبينما لا يسبب التدخين ارتفاع ضغط الدم ، إذا كان المدخن يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التدخين يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم الخبيث ، وهو شكل خطير من ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت لا تزال تدخن ، فأنا أحثك على الالتزام بالانسحاب الآن. كل سيجارة تدخن تسبب المزيد من الضغط والتلف لجسمك. ولن يكون من الأسهل إيقاف المدة التي تنتظرها. قضيت سنوات متمنيا أن أجد المزيج الصحيح من الدوافع والشجاعة لترك التدخين للأبد.
أحد الدروس المهمة التي تعلمتها هي: بالنسبة لمدمن النيكوتين ، لا يوجد وقت "مثالي" للإقلاع. لا تصدق المغالطة القائلة بأنك ستتوقف عن التدخين "عندما تكون مستعدًا". قد تموت في انتظار ذلك اليوم.
والحقيقة هي أن الإدمان يخلق الخوف من الإقلاع الذي يصعب التغلب عليه ، بغض النظر عن الوقت الذي نقرر فيه التوقف عن التدخين. ولكن يمكنك التغلب عليها ، ما دمت تأخذ كل خطوة أولى مهمة وتضع السجائر. من هناك ، ستجد أنه مع الدعم ، والتعليم ، والصبر للعمل برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك في يوم واحد في وقت واحد ، يمكنك التغلب على هذا الخوف وقهر إدمان النيكوتين ... مرة واحدة وإلى الأبد.
مصادر:
1. "العواقب الصحية للتدخين: تقرير الجراح العام". . 2004. المركز القومى للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. 2004. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة ، مكتب التدخين والصحة.
2. "الآثار الصحية للتدخين - صحيفة الحقائق". . ديسمبر 2006. مراكز السيطرة على الأمراض.