خطوات للتحفيز للتغلب على القلق الاجتماعي

على الرغم من أن اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا ، إلا أن معظم الناس يعيشون سنوات يعانون من أعراض قبل طلب المساعدة والكثير منهم لا يتلقون أي علاج على الإطلاق.

هناك العديد من العقبات المحتملة التي تحول دون الحصول على العلاج لأولئك الذين يعانون من SAD ، بما في ذلك الخوف من الحكم عليهم بشكل سلبي ، والخوف من الدعوة إلى إجراء التعيينات ، والقلق من التحدث إلى المعالج ، وعدم معرفة أين يذهبون للحصول على المساعدة.

إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي ولكنك لم تبحث عن علاج ، فقد تواجه صعوبة في التغيير. قد تبدو العقبات التي تعترض التحسن أكثر شاقة ، كما أن سلوكيات السلامة والتجنب التي قمت بتطويرها قد يكون من السهل للغاية التراجع عنها.

يخبرنا البحث أن هناك خمس مراحل يمر بها الأشخاص عند التفكير في تغيير كبير في الحياة. هذه المراحل تطبق عموما على الإدمان ، ومشاكل الصحة واللياقة البدنية مثل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ، ولكنها أيضا ذات صلة بالقلق الاجتماعي.

تطوير الدافع للتغيير

فيما يلي قائمة بخمس خطوات للتغيير. انظر إذا كان أي من هذه المراحل يصف لك.

  1. Precontemplation

    خلال فترة النفور المسبق ، أنت إما لست على دراية بأن لديك مشكلة مع القلق الاجتماعي أو ليس لديك نية لتغيير سلوكك. إما أنك لا ترغب في التغيير أو تعتقد أن التغيير سيكون مستحيلاً.

  1. تأمل

    خلال مرحلة التأمل ، تفكر في العمل على قلقك الاجتماعي في وقت ما في المستقبل (على سبيل المثال ، في غضون بضعة أشهر). في هذه المرحلة ، أنت على دراية بفوائد التغلب على القلق الاجتماعي ، ولكن لا تزال هناك حاجة ماسة لإحداث تغيير.

  2. تجهيز

    أثناء الإعداد ، أنت تخطط بنشاط للعمل على قلقك الاجتماعي في المستقبل القريب (على سبيل المثال ، في شهر واحد). في هذه المرحلة ، تفوق فوائد كونك أقل قلقا اجتماعيا تكاليف إجراء تغيير بالنسبة لك. خلال هذه المرحلة ، قد تتخذ إجراءات مثل معرفة العلاجات المحتملة أو شراء مواد المساعدة الذاتية.

  1. عمل

    خلال مرحلة الإجراء ، تتخذ خطوات لتغيير سلوكك القلق اجتماعيًا. قد تكون بحضور العلاج أو تناول الدواء أو ممارسة استراتيجيات المساعدة الذاتية .

  2. اعمال صيانة

    الصيانة تحدث بعد اتخاذ إجراء للتغيير. أثناء مرحلة الصيانة ، تقوم باتخاذ خطوات لمنع عودتك الاجتماعية من العودة. قد تقوم بأشياء مثل المراجعة الدورية لما تعلمته في العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو التأكد من تعريض نفسك بشكل منتظم إلى المواقف المرعبة.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن العلاج القصير المصمم خصيصًا لزيادة التحفيز قد يساعد الأشخاص في البحث عن علاج للقلق الاجتماعي. يجمع نظام تعزيز التحفيز (MET) بين التعليم حول القلق الاجتماعي وتقنيات المقابلة المصممة لزيادة الحافز للتغيير.

بعض التدريبات المتضمنة في MET مدرجة أدناه. إذا كنت تواجه مشكلة في التحفيز للتغلب على قلقك الاجتماعي ، جرّب ذلك بنفسك وشاهد كيف تؤثر على رغبتك في التغيير.

(اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية)

  1. ما هو يوم عادي بالنسبة لك؟ كيف يؤثر القلق الاجتماعي على ما تفعله؟
  2. ما هي إيجابيات وسلبيات البحث عن علاج لقلقك الاجتماعي؟
  1. ما هي أهدافك قصيرة وطويلة المدى؟ كيف يؤثر قلقك الاجتماعي على هذه الأهداف؟
  2. ما رأيك في أن حياتك ستبدو بعد 20 سنة من الآن إذا لم تطلب المساعدة؟ كيف ستبدو إذا فعلت؟

بعد النظر في إجاباتك على هذه الأسئلة ، قم بإنشاء خطة للتغيير. يمكن أن تكون خطتك بسيطة مثل الخطوات الأساسية المطلوبة لطلب المساعدة ، مثل استكشاف خيارات الدواء أو العلاج ، والدعوة إلى تحديد موعد ، والتخطيط لكيفية التغلب على الحواجز مثل تحديد كيفية دفع تكاليف العلاج.

مصادر:

Buckner JD، Schmidt NB. A دراسة تجريبية عشوائية من العلاج تعزيز التحفيز لزيادة الاستفادة من العلاج المعرفي السلوكي للقلق الاجتماعي. بحوث السلوك والعلاج . 2009؛ 47: 710-715.

بتلر ، ج. (2008). التغلب على القلق الاجتماعي والخجل. نيويورك: كتب أساسية.