الحصول على إيقاف الرول كوستر مع 6 تكتيكات لإنهاء دورة التطهير الشرير
إن دورة التطهير الشمولي هي نمط يمكن التنبؤ به من الأفكار والعواطف والسلوكيات التي قد تبدو مستحيلة التوقف. والخبر السار هو أنه يمكنك إيقافها. على الرغم من أن هذه الأفكار لا تحل محل مشورة المعالج ومقدمي العلاج الآخرين ، فقد يكون بمقدورهم مساعدتك على إيقاف الدورة والبدء في العمل على مهارات أكثر إيجابية في التأقلم ، والحصول على (والبقاء) في الشفاء.
ست طرق لإيقاف دورة التطهير
1. تجنب المشغلات
تعلم كيفية تحديد ما الذي يحث على حثك على الشراهة والتطهير. بعض الناس يفيدون أنهم ينطلقون من المرايا أو المقاييس. فكر في التخلص من المقياس وتغطية مراياك. على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن تجنب المرايا إلى الأبد ، فقد يكون ذلك بمثابة مساعدة مؤقتة حتى تتمتع بصحة كافية لتحدي نفسك بهذه الطريقة. قد تكون المشغلات أيضًا ردود فعل عاطفية مثل الشعور بالملل أو العزلة أو الضغط. على الرغم من أنه لا يمكنك دائمًا تجنب الإجهاد ، يمكنك محاولة تقليله إلى أن يصبح التعافي أقوى. يمكنك أيضا تعلم كيفية التعامل معها بشكل أفضل. ويمكنك البدء في التعرف على العواطف مثل الملل أو الوحدة كاحتياجات يمكن أن تلبيها بالفعل من خلال القيام بنشاط أو التواصل مع الأحباء.
2. استخدام الانحرافات
بعد وجبات الطعام أو أثناء حدث مثير ، قد لا تكون قادرا على التفكير في الكيفية التي ستنطق بها و / أو تطهر ومتى ستتمكن من القيام بذلك.
استخدام الانحرافات هو الأسلوب الذي يوصى به في الغالب للعملاء من خلال هذه الفترة الصعبة. يمكن أن تتخذ الانحرافات أي عدد من النماذج وقد تحتاج إلى تجربة العديد من الأشياء قبل اكتشاف ما يناسبك. يمكن أن تتضمن الأفكار دعوة صديق ، ومشاهدة عرض تلفزيوني مضحك أو فيلم ، أو الفنون والحرف ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى البودكاست ، أو لعب لعبة أو قراءة كتاب.
تأكد من اختيار إلهاء تهتم به فعليًا ، وتشعر باهتمامك إلى أن تنتقل الرغبة في التطرف والتطهير.
3. اطلب الدعم
يمكن أن يساعد طلب الأحباء للحصول على الدعم بشكل لا يصدق في تجنب الإزعاج و / أو التطهير. لا تحتاج حتى للتحدث معهم حول ما تعاني منه. فكر في العديد من الأشخاص الذين يدعمونك أنت وعافيتك. قد ترغب في تنبيههم مسبقًا بأنهم شخص مساند لك. ثم ، عندما يضرب الرغبة ، اتصل بهم. ببساطة قل "أحتاج إلى بعض الدعم الآن." قد تكون إلهاء لك وتخبرك بالنكات أو تذهب في نزهة معك. ويمكنهم أيضًا تناول الطعام معك ، أو لعب لعبة ورق معك أو ببساطة يكون الشخص الذي سيستمع.
4. خطة إلى الأمام
التخطيط والاتساق هي أشياء يجدها العديد من العملاء مفيدة في عملية الاسترداد. تخطيط قوائم البقالة والوجبات في وقت مبكر يمكن أن يجعل التسوق البقالة وإعداد الوجبات أقل إجهادا. كما أنه يساعد على منعك من الحصول على جوع أكثر من اللازم وأكثر احتمالا أن ينغمس. أخصائي التغذية هو شخص ممتاز لمساعدتك في هذا المسعى.
5. رعاية نفسك
إن تعلم أن تعتني بنفسك مهارة مهمة في الشفاء ، وهو أمر يمثل عملية وليس مجرد فعل واحد.
ومع ذلك ، عندما تبدأ في القيام بأشياء للعناية بنفسك بطرق متنوعة ، فمن المرجح أن الحوافز لالسقوط والتطهير ستنخفض. وعندما تحدث ، سوف تكون في وضع أفضل لعدم التصرف بناء عليها. ستحتاج إلى الاعتناء بنفسك جسديًا (الأكل ، التمارين المعتدلة ، النوم) ، عاطفياً (العمل على أي مشاكل لديك مع المعالج الخاص بك) ، بطريقة معنوية وروحية وبطرق أخرى أيضًا.
6. تعلم من الدورات السابقة
تعتبر الانزلاق والانتكس جزءًا متوقعًا من الاسترداد. هذا ليس أمراً سيئاً طالما أنك تتعلم من الدورات السابقة. عندما تعمل على الحث على الشجاعة والتطهير ، يريد الكثير من الناس التظاهر بأنه لم يحدث بالفعل.
ومع ذلك ، من أجل إيقاف الدورة ، تحتاج إلى فحص ما حدث وأين يمكنك اتخاذ خيارات مختلفة لمنعه من الحدوث. هذا هو التمرين الذي يمكن أن يكون مفيدا للغاية مع المعالج الخاص بك. كن لطيف مع نفسك. عندما تتعلم المزيد حول ما هي العوامل التي تقوم بتحفيزها ، وما هي مهارات التأقلم التي تناسبك ، ستصبح مهاراتك في التعافي أقوى ، وستكون أكثر قدرة على منع نفسك من التصرف بناء على الحوافز.