يمكنك الحصول على ارتفاع من العمل خارج؟

التمرين أو العداء عالية

نحن نعلم جميعا أن الحصول على صحتنا والحفاظ عليها من خلال التمرينات الرياضية يمكن أن يكون جيدًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تشعر بالارتياح لدرجة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين قد يتساءلون ، هل يمكنك الحصول على نسبة عالية من التدريب؟ وإذا كنت تستطيع بالفعل ممارسة التمارين الرياضية ، مثلما يمكنك من المخدرات ، فهل هذا جيد لك أم سيئ بالنسبة لك؟

الإجابة المختصرة هي نعم ، يمكنك الحصول على أعلى من التمرين. وعلى الرغم من أن الشعور بالحصول على ارتفاع في حد ذاته ليس ضارًا ، كما هو الحال مع الأدوية ، يمكن أن تتعرض للأذى أثناء تأثير هذا الشعور المرتفع ، حيث قد تكون أقل وعياً بالأضرار المحتملة والحقيقية لجسمك.

هناك أيضا خطر الإدمان على ارتفاع تحصل عليه من ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أيضا أن تكون ضارة.

فوائد ممارسة

فهل علينا أن نشعر بالقلق من أننا نمارس الكثير؟ بالنسبة لمعظمنا ، فإن الجواب لا. لا تحتاج الغالبية العظمى من الناس إلى القلق بشأن الإدمان على ممارسة الرياضة ، ويجب أن تحاول ممارسة الرياضة بانتظام. عادةً ما يجد الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية الكثير من التمارين الشاقة في البداية ، وبعد أن تبدأ قوتك وقدرتك على التحمل ومهاراتك في الظهور ، فإنك تبدأ في الشعور بالراحة أثناء التمرين وبعده.

وحتى بالنسبة لأولئك الذين طوروا روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية ، ونتطلع إلى ممارسة الرياضة ، والشعور بالرضا أثناء التمرينات الرياضية وبعدها ، فإن معظمهم لا يصل أبداً إلى المرحلة التي يكون فيها التمرين أكثر من اللازم مصدر قلق. هناك اختلاف كبير في مقدار المتعة التي يستمدها الناس من التمرين ، وتهيؤ الناس للإدمان ، وتشكيل الأفراد العصبية ، وقد لاحظ علماء الأعصاب أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص الذين يزمنون زيادة ممارسة التمارين الرياضية في نهاية المطاف هو عدم التمتع.

إذا كان هناك أي شيء ، فإن معظمنا قد يستفيد من ممارسة المزيد ، وزيادة التمتع بتمرينات رياضية ، لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تعمل التمارين الرياضية على تحسين أداء الجسم بطرق مختلفة. فيما يلي بعض فوائد التمارين المنتظمة:

• يمنحك التمرين الطاقة ويزيد من مقاومتك للإرهاق ، وهذا يعني أنه على الرغم من أن جسمك يعمل بجد أكثر عندما تمارس الرياضة ، فإنك بمرور الوقت تشعر أنك أقل تعبا مما كنت عليه قبل أن تبدأ في التمرين.

• التمرين يساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة ، ويمكن أن يساعدك في اضطرابات النوم.
• التمرين يجعل عضلاتك أقوى ، وتحسين قدرتك على القيام بالعديد من المهام النشطة المختلفة ، وزيادة استقلاليتك ، حيث يقل احتمال حاجتك للمساعدة في المهام البدنية.
• التمرين يجعلك أكثر مرونة ، مما يزيد من تنوع الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها ، سواء كانت مرتبطة مباشرة بالتمرين أم لا.
• تعمل التمرين على تحسين قدرتك على التحمل ، بمعنى أنه يمكنك الاستمرار في النشاط البدني لفترات أطول من الوقت الذي تستطيعه عندما لا تمارس الرياضة ، دون إجهاد نفسك أو الشعور بعدم الارتياح.
• التمرين يجعل جسمك أكثر كفاءة في المهام الجسدية ، مما يعني أنه يمكنك القيام بها بأقل مجهود ، وتشعر بتعب أقل بعد ذلك ، مما لو كنت لا تمارس الرياضة بانتظام.
• التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابات ، مثل مشاكل أسفل الظهر.
• التمرين يساعدك على إدارة وزنك ، ويمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك إذا كنت قد وضعت وزنك كثيرًا.
• ممارسة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
• ممارسة الرياضة تقلل من خطر الاكتئاب ويمكن أن تساعد في إدارة أعراض الاكتئاب لمن لديهم ذلك.
• ممارسة الرياضة قد تقلل من آثار الشيخوخة من خلال تحسين الأداء خلال المهام العادية للحياة اليومية.

• يمكن أن تساعد التمرين الأشخاص على التغلب على الإدمان.

لذا قد تتسائل ، مع مثل هذا العدد الكبير من الفوائد ، ماذا يمكن أن تكون مشكلة التمرين؟ يبدو وكأنه كلما كان ذلك أفضل ، ولا يمكنك الذهاب الخطأ. بالنسبة لمعظمنا ، هذا صحيح ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الإدمان ، أو أولئك الذين يعانون من صدمة عاطفية غير محسوبة ، أو أولئك الذين لديهم حساسية خاصة للأفيونيات الداخلية - المواد الشبيهة بالمخدرات التي ينتجها الجسم - قد يكون هناك خطر في ممارسة الكثير.

عداء عالية

إن المشاعر الجيدة التي يحصل عليها الناس من ممارسة الرياضة ، والتي تعرف أيضًا باسم النشوة ، هي ظاهرة معروفة جيدًا ، يشار إليها غالبًا باسم "عداء المرتفع". إن النشوة التي تشعر بها أثناء وبعد التمرين ليست ضارة ، وكما هو مذكور أعلاه ، فإن التمرين نفسه صحي بشكل عام ، طالما أنه ليس مفرطًا.

في الواقع ، يمكن أن تكون المشاعر الإيجابية التي يحصل عليها الأشخاص من التمارين الرياضية طريقة طبيعية رائعة لتحفيزك على ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا ، ويمكن أن تحارب الاكتئاب ، ويمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يحاولون التعافي من إدمان الكحول والمخدرات. وتأتي المشكلة من عملية الإدمان النفسية ، والتي يمكن أن تحدث في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع العداء ، ويمكن أن تؤدي إلى إدمان ممارسة.

ارتفاع العداء يحدث بشكل طبيعي عندما يشارك الناس في تمرين قوي ، مثل الجري أو السباحة أو تمارين الأيروبكس. يحدث ذلك بسبب التغيرات في الجسم والدماغ التي تحدث أثناء التمرين ، والتي يعتقد أنها مشابهة للعمليات التي تحدث عندما يتناول الناس الأدوية التي تسبب الأفيون ، مثل الهيروين . على الرغم من أن هذا قد يبدو بعيد المنال ، فإن العمليات الفيزيائية للأفيون تستخدم الفوضى وممارسة الإدمان أقرب مما قد تظن ، حيث أن الإندورفينات الخاصة بالجسم مهمة في بدء كلا النوعين من الإدمان.

كما هو الحال مع ارتفاع نسبة الأشخاص الذين يتعاطون الأدوية المخدرة ، يشعر العداء بالبهجة والراحة والراحة. إذا واجهت عداءًا مرتفعًا ، فقد تتوقف عن ملاحظة الألم ، أو تصبح "خدرًا مريحًا". قد تشعر بشعور ساحق بالرفاهية ، حتى لو كان هذا لا يعكس الواقع. على سبيل المثال ، قد لا تزعج نفسك بالشعور الشديد أو البرودة الشديدة ، وقد يكون لديك أيضًا إحساس بأن هذه الأشياء لا تهمك ، وتشعر بنوع من القناعة ، وأن لديك قوة خارقة وقدرة على الصمود ، ويمكن أن تفعل أي شيء وتأتي على القمة.

بطبيعة الحال ، كل هذه الأمور المادية مهمة - فالأشخاص الذين يتعاطون الهيروين بشكل عالي والأشخاص الذين يمارسون تمرينات رياضية عالية هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، أو من الإصابات التي عادة ما يدفعها الألم. لنا لرعاية. من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في العداء يستمرون في ممارسة الرياضة أو الرياضة ، حتى مع إصابات خطيرة ، مثل العظام المكسورة. في ذلك الوقت ، إما أنهم لم يلاحظوا أنهم أصيبوا بأذى ، أو أنه لا يبدو مهمًا.

العلم وراء النشوة

لقد درس العلماء العداء المرتفع ، من أجل فهم الآليات الأفيونية (الأفيونية) للعدو في الدماغ البشري ، والتعرف على العلاقة بين هذه المواد الكيميائية الشبيهة بالمخدرات ، والتي تحدث بشكل طبيعي في الجسم ، إلى النشوة أو عالية التي يعيشها الناس عندما ينخرطون في تمارين مكثفة. قاموا بإجراء مسح PET على عشرة رياضيين ، في مناسبتين منفصلتين في ترتيب عشوائي ، في راحة وبعد ساعتين من التحمل يمتد حوالي 20 كم. وجدوا علاقة بين كمية المواد الأفيونية في الدماغ ، وتجربة الرياضيين من النشوة. تم زيادة مستوى النشوة بشكل ملحوظ بعد الجري. تدعم نتائج هذا البحث "النظرية الأفيونية" لارتفاع العداء وتشير إلى تأثيرات خاصة بالمنطقة في مناطق الدماغ الأمامية في الدماغ التي تشارك في معالجة الحالات العاطفية والمزاجية. يشير هذا البحث إلى أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون بشكل مفرط يتعرضون للكميات الزائدة من المواد الأفيونية الشبيهة بالمخدرات ، مما يخلق درجة عالية من الشدة ، وبالتالي يجعلهم على الأرجح يرغبون في تجربتها مرة أخرى.

كيف تعرف إذا كنت تقوم بتطوير إدمان التمرين

من الجيد أن تستمتع بالتمارين الرياضية. في الحقيقة، الامر مشجع. في معظم الأحيان ، لن يكون هذا ضارًا ، وسوف يقدم لك الكثير من الخير. كما أنه من الجيد بالنسبة لك التفكير في كيفية تحسين أسلوبك ، أو التفوق في أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أو الرياضة التي تشارك فيها.

حيث يصبح من الصعب الحصول على المتعة من ممارسة الرياضة عندما يصبح التركيز الرئيسي في حياتك. إذا كنت تستمتع بالتمرين ، يجب أن تتمتع بجوانب أخرى من الحياة أيضًا. إذا كان التمرين هو النشاط الوحيد الذي تستمتع به - باستثناء الأنشطة الإدمانية الأخرى ، مثل الجنس والأكل والعمل والتلفزيون ، وبالطبع ، والكحول والمخدرات الأخرى - فقد تركز أكثر من اللازم على أعلى مستوى تحصل عليه من التمرين ، على حساب مناطق أخرى من الحياة.

هل تستمتع بحياة اجتماعية و / أو عائلية كاملة؟ إذا كان جميع الأشخاص الذين تستمتع بقضاء بعض الوقت معهم من رفاق التمرين ، فقد تكون قد أخذته بعيدًا جدًا. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تعرف أن لديك مشاكل في علاقاتك الأساسية ، على سبيل المثال ، مع والديك أو شريكك أو أطفالك ، لكنك لا تعالج هذه المشاكل لأنك تركز أكثر من اللازم على الهروب إلى التمرين.

واحد من أكبر مؤشرات الإدمان هو الشعور بأنك لا تستطيع التعامل دون الارتفاع الذي تحصل عليه من ممارسة الرياضة - وهو واحد من أهم الأشياء في حياتك. إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، إما لأنك مشغول بأولويات أخرى ، أو بسبب مرض جسدي أو إصابة ، هل تشعر بالاكتئاب أو القلق أو عدم القدرة على التأقلم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن إدمان التمرين هو احتمال.

ربما يكون من المهم ملاحظة أن هناك ظروفًا أخرى قد تؤدي إلى ممارسة الكثير من التمارين. ويمكن أيضا أن ينظر إلى التمارين المفرطة في كثير من الأحيان مع أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، ويمكن أن تحدث مع الإدمان على الطعام .

ماذا تفعل إذا كنت مدمنًا

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من إدمان التمارين الرياضية ، احتفظ بسجل عن مقدار التمرين الذي تقوم به ، ومتى ، وكذلك حالتك المزاجية قبل وبعد التمرن ، وعندما لا تكون قادرًا على ممارسة الرياضة. إذا لاحظت ، بعد أسبوع أو نحو ذلك ، وجود نمط من استخدام التمرين لهروب عداء لا تعتقد أنه يمكنك التعامل معه دون توقف ، تحدث مع طبيبك وقم بتحويل مخاوفك المبينة في المزاج ومذكرات التمارين الرياضية. يمكن لطبيبك أن يحولك إلى أخصائي الصحة العقلية ، الذي يمكنه مساعدتك في السيطرة على تمرينك ، ومساعدتك في العثور على المتعة في جوانب أخرى من الحياة.

> المصادر

> Boecker، H.، Sprenger، T.، Spilker، ME et al. عداء عالية: آليات Opioidergic في الدماغ البشري. Cerebral Cortex 18:11، 2523-31. 2008.

> Egorov، A. & Szabo، A. The exercise paradox: An interactiveional model for a clearerization concepting of exercise addiction. Journal of Behavioral Addictions، 2 (4)، 199-208. 2013.

> ممارسة ، والنشوة ، ونظام الأفيون في الدماغ. عالم الأعصاب ، 14: 6 ، 537. 2008.

> Landolfi E ، ممارسة الإدمان. الطب الرياضي ، 43: 2 ، 111-1119. 2013.

> van Ree، JM، Endorphins and addiction. European Neuropsychopharmacology، Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.