الربيع يشعر دائما مثل هذا الوقت من التجديد والاستيقاظ. غالبًا ما يستخدمه الناس كسبب "لتنظيف منازلهم" - لترتيب الأمور وجعلها تبدو جديدة وجديدة. يمكن أن يساعدك إعادة تنظيم كل الحجرات والخزائن والأدراج على الشعور بإعادة تنشيطك ، ولكن القيام بتنظيف على عقلك والدماغ يمكن أن يساعدك حقًا في الشعور وكأنك تبدأ الموسم بمظهر نظيف
إذا كنت تبحث عن بداية جديدة ، فلماذا لا تبدأ القيام بتنظيف ربيعي صغير في عقلك.
1 - الحصول على ليلة نوم جيدة
من المؤكد أن النوم الجيد ليلا يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش ، ولكن الحصول على نوم منتظم أمر مهم للغاية لصحة دماغك. وقد تبين أن النوم يحسن الذاكرة ، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن النوم بعد أن تتعلم شيئًا جديدًا يؤدي إلى تغييرات فعلية في الدماغ واستبقاء أفضل. بعض الفوائد الهامة الأخرى للنوم؟ أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم يتعاملون مع الإجهاد بشكل أقل فعالية وأن عدم النوم المزمن قد يساهم في السمنة. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى تلف دماغي جدي ودائم ، مما يؤدي إلى قتل الخلايا في مناطق مهمة من الدماغ. لذلك إذا كنت تحاول تحديث دماغك ، ابدأ بالحصول على ليلة جيدة.
2 - اخرج وممارسة
من الواضح أن ممارسة الرياضة لها نطاق واسع من الفوائد ، لكن الأبحاث تظهر بشكل متزايد أن اللياقة البدنية أمر حيوي لصحة الدماغ الحالية والمستقبلية. وجدت دراسة حديثة أن التواجد في مرحلة مبكرة من العمر عند عمر 25 سنة يرتبط بقدرات معرفية أفضل خلال منتصف العمر. وكشفت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين كانوا في حالة بدنية سيئة في منتصف العمر يعانون من فقدان أكبر لحجم المخ في سن أكبر من أولئك الذين كانوا لائقا جدا في سن 40.
كما تم ربط ممارسة لتكوين الخلايا العصبية أو تشكيل خلايا دماغية جديدة. في التجارب ، لم تزرع الفئران التي مارست خلايا دماغية جديدة فحسب - بل كانت أذكى من الجرذان التي لم تمارس. كما أظهرت دراسات أخرى أن التمرين يمكن أن يجعل الناس أكثر ذكاءً . أولئك الذين يمارسون التمارين يقومون بعمل أفضل في الاختبارات العقلية ولديهم ذكريات أفضل ويكونون أفضل في الاهتمام .
3 - تناول الطعام الصحيح
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا في المساهمة في عقل صحي. بعض العيوب الغذائية يمكن أن تؤدي إلى التشويش الذهني ومشاكل الذاكرة ، مثل نقص فيتامين ب 12. الأحماض الدهنية ضرورية أيضا لوظائف الدماغ الصحيحة لأنها تساعد على حماية الدماغ والمساعدة في الأوكسجين. تعتبر الأسماك والمكسرات والبذور مصادر جيدة لهذه الأحماض الدهنية. تعلم المزيد عن بعض أفضل الأطعمة للدماغ وتأكد من مراجعة موقع التغذية لدينا للحصول على مزيد من المعلومات الرائعة حول الأكل الصحي.
4 - التأمل
في حين أن الناس يرتكبون أحياناً خطأ التفكير بأن التأمل هو فقط من أجل الاسترخاء ، فقد كان هناك الكثير من الأبحاث لإثبات التأثير القوي الذي يمكن أن يحدثه التأمل على العقل والجسد. وقد وجدت الدراسات مجموعة كبيرة من الفوائد بما في ذلك خفض الإجهاد ، وتحسين الذاكرة ، وتحسين النوم ، واهتمام أفضل. وجدت إحدى الدراسات أن الدماغ قادر على معالجة أنواع معينة من المعلومات بشكل أفضل أثناء التأمل وأن ترك عقلك يتجول خلال التأمل قد يكون أحد أفضل الطرق لتقليل التوتر وزيادة التركيز.
إذا كنت ترغب في جني بعض هذه المزايا العديدة ، فكر في أن تصبح واحدًا من 20 مليون شخص في الولايات المتحدة يمارسون التأمل. هنا دليل سريع لممارسة التأمل الذهن ، واحدة من أكثر أنواع الوساطة فعالية.
5 - إدارة الإجهاد الخاص بك
الإجهاد يمكن أن يعيث فسادا في العقل والجسد على حد سواء. يمكن أن يعوق ذاكرتك ، ويقمع نظام المناعة ، ويجعل من الصعب الحصول على نوم هانئ. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك والتحقق من الضغوط اليومية التي يجب عليك التعامل معها. ابدأ بوضع خطة لتخفيف التوتر تلائم حياتك. حدد مصادر الإجهاد لديك وفكر في بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أو مواجهة هذا الضغط. يمكنك أيضا استكشاف بعض تقنيات تخفيف الضغط السريع مثل تمارين التنفس والتأمل.
هذه مجرد أشياء قليلة يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على عقلك في شكل قمة.