1 - 10 أشياء مثيرة يجب أن تعرفها عن الذاكرة
تساعد ذاكرتنا في جعلنا من نحن. من ذكريات إعادة تنظيم أحداث الطفولة إلى تذكر المكان الذي تركنا فيه مفاتيحنا ، تلعب الذاكرة دورًا حيويًا في كل جانب من جوانب حياتنا. إنه يوفر لنا الإحساس بالذات ويخلق تجربتنا المستمرة في الحياة.
من السهل التفكير في الذاكرة على أنها خزانة ملفات عقلية ، وتخزين أجزاء من المعلومات حتى نحتاج إليها. في الواقع ، إنها عملية معقدة بشكل ملحوظ تشمل أجزاءًا عديدة من الدماغ . يمكن أن تكون الذكريات حية وطويلة الأمد ، ولكنها أيضًا عرضة لعدم الدقة والنسيان.
2 - تلعب لعبة Hippocampus دورًا هامًا في الذاكرة
منطقة الحصين هي منطقة من شكل الدماغ على شكل أحصنة ، تلعب دورًا مهمًا في دمج المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى. إنه جزء من النظام الحوفي ، وهو نظام يرتبط بالعواطف والذكريات طويلة المدى. تشارك الحصين في عمليات معقدة مثل تكوين وتنظيم وتخزين الذكريات.
لأن كلا جانبي الدماغ متناظران ، يمكن العثور على قرن آمون في كلا نصفي الكرة الأرضية. الأضرار التي لحقت hippocampus يمكن أن تعوق القدرة على تشكيل ذكريات جديدة ، والمعروفة باسم فقدان الذاكرة التقدمي.
يمكن أيضًا أن يتراجع عمل الحصين مع تقدم العمر. في الوقت الذي يصل فيه الناس إلى الثمانينيات من العمر ، ربما يكونون قد فقدوا ما يصل إلى 20 بالمائة من الاتصالات العصبية في قرن آمون. في حين أن جميع كبار السن ليسوا معرضين لهذه الخسارة العصبية ، فإن هؤلاء الذين أظهروا أداءًا منخفضًا في اختبارات الذاكرة.
3 - معظم الذكريات قصيرة المدى سريعة النسيان
القدرة الإجمالية للذاكرة على المدى القصير محدودة إلى حد ما. يعتقد الخبراء أنه يمكنك الاحتفاظ بما يقرب من سبعة عناصر في الذاكرة قصيرة المدى لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. يمكن أن تمتد هذه القدرة إلى حد ما عن طريق استخدام استراتيجيات الذاكرة مثل التقطيع ، والتي تتضمن تجميع المعلومات ذات الصلة إلى "قطع" أصغر.
في ورقة مشهورة نشرت عام 1956 ، اقترح عالم النفس جورج ميلر أن قدرة الذاكرة قصيرة المدى لتخزين قائمة من العناصر كانت في مكان ما بين خمسة وتسعة. اليوم ، يعتقد العديد من خبراء الذاكرة أن القدرة الحقيقية للذاكرة على المدى القصير ربما تكون أقرب إلى العدد الرابع.
انظر هذا في العمل لنفسك من خلال تجربة هذه التجربة الذاكرة على المدى القصير . قضاء دقيقتين في حفظ قائمة عشوائية من الكلمات ، ثم الحصول على قطعة فارغة من الورق ومحاولة كتابة أكبر عدد من الكلمات التي يمكنك تذكرها.
4 - يجري اختبارها على المعلومات في الواقع يساعدك على تذكرها بشكل أفضل
في حين أنه قد يبدو كأن الدراسة والتدرب على المعلومات هي أفضل طريقة للتأكد من أنك ستتذكرها ، فقد وجد الباحثون أن الاختبار على المعلومات هو في الواقع واحدة من أفضل الطرق لتحسين الاستعادة.
وجدت إحدى التجارب أن الطلاب الذين درسوا وتم اختبارهم بعد ذلك كان لديهم تذكير أفضل على المدى الطويل للمواد ، حتى على المعلومات التي لم تشملها الاختبارات. كان الطلاب الذين لديهم وقت إضافي للدراسة ولكن لم يتم اختبارهم أقل بكثير من استدعاء المواد.
5 - يمكنك تعلم لتحسين الذاكرة الخاصة بك
هل سبق لك أن تشعر أنك نسيت باستمرار الأشياء أو وضع الأشياء الخاطئة التي تستخدمها كل يوم؟ هل وجدت نفسك تمشي في غرفة فقط لتدرك أنك لا تستطيع تذكر سبب دخولك هناك في المقام الأول؟ في حين قد يبدو أنك محكوم بأن تتساهل ببساطة مع هذه الإزعاجات اليومية ، فقد وجد الباحثون أنه يمكنك تعلم كيفية تحسين ذاكرتك .
ألخّصت قصة غلاف عام 2005 في " مونيتور أون سايكولوجي" الأبحاث التي كشفت عن عدد من الاستراتيجيات المفيدة للتعامل مع فقدان الذاكرة المعتدل. هذه التقنيات تشمل:
- استخدام التكنولوجيا لتتبع المعلومات. يمكن أن تساعد الأدوات مثل أجهزة الجوال المحمولة وتقاويم التذكير عبر الإنترنت الأشخاص في تتبع المواعيد والتواريخ الهامة الأخرى. يمكن أن يكون استخدام تطبيق تذكير على هاتفك طريقة سهلة للبقاء على اطلاع على التواريخ والأحداث المهمة.
- أخذ "صورة ذهنية" يمكن أن يساعد. محاولة منهجية لجعل ملاحظة عقلية للأشياء التي غالبا ما نسيتها (مثل المكان الذي تركت مفاتيح سيارتك) يمكن أن تساعدك على تذكر الأشياء بشكل أفضل. في المرة التالية التي تقوم فيها بتعيين المفاتيح الخاصة بك في مكان ما ، خذ لحظات لتذكر المكان الذي تركته بالإضافة إلى الأشياء الأخرى التي كانت قريبة منك. إذا كنت تفكر في نفسك "لقد تركت مفاتيحي من خلال محفظتي على المكتب ،" ربما ستجد أنه من الأسهل تذكر المعلومات لاحقًا.
- استخدام تقنيات الحفظ. ربما تكون إعادة التدريب على المعلومات ، واستخدام أساليب تقوية الذاكرة ، واستراتيجيات الحفظ الأخرى هي أفضل الطرق للتغلب على مشكلات الذاكرة البسيطة. من خلال تعلم كيفية استخدام هذه الاستراتيجيات بشكل فعال ، يمكنك تجنب المناطق الخاطئة في ذاكرتك وتدريب عقلك على العمل بطرق جديدة.
6 - هناك أربعة أسباب رئيسية لماذا ننسى الأشياء
من أجل مكافحة النسيان ، من المهم أن نفهم بعض الأسباب الرئيسية لننسى الأشياء. حددت إليزابيث لوفتوس ، واحدة من أشهر خبراء الذاكرة البشرية في العالم ، أربعة أسباب رئيسية لحدوث النسيان . أحد أكثر التفسيرات شيوعًا هو فشل بسيط في استرداد المعلومات من الذاكرة. يحدث هذا غالبًا عندما يتم الوصول إلى الذكريات نادراً ما يتسبب في انحطاطها بمرور الوقت.
سبب آخر شائع للنسيان هو التداخل الذي يحدث عندما تتنافس بعض الذكريات مع ذكريات أخرى. على سبيل المثال ، تخيل أن المرأة بدأت للتو عامًا دراسيًا جديدًا كمدرس في مدرسة ابتدائية. تقضي بعض الوقت في تعلم أسماء كل طالب من طلابها ، ولكن على مدار السنة ، تجد نفسها باستمرار تدعو فتاة معينة باسم غير صحيح. لماذا ا؟ لأن أخت الفتاة الأكبر سنا كانت في نفس الصف في العام السابق ، ويبدو أن الاثنين متشابهان بشكل ملحوظ. إنها ذاكرة الأخت الكبرى التي تجعل من الصعب تذكر اسم الطالب الأصغر سنًا.
تشمل الأسباب الأخرى للنسيان عدم تخزين المعلومات في الذاكرة في المقام الأول أو حتى محاولة نسيان الأشياء المرتبطة بحدث مزعج أو مؤلم.
7 - تصوير فقدان الذاكرة في الأفلام عادة ما تكون غير دقيقة
فقدان الذاكرة هو جهاز مؤامرة مشتركة في الأفلام ، ولكن هذه الصور غالباً ما تكون غير دقيقة إلى حد كبير. على سبيل المثال ، كم مرة رأيت شخصية خيالية تفقد ذاكرتها بسبب وجود نتوء على الرأس فقط لاستعادة ذكرياتها بطريقة سحرية بعد تعرضها لطرق ثانية إلى الجمجمة؟
هناك نوعان مختلفان من فقدان الذاكرة:
- فقدان الذاكرة الارتجاعي: ينطوي على فقدان القدرة على تشكيل ذكريات جديدة.
- فقدان الذاكرة الرجعي: ينطوي على فقدان القدرة على تذكر ذكريات الماضي ، على الرغم من أن القدرة على خلق ذكريات جديدة قد تبقى سليمة.
في حين أن معظم صور فيلم فقدان الذاكرة تنطوي على فقدان الذاكرة إلى الوراء ، فإن فقدان الذاكرة التقدمية هو أكثر شيوعًا في الواقع. أشهر حالات فقدان الذاكرة التقدمية كان مريضًا معروفًا في الأدب كدواء HM في عام 1953 ، كان لديه جراحة في الدماغ للمساعدة في وقف النوبات التي يسببها صرعه الشديد. اشتملت الجراحة على إزالة كلا الحقبتين ، مناطق الدماغ المرتبطة بقوة بالذاكرة. ونتيجة لذلك ، لم يعد بمقدور جلالة الملكة تأليف أي ذكريات جديدة طويلة الأمد.
تميل الأفلام والبرامج التلفزيونية الشعبية إلى تصوير فقدان الذاكرة على أنه أمر شائع إلى حد ما ، لكن حالات فقدان الذاكرة الكاملة حول ماضي الشخص وهويته هي في الواقع نادرة للغاية.
بعض الأسباب الأكثر شيوعا لفقدان الذاكرة تشمل:
- الصدمات النفسية: يمكن أن تؤدي الصدمة الجسدية ، مثل حادث سيارة ، إلى فقدان الضحية لذكريات محددة للحدث نفسه. يمكن للصدمة العاطفية ، مثل كونها ضحية الاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة ، أن تجعل الفرد يفقد ذكرياته عن مواقف معينة.
- الأدوية: يمكن استخدام بعض الأدوية للتسبب في فقدان الذاكرة المؤقت ، خاصة خلال الإجراءات الطبية. وبمجرد أن تلبد الأدوية ، تعود ذاكرة الفرد إلى العمل الطبيعي.
أفلام تحتوي على تصوير فقدان الذاكرة
- روبوكوب (1987)
- فيما يتعلق هنري (1991)
- المريض الإنجليزي (1996)
- تذكار (2001)
- هوية بورن
- 50 أول موعد (2004)
- العثور على نيمو (2003)
تشير مدونة العلوم العصبية Neurophilosophy إلى فيلمين حديثين إلى حد ما يحتويان على صور دقيقة إلى حد ما عن فقدان الذاكرة: Memento و Finding Nemo .
8 - رائحة يمكن أن يكون مشغل ذاكرة قوية
هل سبق لك أن لاحظت أن رائحة معينة يمكن أن تولد ذكاء ذكريات حية؟ قد تذكرك رائحة خبز الكعك بقضاء وقت في منزل جدتك عندما كنت طفلاً صغيراً. قد يذكرك عطر العطر الخاص بشريك رومانسي انتهى علاقتك به.
لماذا يبدو أن رائحة تتصرف مثل مشغل ذاكرة قوية؟
أولاً ، يقع العصب الشمي قريبًا جدًا من اللوزة المخية ، وهي منطقة الدماغ التي ترتبط بتجربة العاطفة والذاكرة العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصب الشمي قريب جدا من الحصين ، والذي يرتبط بالذاكرة كما تعلمتم في وقت سابق في هذه المقالة.
ترتبط القدرة على الشم بشكل كبير بالذاكرة. وقد أظهرت الأبحاث أنه عندما تتضرر مناطق الدماغ المتصلة بالذاكرة ، فإن القدرة على التعرف على الروائح تكون في الواقع ضعيفة. من أجل تحديد الرائحة ، يجب أن تتذكر عندما كنت قد شمتها من قبل ثم قم بتوصيلها بالمعلومات البصرية التي حدثت في نفس الوقت. وفقا لبعض الأبحاث ، فإن دراسة المعلومات في وجود رائحة في الواقع يزيد من حيوية وكثافة تلك المعلومات التي تذكرها عندما تشم رائحة تلك الرائحة مرة أخرى.
9 - يتم إنشاء اتصالات الدماغ الجديدة في كل مرة تقوم فيها بتكوين ذاكرة
يعتقد الباحثون منذ فترة طويلة أن التغييرات في الخلايا العصبية في الدماغ ترتبط بتكوين الذكريات. اليوم ، يعتقد معظم الخبراء أن إنشاء الذاكرة يرتبط بتعزيز الروابط القائمة أو نمو الروابط الجديدة بين العصبونات .
تُعرف الارتباطات بين الخلايا العصبية بالمشابك العصبية ، وتسمح بمعلومات محمولة على شكل نبضات عصبية للانتقال من خلية عصبية إلى أخرى. في الدماغ البشري ، هناك تريليونات من نقاط الاشتباك العصبي تشكل شبكة معقدة ومرنة تسمح لنا بالشعور والتصرف والتفكير. إنها التغيرات في الروابط المشبكية في مناطق الدماغ مثل القشرة المخية والحصين المرتبط بتعلم واستبقاء المعلومات الجديدة.
في إحدى الدراسات التي أجريت في كلية الطب في نيويورك ، تمكن الباحثون من ملاحظة تشكل المشبك في أدمغة الفئران المعدلة وراثيا. ما اكتشفوه هو أنه في الفئران الصغيرة ، نمت نتوءات صغيرة تتطور أحيانًا إلى أشواك أطول في الطرف المستقبِل من العصبونات بمعدل سريع. تزامن هذا النمو مع التطور السريع للقشرة البصرية. وبينما تلاشى عدد كبير من هذه النتوءات الصغيرة في نهاية المطاف مع التقدم في السن ، استمر الكثيرون في تشكيلها إلى أشواك كاملة.
أوضح الباحث الرئيسي ون بياو غان في مقابلة مع موقع Science WhyFiles.org: "كانت فكرتنا أنك لا تحتاج في الواقع إلى إجراء العديد من نقاط الاشتباك العصبي الجديدة والتخلص من المشابك القديمة عند تعلمك وحفظك. تحتاج فقط إلى تعديل قوة المشابك الموجودة مسبقًا للتعلم والذاكرة على المدى القصير ، ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يتم إجراء عدد قليل من نقاط الاشتباك العصبي أو التخلص منها لتحقيق ذاكرة طويلة المدى. "
من الواضح أن الحفاظ على الدماغ والمشابك صحية أمر بالغ الأهمية. ويرتبط تدهور المشابك العصبية بسبب الأمراض أو السموم العصبية بالمشاكل المعرفية وفقدان الذاكرة والتغيرات في المزاج وغيرها من التغيرات في وظائف الدماغ.
ما الذي يمكنك القيام به لتقوية المشابك؟
- تجنب الإجهاد: وجدت الأبحاث أن التعرض الموسع للإجهاد يمكن أن يتداخل في الواقع مع وظيفة الناقل العصبي . وقد وجدت دراسات أخرى أن الضغط يقلص الخلايا العصبية في القشرة المخية قبل الجبهية والحصين.
- تجنب المخدرات والكحول والسموم العصبية الأخرى: تم ربط تعاطي المخدرات واستهلاك الكحول المفرط بتدهور متشابك. كما أن التعرض للمواد الكيماوية الخطرة مثل المعادن الثقيلة ومبيدات الآفات يمكن أن يسبب فقدان متشابك.
- الحصول على الكثير من التمرين: يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الأوكسجين في الدماغ ، وهو أمر حيوي لتشكيل التشابك والنمو.
- تحفيز عقلك: ربما سمعت القول المأثور القديم "استخدمه أو فقده". حسنًا ، تبين أن هناك الكثير من الحقيقة عندما يتعلق الأمر بالذاكرة. وجد الباحثون أن كبار السن الذين ينخرطون في أنشطة تحفيز عقلي هم أقل عرضة للإصابة بالخرف والأشخاص ذوي الحالة التعليمية العليا يميلون إلى أن يكون لديهم المزيد من الارتباطات المشبكية في الدماغ.
10 - يمكن للنوم ليلة جيدة تحسين الذاكرة الخاصة بك
ربما سمعت عن العديد من الأسباب للحصول على نوم هانئ . منذ 1960s ، لاحظ الباحثون العلاقة الهامة بين النوم والذاكرة. في إحدى التجارب الكلاسيكية التي أجريت في عام 1994 ، وجد الباحثون أن حرمان المشاركين من النوم قد أضعف من قدرتهم على تحسين الأداء في مهمة التعرف على الخط.
بالإضافة إلى المساعدة في الذاكرة ، يلعب النوم أيضًا دورًا أساسيًا في تعلم المعلومات الجديدة. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن حرمان الطلاب من النوم بعد تعلم مهارة جديدة يقلل بشكل ملحوظ من ذاكرة تلك المهارة بعد ثلاثة أيام.
ومع ذلك ، وجد الباحثون أن تأثير النوم على الذاكرة الإجرائية أقوى بكثير من الذاكرة التقريرية. ذكريات الإجراءات هي تلك التي تنطوي على المهارات الحركية والإدراكية ، في حين أن الذكريات التقريرية هي تلك التي تنطوي على حفظ الحقائق.
"إذا كنت ستختبر على 72 من الأفعال الفرنسية غير المنتظمة غدًا ، فقد تبقى كذلك في وقت متأخر وتكبر" ، هذا ما قاله روبرت ستيك غولد ، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، في مقال نُشر في " مونيتور أون سيكولوجي إيه بي إيه " . "ولكن إذا كانوا سيطرحون كرة منحنين عليك ويطلبون منك توضيح الاختلافات بين الثورة الفرنسية والثورة الصناعية ، فمن الأفضل أن تكون قد حصلت على بعض النوم."
11 - فشل الذاكرة في الشيخوخة قد لا يكون لا مفر منه
في حين أن مرض الزهايمر ومشاكل الذاكرة الأخرى المرتبطة بالعمر تؤثر على العديد من كبار السن ، فإن فقدان الذاكرة أثناء الشيخوخة قد لا يكون حتمياً. تميل بعض القدرات إلى التراجع مع التقدم في السن ، لكن الباحثين وجدوا أن الأفراد في السبعينيات غالباً ما يقومون بأداء العديد من الاختبارات الإدراكية مثلما هم في العشرينات من عمرهم. بعض أنواع الذاكرة حتى تزيد مع تقدم العمر.
في حين أن الباحثين ما زالوا يعملون على فهم سبب تمكن بعض كبار السن من الحفاظ على ذاكرة ممتازة بينما يناضل الآخرون ، فإن هناك بعض العوامل التي تم توريطها حتى الآن. أولا ، يعتقد العديد من الخبراء أن هناك مكون وراثي للاحتفاظ الذاكرة في سن الشيخوخة. ثانيا ، يعتقد أيضا أن خيارات نمط الحياة تلعب دورا هاما.
"أعتقد أنها تفاعل طبيعي ، في جزء كبير منه ،" أوضح الدكتور بروس س. مكوين ، الأستاذ في جامعة روكفلر في نيويورك ، لصحيفة نيويورك تايمز . "يزيد الضعف الجيني من احتمال أن يكون للتجربة تأثير".
إذن ما هي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لدرء الآثار السلبية للشيخوخة؟
وفقا لدراسة استمرت عقدًا واحدًا ، فقد ارتبطت إحساس قوي بالفعالية الذاتية بالحفاظ على قدرات الذاكرة الجيدة في سن الشيخوخة. الكفاءة الذاتية تشير إلى الشعور بالسيطرة على الناس على حياتهم ومصيرهم. هذا الشعور القوي بالفاعلية الذاتية مرتبط أيضًا بمستويات الإجهاد المنخفضة. كما ذكر سابقا ، تم ربط مستويات عالية من التوتر المزمن بالتدهور في مراكز الذاكرة في الدماغ.
على الرغم من عدم وجود "حل سريع" بسيط لضمان بقاء الذاكرة على حالها مع تقدم العمر ، إلا أن الباحثين يعتقدون أن تجنب الإجهاد ، وقيادة نمط حياة نشط ، والمشاركة الذهنية المتبادلة هي طرق مهمة لتقليل خطر فقدان الذاكرة.
المراجع
Adelson، R. (2005). إصلاح الذاكرة. مراقبة علم النفس. APA.
Chan، JC، McDermott، KB، & Roediger، HL (2007). التسهيل الناجم عن الاسترجاع. Journal of Experimental Psychology: General، 135 (4)، 553-571.
Carroll، L. (2000). هل فقدان الذاكرة أمر لا مفر منه؟ ربما لا . اوقات نيويورك.
Di Gennaro، G.، Grammaldo، LG، Quarato، PP، Esposito، V.، Mascia، A.، Sparano A، Meldolesi، GN، Picardi، A. (2006). فقدان الذاكرة الشديد بعد الضرر الفص الصدغي الإنسي الثنائي الذي يحدث في مناسبتين متميزتين. العلوم العصبية ، 27 (2) ، 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. رائحة الذاكرة: مراجعة وتحليل. النشرة النفسية واستعراض 3 ، 300-313.
Toberen، A. (2003). التعلم: إنه شيء ذاكرة. WhyFiles.org.
Miller، GA (1956)، The magic number seven، plus or minus two: Some limit of our capacity for processing information ، Psychological Review 63 (2): 343–355
Mohs، Richard C. (2007). كيف تعمل الذاكرة البشرية. HowStuffWorks.com.
مركز مونيل. تعزيز الاكتشاف في الذوق والرائحة. http://www.monell.org/
معظم الناس الذين يعانون من فقدان الذاكرة ينسون كل تفاصيل حياتهم السابقة. (2010). مقتطفات من 50 أسطورة عظيمة لعلم النفس الشعبي: تحطيم المفاهيم الخاطئة المنتشرة حول سلوك الإنسان بواسطة سكوت أو. ليلينفلد ، ستيفن جاي لين ، جون روسيو ، وباري إل بايرشتاين.
تريد تحسين الذاكرة؟ تعزيز المشابك الخاصة بك. إليك الطريقة . اخبار طبية اليوم.
Winerman، L. (2006). لننام عليها: قد يكون النوم الجيد في الليل هو مفتاح التعلم الفعال ، كما تقول الأبحاث الحديثة. مراقبة علم النفس.