دعم الهجوم الهلع
تتميز نوبات الهلع بمزيج من الأعراض العقلية والعاطفية والجسدية. تبدأ هذه الهجمات عادة بشعور من الرعب والعصبية والخوف. مشاعر القلق غالباً ما تزيد من شدتها حيث يبدأ الشخص في الشعور بأحاسيس جسدية مثل ، ضيق التنفس ، خفقان القلب ، ألم في الصدر ، التعرق المفرط ، الوخز ، الاهتزاز ، وحتى الغثيان.
وكثيراً ما تقابل هذه الأعراض الجسدية غير المريحة بأفكار وعواطف خائفة ، مثل الخوف من أن يؤدي الهجوم إلى فقدان السيطرة ، أو المجانين ، أو حالات الطوارئ الطبية ، أو حتى الوفاة. خلال نوبة الهلع ، ليس من غير المألوف أن يمر الشخص بمشاعر عدم النزعة الشخصية والإغراق ، حيث يشعر الشخص بانفصاله عن الذات والواقع.
غالباً ما لا يكون لدى الذين يعانون من نوبات الهلع سيطرة على موعد حدوث الأعراض. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، تأتي هذه الهجمات فجأة ، دون أي إنذار أو سبب. أولئك الذين يعانون من رهاب محدد قد يكون لديهم نوبات هلع فقط عندما يتعرضون لخوفهم المحدد ، ومع ذلك ، قد لا يكون من المستحيل دائمًا تجنب هذه المحفزات المخيفة.
وبالنظر إلى أن الهجمات يمكن أن تحدث في أي مكان أو وقت ، فقد يحاول أشخاص مختلفون القفز والمساعدة على الشخص من خلال هجمات الذعر. إنه لأمر طيب أن يحاول شخص ما مساعدة شخص من خلال هذه الأعراض الصعبة.
ومع ذلك ، فإن الأصدقاء ذوي النية الحسنة ، والعائلة ، وحتى الغرباء الكاملين قد يبذلون أقصى ما في وسعهم للمساعدة ، فقط ليقولوا الخطأ في الشخص الذي قام بالهجوم.
قراءة لبعض الأفكار حول ما لا يقول لشخص ما خلال نوبة الهلع.
فقط اهدأ
إذا طلب منك أن تهدأ ، قد يشعر الشخص المصاب بنوبة الهلع كما لو أنك تقترح أن يكون لديه السيطرة الكاملة على أعراضه.
والحقيقة هي أنه إذا كان الشخص الذي يمر بنوبة هلع يمكنه فقط أن يهدأ ، فإنه سيفعل! قد تظن أنك تساعد في إعادة توجيه الشخص ليخبره أن يهدأ ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يجعله أكثر وعياً ووعياً بأعراضه.
بدلا من أن تكون توجهيًا شفهيًا ، حاول أن تجعل الشخص يهدأ باستخدام إحدى الاستراتيجيات العديدة للتغلب على نوبات الهلع. على سبيل المثال ، قد تحاول مساعدته من خلال تقنية الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التصوير الموجه أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ( PMR) . من خلال استخدام هذه التقنيات ، ستتمكن من إعادة توجيه الشخص مع جعله يشعر بالأمان وفهمه.
لديك شيء ليكون عصبيا حول
على الأرجح ، يدرك مرضى الذعر أنه لا يوجد شيء يدعو للقلق. فعندما نمر بنوبة ذعر ، يتم إطلاق الاستجابة لضغوط الشخص أو مكافحته ، مما يجعل عقله وجسمه يستعدان لتهديد فعلي أو متصور. حتى لو لم تكن في أي خطر حقيقي ، فإنها قد لا تكون قادرة على إيقاف الهجوم عن مسارها.
إن تعزيز الشعور بأن خوف الشخص لا أساس له يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الإحساس بالقلق . بدلاً من جلب انعدام اهتمامها ، حاول أن تكون صوتًا للتشجيع.
استخدم صوتًا مريحًا وأذكرك ببساطة بالذعر الذي تعاني منه.
لن أفعل ذلك ، أنت محرج لنفسك
هذا يأتي عبر مجرد تعليق غير حساس حقا. يشعر العديد من الأشخاص بالإحراج بالفعل بسبب اضطرارهم إلى إدارة نوبة الهلع في الأماكن العامة ، لذلك ليس هناك حاجة لزيادة إدراك هذا الشخص. بدلا من مزيد من التشهير للشخص ، حاول تأكيد قوتها. دعها تعرف أنك هناك لتكون داعمة ولأنها ليس لديها ما تخجل منه. قد تشعر بالفعل بالإهانة ، لذا قد يكون من المفيد للغاية البقاء إيجابيا. عبارات مثل ، "أنت تقوم بعمل رائع ،" "ستستمر في هذا ،" أو "أنا هنا من أجلك" ، يمكن للجميع أن يقطعوا شوطا طويلا في مساعدة مرضى الذعر يشعرون بمزيد من الثقة في مثل هذا الوقت الضعيف .
أنت مبالغة في المبالغة
هذه الكلمات القليلة يمكن أن تكون غير مشجعة بشكل كبير لشخص يواجه نوبة الهلع. قد يكون من الصعب التعامل مع أعراض مزعجة ، ولكن قد يكون أكثر صعوبة عندما يقوم الآخرون بتقليل تجربة يعانون من الذعر.
نوبات الهلع هي مجموعة حقيقية من الأعراض ويجب عدم الخلط بينها وبين ردود الفعل العاطفية التي تقع ضمن نطاق سيطرة المرء. غالباً ما يدرك مرض الذعر أن هذه الهجمات مخيفة وأن إخبار الشخص بأنه يبالغ في رد فعلك قد يجعل من الصعب عليه بالفعل أن يهدأ.
سوف تحصل على نتائج أفضل إذا حاولت وضع الشخص في سهولة. قد يرغب في أن يكون في منطقة هادئة ، بعيداً عن أشخاص آخرين ، في الخارج حيث يمكنه الحصول على بعض الهواء النقي ، أو في الداخل حيث يشعر أقل تشويشًا وأكثر أمانًا. إذا كنت تشعر بعدم اليقين مما تقوله ، أو إذا كنت تشعر بالخوف قليلاً ، فحاول أن تبقى في صفك بينما يهدأ نوبة الهلع.