علم النفس في الحياة اليومية
كيف يمكن أن تنطبق علم النفس على حياتك اليومية؟ هل تعتقد أن علم النفس هو فقط للطلاب والأكاديميين والمعالجين؟ ثم فكر مرة أخرى. لأن علم النفس هو موضوع تطبيق ونظري ، فإنه يمكن استخدامه في عدد من الطرق.
في حين أن الدراسات البحثية ليست مادة قراءة خفيفة للشخص العادي ، فإن نتائج هذه التجارب والدراسات يمكن أن يكون لها تطبيقات مهمة في الحياة اليومية. فيما يلي بعض من أفضل عشرة استخدامات عملية لعلم النفس في الحياة اليومية.
1 - احصل على الدافع
سواء كان هدفك هو الإقلاع عن التدخين ، أو فقدان الوزن ، أو تعلم لغة جديدة ، فإن بعض الدروس من نصائح علم النفس للحصول على الدافع. لزيادة مستويات التحفيز لديك عند الاقتراب من مهمة ما ، استخدم بعض النصائح التالية المشتقة من البحث في علم النفس المعرفي والتربوي :
- قدم عناصر جديدة أو جديدة للحفاظ على اهتمامك
- يختلف التسلسل للمساعدة في درء الملل
- تعلم أشياء جديدة تعتمد على معرفتك الحالية
- حدد أهدافًا واضحة مرتبطة بشكل مباشر بالمهمة
- كافئ نفسك للقيام بعمل جيد
2 - تحسين مهاراتك القيادية
لا يهم إذا كنت مديرًا للمكتب أو متطوعًا في مجموعة شبابية محلية ، فقد تكون مهاراتك القيادية الجيدة ضرورية في مرحلة ما من حياتك. ليس كل شخص هو القائد المولود ، ولكن بعض النصائح البسيطة المستقاة من الأبحاث النفسية يمكن أن تساعدك على تحسين مهاراتك القيادية.
نظرت واحدة من أشهر الدراسات حول هذا الموضوع على ثلاثة أساليب قيادة متميزة. استنادًا إلى نتائج هذه الدراسة والبحوث التالية ، مارس بعضًا من الأمور التالية عندما تكون في موقع قيادي:
- تقديم توجيهات واضحة ، ولكن السماح لأعضاء المجموعة بالتعبير عن آرائهم
- تحدث عن الحلول الممكنة للمشاكل مع أعضاء المجموعة
- التركيز على تحفيز الأفكار وتكون على استعداد لمكافأة الإبداع
3 - تصبح أفضل التواصل
التواصل ينطوي على أكثر بكثير من كيفية التحدث أو الكتابة. تشير الأبحاث إلى أن الإشارات غير اللفظية تشكل جزءًا كبيرًا من اتصالاتنا بين الأشخاص. لتوصيل رسالتك بشكل فعال ، تحتاج إلى تعلم كيفية التعبير عن نفسك بطريقة غير شفهية وقراءة الإشارات غير اللفظية لمن حولك.
تتضمن بعض الاستراتيجيات الأساسية ما يلي:
- استخدام اتصال العين جيد
- ابدأ في ملاحظة الإشارات غير اللفظية في الآخرين
- تعلم استخدام نبرة صوتك لتعزيز رسالتك
تعرف على المزيد حول كيفية استخدام هذه الإشارات وتفسيرها في أهم 10 نصائح غير شفهية للتواصل .
4 - تعلم لفهم أفضل الآخرين
مثل الكثير من التواصل غير اللفظي ، فإن قدرتك على فهم عواطفك ومشاعر من حولك تلعب دورًا مهمًا في علاقاتك وحياةك المهنية. يشير مصطلح الذكاء العاطفي إلى قدرتك على فهم عواطفك الخاصة وكذلك مشاعر الآخرين.
حاصل الذكاء العاطفي الخاص بك هو مقياس لهذه القدرة. وفقا لعلم النفس دانيال جولمان ، قد يكون EQ الخاص بك في الواقع أكثر أهمية من معدل الذكاء الخاص بك .
ماذا يمكنك أن تفعل لتصبح أكثر ذكاء عاطفيا؟ خذ بعين الاعتبار بعض الاستراتيجيات التالية:
- قم بتقييم ردود فعلك العاطفية بعناية
- سجل تجربتك وعواطفك في مجلة
- حاول رؤية المواقف من منظور شخص آخر
5 - اتخاذ قرارات أكثر دقة
وقد وفرت البحوث في علم النفس المعرفي ثروة من المعلومات حول صنع القرار. من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات على حياتك ، يمكنك تعلم اتخاذ خيارات أكثر حكمة. في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار كبير ، حاول استخدام بعض الأساليب التالية:
- حاول استخدام نهج "القبعات الست للتفكير" من خلال النظر إلى الموقف من وجهات نظر متعددة ، بما في ذلك وجهات النظر العقلانية والعاطفية والبديهية والإبداعية والإيجابية والسلبية
- النظر في التكاليف والفوائد المحتملة للقرار
- توظيف تقنية تحليل الشبكة التي تعطي درجة لكيفية تلبية قرار معين متطلبات محددة قد تكون لديكم
6 - تحسين الذاكرة الخاصة بك
هل سبق لك أن تساءلت عن سبب تذكرك بالتفاصيل الدقيقة لأحداث الطفولة مع نسيان اسم العميل الجديد الذي التقيت به بالأمس؟ وقد أدى البحث في كيفية تشكيلنا لذكريات جديدة وكذلك كيف ولماذا نسينا إلى عدد من النتائج التي يمكن تطبيقها مباشرة في حياتك اليومية.
ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة قوة ذاكرتك؟
- التركيز على المعلومات.
- تكرار ما تعلمته.
- القضاء على الانحرافات.
تعلم المزيد من الاستراتيجيات في أهم 10 نصائح لتحسين ذاكرتك .
7 - اتخاذ قرارات مالية أكثر حكمة
أجرى دانييل كانيمان ، عالم النفس الحائز على جائزة نوبل وزميله ، أموس تفيرسكي سلسلة من الدراسات التي تناولت كيفية إدارة الناس للريبة والخطر عند اتخاذ القرارات . وقد أسفرت الأبحاث اللاحقة في هذا المجال المعروفة باسم اقتصاديات السلوك عن بعض النتائج الرئيسية التي يمكنك استخدامها في اتخاذ خيارات إدارة الأموال أكثر حكمة.
وجدت إحدى الدراسات أن العمال يمكن أن يزيدوا على مدخراتهم بأكثر من ثلاثة أضعاف من خلال الاستفادة من بعض الاستراتيجيات التالية:
- لا تؤجل . البدء في الاستثمار في المدخرات الآن
- الالتزام مقدمًا بتخصيص أجزاء من أرباحك المستقبلية لمدخراتك التقاعدية
- حاول أن تكون على دراية بالتحيزات الشخصية التي قد تؤدي إلى خيارات مالية ضعيفة
8 - احصل على درجات أفضل
في المرة التالية التي تحاول فيها تقديم شكوى حول اختبارات البوب ، أو الاختبارات النصفية ، أو الاختبارات النهائية ، ضع في اعتبارك ذلك - أثبتت الأبحاث أن إجراء الاختبارات يساعدك في الواقع على تذكر ما تعلمته بشكل أفضل ، حتى لو لم يتم تغطيته في الاختبار.
ووجدت دراسة أخرى أن اختبارًا متكررًا قد يكون معونة ذاكرة أفضل من الدراسة. كان الطلاب الذين تم اختبارهم بشكل متكرر قادرين على تذكر 61 في المئة من المادة بينما ذكر أولئك الذين شاركوا في مجموعة الدراسة أن 40 في المئة فقط. كيف يمكنك تطبيق هذه النتائج على حياتك الخاصة؟ عند محاولة تعلم معلومات جديدة ، قم بإجراء الاختبار الذاتي بشكل متكرر من أجل تعزيز ما تعلمته في ذاكرتك.
9 - تصبح أكثر إنتاجية
في بعض الأحيان ، يبدو أن هناك آلاف الكتب والمدونات ومقالات المجلات التي تخبرنا بكيفية إنجاز المزيد في يوم واحد ، ولكن ما مدى استناد هذه النصيحة إلى البحث الفعلي؟ على سبيل المثال ، فكر في عدد المرات التي سمعت فيها أن تعدد المهام يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر إنتاجية. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن محاولة تنفيذ أكثر من مهمة في نفس الوقت يضعف بشكل خطير السرعة والدقة والإنتاجية.
إذن ما هي دروس علم النفس التي يمكنك استخدامها لزيادة إنتاجيتك؟ خذ بعين الاعتبار بعض ما يلي:
- تجنب تعدد المهام عند العمل في مهام معقدة أو خطيرة
- التركيز على المهمة في متناول اليد
- القضاء على الانحرافات
10 - كن أكثر صحة
يمكن أن يكون علم النفس أيضًا أداة مفيدة لتحسين الصحة العامة. من طرق لتشجيع ممارسة وتحسين التغذية إلى علاجات جديدة للاكتئاب ، يقدم مجال علم النفس الصحي ثروة من الاستراتيجيات المفيدة التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر صحة وسعادة.
بعض الأمثلة التي يمكنك تطبيقها مباشرة على حياتك الخاصة:
- وقد أظهرت الدراسات أن كلا من ضوء الشمس والضوء الاصطناعي يمكن أن تقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
- أثبتت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساهم في زيادة الرفاه النفسي.
- وقد وجدت الدراسات أن مساعدة الناس على فهم مخاطر السلوكيات غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى خيارات صحية
> المصادر:
> Chan، JC، McDermott، KB، & Roediger، HL (2007). التسهيل الناجم عن الاسترجاع. Journal of Experimental Psychology: General، 135 (4)، 553-571.
> أوفير ، ه ، ناس ، ج ، واغنر ، ميلادي. السيطرة الإدراكية في الوسائط المتعددة. PNAS. 2009 ؛ 106 (37): 15583–15587 ، doi: 10.1073 / pnas.0903620106